rijst met kip vraagies!

[danielhoedt]

hallo allemaal

ik ben net 18
weeg 79kg
lengte 181
BF 10%

ik wil beginnen met het eten van rijst met kip
mijn denkmatige schema gaat als volgt

7 uur opstaan,
7:45 bak rijst met kip
8:15 school
9:45 1e pauze bak rijst mt kip
11:45 2e pauze bak rijst met kip
13:45 3e pauze bak rijst met kip
15:45 uit
16:00 bak rijst met kip
17:00 trainen
19:00~ klaar crackers met vleeswaarde/pasta
21:00 laatste maaltijd, 200gr Kwark

zou iemand mij het aanbevolen hoeveelheid kip en rijst kunnen geven, ik heb al door gekregen dat 2 koffie kopjes rijst voldoende is voor 1 maaltijd dus dat zijn 10 kopjes per dag
maar de hoeveelheid kip zit ik echt over te twijfelen
en als ik het te veel 'wil' gaan eten hoevaak moet ik 't dan doen?

MVG daniel

[beat-boxer]

hallo allemaal

ik ben net 18
weeg 79kg
lengte 181
BF 10%

ik wil beginnen met het eten van rijst met kip
mijn denkmatige schema gaat als volgt

7 uur opstaan,
7:45 bak rijst met kip
8:15 school
9:45 1e pauze bak rijst mt kip
11:45 2e pauze bak rijst met kip
13:45 3e pauze bak rijst met kip
15:45 uit
16:00 bak rijst met kip
17:00 trainen
19:00~ klaar crackers met vleeswaarde/pasta
21:00 laatste maaltijd, 200gr Kwark

zou iemand mij het aanbevolen hoeveelheid kip en rijst kunnen geven, ik heb al door gekregen dat 2 koffie kopjes rijst voldoende is voor 1 maaltijd dus dat zijn 10 kopjes per dag
maar de hoeveelheid kip zit ik echt over te twijfelen
en als ik het te veel 'wil' gaan eten hoevaak moet ik 't dan doen?

MVG daniel

Reken je kcal behoefe uit. wat is je doel trouwens? wij kunnen helaas niet vertellen hoevaak je wat moet gaan eten. het zit aan jou. leer je eigen lichaam kennen. lees de stickys.

[maar7en8]

bereken je behoeftes en stem daar de hoeveelheden op af.
eet er wat groente bij, voor de gezonde touch.
en voeg wat vetten toe want met dit schema eet je daar veel te weinig van.
eet bijvoorbeeld wat hele eieren, noten of gooi wat olijfolie bij je rijst.

[de sterkste ophaler]

Waar is de vis in je schema?

[marnop]

Als jij je eiwit behoefte wil dekken met alleen kip dan heb je ruim een kilo nodig per dag.
Er zit ongeveer 22 gram eiwit in een ons kipfilet.
Als je na de training een goede whey shake neemt, dan kan je er alweer 2 ons kip van aftrekken, ik weet niet hoeveel eiwit er exact in de kwark zit, maar die kanje er ook aftrekken, neem een paar eieren bij je ontbijt, die eiwitten mag je ook aftrekken van je totaal aan kipfilet.

enz enz.

Als je porties van 60gram rijst neemt, x 5 = 300gram = ongeveer 1100cal. (ca225 gr KH)

Verder kan je het zelf wel berekenen denk ik.

[Ellie]

Kijk liever even in dit topic, daar staat informatie in over het opbouwen van een voedingsschema. Er staat ook een overzicht met geschikte producten. Denk daarbij ook aan genoeg variatie, dat houdt het uitvoerbaar en ook gezond.

[marnop]

Zijn schema is wel goed, is helemaal BB, hij komt er alleen niet goed uit mbt de hoeveelheden.
Als er wat vetten, eieren en wat groente bij zitten is het optimaal.

Voor (benadering van) behoefte berekening : Bereken Jouw Caloriebehoefte
en voor de voedingswaarde van de voeding: Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

[erik1982]

Groente en fruit?

[de sterkste ophaler]

Groente en fruit?

Ja die ook, en ik vraag het nogmaals: waar is de vis?

[kojak]

Ja die ook, en ik vraag het nogmaals: waar is de vis?

waarom zou je ook nog vis in je schema willen hebben als je al veel eiwitten uit kip haalt?

[inferno_0666]

Wat variatie om het leuk te houden kan geen kwaad. Als jij zoveel kip eet dan ben je tegen het eind van de maand in staat om al kakelend zelf eieren te leggen. Maar goed, als jij het kunt dan moet je er maar voor gaan.

[de sterkste ophaler]

waarom zou je ook nog vis in je schema willen hebben als je al veel eiwitten uit kip haalt?

variatie in eiwitten is belangrijk. Ook de vetten in vis zijn belangrijk.

[kojak]

Wat variatie om het leuk te houden kan geen kwaad. Als jij zoveel kip eet dan ben je tegen het eind van de maand in staat om al kakelend zelf eieren te leggen. Maar goed, als jij het kunt dan moet je er maar voor gaan.

variatie in eiwitten is belangrijk. Ook de vetten in vis zijn belangrijk.

Variatie is zeker belangrijk.. ook voor jezelf natuurlijk. Maar ik ga er natuurlijk van uit dat ts wel een doorzetter is en best bereid is eentonig te eten, anders zou hij dit schema niet posten denk ik. Vetten in vis is natuurlijk wel een goed punt om vis te eten.

[Robx]

dit hou je denk ik niet vol.. het is wel ergguh veel rijst met kip

[de sterkste ophaler]

Eentonig eten is niet de juiste manier om op een gezonde manier te groeien. Uiteindelijk zul je door meer te varieren (en zeker door meer groenten en omega 3 vetzuren toe te voegen aan je dieet!) veel sneller groeien en betere massa aan gaan zetten. Dit is echt veel te eentonig!
Bovendien is het voor de geest ook niet oneindig lang vol te houden om zo saai en eentonig te eten. De kans dat je uiteindelijk zwicht voor slechte voeding is door saai te eten veel groter.