Rustdag essentieel?

**klofijool** · 15-10-2011, 10:11

vind t zelf we lfijn, ook om t mentaal vol te houden:P 1 of 2 dagen in de week met vrienden hangen of ergens naartoe gaan, even geen training. maar nodig denk ik niet, omdat je al 48 uur rust houdt. maar je triceps gebruik je wel elke 24 uur, omdat je op di en do ook schouders doet. ik zou zeggen: MA borst, schouders, triceps, buik. DI rug, biceps, onderarmen, benen.en doe je benen als laatste, want als je daar eenmaal pomp hebt krijg je dat bloed bijna niet meer naar boven.

maar de grote hamvraag: waarom geen 4-daagse, 6 of 7-daagse split???
dan kun je elke spiergroep nog beter uitmelken:P

succes

**Salimovic** · 15-10-2011, 10:22

Ik ben een beginner en eigenlijk van alle informatie die ik te weten kom heb ik een soort geheel gemaakt. ik vind het fijn om het hier op te zetten om het dan te laten beoordelen door de echte pro's, want helaas is het niet zo makkelijk als een schema overnemen van iemand die al gevorderd is.. dat zou niet slim zijn.. dus onderbouwde kritiek is altijd welkom.. en onderbouwde kritiek op onderbouwde kritiek nog beter..

Dat van die benen zal ik zeker even aanpassen thanks voor de tip!

het is zo dat als ik me spiergroepen split over die paar dagen dat ik na een uur uitgeput ben en letterlijk niets meer kan, terwijl als ik het verdeel ik tot 2 en een half uur in de gym kan zijn. Hoelanger ik trainen ben en hoevaker dus ook.. hoe minder tijd voor ongein. ben dus nu 2 weken gestopt met blowen en dat soort dingen en in de gym voel ik me echt goed, dat ik weet dat ik goed bezig ben..

Maar zou het echt veel beter zijn om het te splitten, dan ben ik natuurlijk ook bereid dat te doen..

en mentaal heb ik er echt totaal geen problemen mee het hoort er nu bij en ik heb er echt plezier in!

**GespierdeMug** · 15-10-2011, 12:10

In ieder geval even de stickies lezen en je schema('s) aanpassen, want dit lijkt echt nergens op. Train elke spier 1x per week

is voldoende

**Salimovic** · 15-10-2011, 12:27

Ja dat probeer ik inderdaad zoveel mogelijk te doen, maar nogmaals het kan je niet voorgekauwd worden wat je schema is aangezien iedereen zijn schema op zijn eigen situatie afstemt.. daar kan toch geen sticky tegen op?

Ik zal me schema opnieuw maken met deze info..

bedankt

**lucky_luc** · 15-10-2011, 12:57

Ik zelf vind het wel lekker om na een rust dag te traine.

Maar ik ben zelf een trage hersteller.

Ben nu overgestapt van de 4x naar een 3 daagse split.

Ook omdat ik erg veel last begon te krijge van me elleboog en me schouder.

**maar7en8** · 15-10-2011, 13:05

zeker als je beginner bent zoals je aangeeft is 4 dagen per week ruim voldoende.
zelfs de meeste profs trainen nooit meer dan 5x per week, waarom zou jij dat dan wel gaan doen.

trouwens heb je geen sociaal leven en school/werk.
ik heb geen tijd om meer dan 4x per week te trainen en ook nog wat met vrienden/familie te doen en daarbij mijn studie niet te verwaarlozen.

**marnop** · 15-10-2011, 13:09

Originally posted by Salimovic View Post

Ik hoor vaak dat een rustdag essentieel is voor je lichaam nou ziet mij schema er voorlopig als volgt uit

MA: Borst, triceps, onderarmen, buik

DI: Rug, schouders, Benen(volledig), Biceps

WO: Borst, triceps, onderarmen, buik

DO: Rug, schouders, Benen(volledig), Biceps

Enzovoorts..

Nou was eerst de bedoeling dat ik elke zondag lekker zou rusten.. alleen ik vraag me af als ik deze erbij train of het meer goed of kwaad zal doen? me borst loopt achter dus die zou ik eventueel een dagje extra willen trainen en je kan zien dat elke groep die ik train dus zoiezo wel 48 uur rust krijgt

De vraag is dus:
Is een rustdag essentieel voor full body recover of kan het met die 48 uur rust ertussen? graag uw reacties

Peace

Dus je traint elke dag, behalve zondag?
Je begint met de opening, dat je vaak hoort dat rustdagen essentiee zijn en dan maak je een schema om lekker elke dag te trainen?
Waarom dan zo eigenwijs?

Ga gewoon 3x per week of max 4x per week trainen en pak die rustdagen om te herstellen en te groeien. En dan ongeveer om de dag trainen.
Elke dag gaan trainen en dan als een pussy trainen heb je niks aan, geeft geen meerwaarde.
Ik heb van een goede borsttraining al bijna een week nodig om goed te herstellen, dan zou jij wel eventjes als beginner en naturel 3x per week kunnen? Dan train je dus te licht.

succes.

