Tweet
Hallo mede krachtsporters,
Al vaak heb ik dit forum bezocht en vaak ik heb waardevolle info gelezen en de mooiste resultaten (foto’s) gezien. Omdat deze mooie resultaten mijn grootste reden zijn om aan krachttraining te doen, maar die mooie resultaten vervolgens uitblijven, heb ik mij hier vandaag ook ingeschreven en met deze post hoop ik vooruit te komen.
Ik heb gekozen om te posten in het Algemene Forum, als dat niet goed is, neem het mij alstublieft niet kwalijk. Meld het en ik verplaats mijn Nieuwe Discussie. Deze tekst is aan de lange kant, 3 a4-tjes, maar leest erg makkelijk weg. Als ik vragen stel die beantwoord worden in de Sticky’s, neem me niet kwalijk!
Mijn probleem is denk ik een veel gezien probleem: Trouw trainen, “prima” eten, voldoende rust, maar gewoon niet veel gespierder en/ of sterker worden. Met het juiste shirt aan denk ik soms echt wel: “Het komt!”, maar net zo goed kan ik weken lang denken: “Waar doe ik het voor!!”
Ik heb een aantal (train)stelregels: (Waar ik mij helaas niet altijd aan houd. Te veel blablabla)
1: 8 reps per set, soms iets meer, soms minder door spierfalen (niet meer kunnen).
2: Tussen de sets hooguit 90 seconden rust, anders kan ik opnieuw beginnen met de spiergroep volpompen om vervolgens te gaan overladen (Hypertrofie)
3: Hooguit 4 of 5 sets per oefening.
4: Per spiergroep 3 tot 4 oefeningen. Voor borst bv. Vlak drukken/ schuin drukken/ vlak fly’s/ schuin fly’s. Bij bankdrukken altijd brede grip. Fly’s met dumbells. (Soms train ik vlak en schuin op verschillende dagen, afhankelijk van schema.)
5: Tussen de oefeningen (niet de sets) hooguit 2 minuten rust.
Correcties, meningen en opmerkingen welkom!
------------
Vragen:
1: Spiergroepen meerdere malen per week trainen, of gewoon 1x per week? Zoveel verschillende meningen en ervaringen lees ik hierover, van net zoveel verschillende sporters met net zoveel verschillende resultaten. De ene zegt, 6 dagen per week, plankgas. De ander zegt 3, hooguit 4 dagen per week i.v.m. rust/ hersteltijd voor het lichaam. In mijn oren klinken alle verhalen logisch!
2: Hoe snel overtrain je je lijf/ spiergroep? Voorbeeld: Als je te hard en te vaak je auto wast, ga je op den duur de lak eraf boenen i.p.v. juist een beschermlaag toevoegen. Meer afbreuk dan opbouw!
3: Hoe belangrijk is water drinken (tijdens training) ? Ik denk dat ik veel en veel te weinig drink. Ik drink simpelweg naargelang mijn dorst.
4: Koffie en thee, goed of slecht? Ik weet toevallig dat koffie de werking van creatine tegengaat. Heel af en toe gebruik ik bijvoorbeeld een pre-workout. Creatine wil ik niet omdat je (lichaams)omvang wel vergroot, maar dit schijnt vocht te zijn en het gaat mij om droge spiermassa winnen met het trainen. Ik rook NIET, ik drink NIET, drugs NEVERNOOITNIET.
5: En nu de hamvraag, de grootste reden van mijn post op deze site.. : Waarom vorder ik niet!?!?!? Ik train trouw 3 tot 4 dagen per week. Ik eet vrijwel alleen maar sportschoolvoer: Pasta/ rijst/ kip/ rundvlees/ tonijn/ verse groenten/ brood. Maar te weinig fruit. Veel zoetigheid op brood, ik kan goed 4 boterhammen voor het slapen gaan eten als ik honger heb.
Ik heb nog nooit met een echt voedingsschema gewerkt, ik eet simpelweg als ik honger heb. Ik let er natuurlijk wel op dat ik niet te veel rommel binnen krijg en dat ik me niet te vol schrans! Ik denk stiekem dat ik te weinig goede en afgewisselde voeding binnenkrijg. Ik heb hier gewoon geen verstand van.
Ik slik trouwens medicatie, voorgeschreven door een specialist. Een rustigmaker zullen we maar zeggen. Echter wel de laagst mogelijke dosering. Ik kamp met een diagnose. Als het relevant is wil ik op verzoek best vertellen wat voor diagnose.
Wat mijn (on)vorderingen betreft: Ik ben vaag bekend met vaktermen zoals: hypertrofie (overlaadprincipe), concentrisch trainen, excentrisch trainen., positief trainen, negatief trainen