**Lentesis** · 15-10-2011, 15:07

Originally posted by marnop View Post

Dus je traint elke dag, behalve zondag?
Je begint met de opening, dat je vaak hoort dat rustdagen essentiee zijn en dan maak je een schema om lekker elke dag te trainen?
Waarom dan zo eigenwijs?

Ga gewoon 3x per week of max 4x per week trainen en pak die rustdagen om te herstellen en te groeien. En dan ongeveer om de dag trainen.
Elke dag gaan trainen en dan als een pussy trainen heb je niks aan, geeft geen meerwaarde.
Ik heb van een goede borsttraining al bijna een week nodig om goed te herstellen, dan zou jij wel eventjes als beginner en naturel 3x per week kunnen? Dan train je dus te licht.

succes.

Heb je daar toevallig ook bronnen van?
Ik train paar maanden nu 6 a 7 keer per week, en train ook hard.
Groei als kool en verder geen blessures etc.

**marnop** · 15-10-2011, 18:31

Originally posted by Lentesis View Post

Heb je daar toevallig ook bronnen van?
Ik train paar maanden nu 6 a 7 keer per week, en train ook hard.
Groei als kool en verder geen blessures etc.

Daar hoef je geen bronnen voor te hebben, dat is de ervaring van vele grote bodybuilders.
Ik kan ook niet te lang alles meerdere keren per week trainen, na een tijdje is alles gewoon kapot en herstelt het niet meer.
Het is gewoon algemeen bekend dat je voldoende tijd nodig hebt om te herstellen. Gemiddeld zo'n 48 uur.......en bij echt zware trainingen loopt het al snel op, 72uur, 96uur...en als je helemaal gek doet...een hele week. Ga je in die tussentijd trainen dan verleng je je hersteltijd van andere spiergroepen ook.

**inferno_0666** · 15-10-2011, 18:48

Originally posted by Salimovic View Post

Ik hoor vaak dat een rustdag essentieel is voor je lichaam nou ziet mij schema er voorlopig als volgt uit

MA: Borst, triceps, onderarmen, buik

DI: Rug, schouders, Benen(volledig), Biceps

WO: Borst, triceps, onderarmen, buik

DO: Rug, schouders, Benen(volledig), Biceps

Enzovoorts..

Nou was eerst de bedoeling dat ik elke zondag lekker zou rusten.. alleen ik vraag me af als ik deze erbij train of het meer goed of kwaad zal doen? me borst loopt achter dus die zou ik eventueel een dagje extra willen trainen en je kan zien dat elke groep die ik train dus zoiezo wel 48 uur rust krijgt

De vraag is dus:
Is een rustdag essentieel voor full body recover of kan het met die 48 uur rust ertussen? graag uw reacties

Peace

Dat schema kun je in het eerste stadium wellicht volhouden, maar als de gewichten een beetje omhoog gaan en je lichaam efficienter wordt in de handelingen en processen die daarbij betrokken zijn dan gaat het niet meer. Je zult overtraind raken en er zal sprake zijn van stagnatie.

Zelfs voor absolute beginners is jou schema verre van optimaal.

**Lentesis** · 15-10-2011, 18:53

Originally posted by marnop View Post

Daar hoef je geen bronnen voor te hebben, dat is de ervaring van vele grote bodybuilders.
Ik kan ook niet te lang alles meerdere keren per week trainen, na een tijdje is alles gewoon kapot en herstelt het niet meer.
Het is gewoon algemeen bekend dat je voldoende tijd nodig hebt om te herstellen. Gemiddeld zo'n 48 uur.......en bij echt zware trainingen loopt het al snel op, 72uur, 96uur...en als je helemaal gek doet...een hele week. Ga je in die tussentijd trainen dan verleng je je hersteltijd van andere spiergroepen ook.

Ik train met meerdere mensen, en veel houden gewoon echt weinig tot geen rust. Vind ik ook veel lekkerder dan paar dagen rusten per week.

Maar goed iedereen is anders

**inferno_0666** · 15-10-2011, 19:06

Originally posted by Lentesis View Post

Ik train met meerdere mensen, en veel houden gewoon echt weinig tot geen rust. Vind ik ook veel lekkerder dan paar dagen rusten per week.

Maar goed iedereen is anders

En trainen jullie allemaal zonder hulp uit het potje? Ik ben benieuwd naar hoe jullie schema eruit ziet en jullie manier van trainen.

**Silk** · 15-10-2011, 19:10

Ik heb het een tijdje ook zo geprobeerd. Maar ik merkte vooral bij de deadlift dat het na verloop van tijd echt niet meer ging. Nu doe ik die niet op 1 benen dag, en doe ik die 2 keer in de week. Dat werkt dan wel weer prima.

**Lentesis** · 16-10-2011, 00:27

Originally posted by inferno_0666 View Post

En trainen jullie allemaal zonder hulp uit het potje? Ik ben benieuwd naar hoe jullie schema eruit ziet en jullie manier van trainen.

Met hulp uit potje en ook zonder hoor

Ma: Rug biceps
Di: Schouders
Wo: Benen
Do: Bovenkant borst en triceps
Vr: Schouders
Za/Zo: Benen

Zoo ongeveer soms wissel ik spiergroepen af dus ipv 2 x schouders doe ik 2 x borst

Rustdag essentieel?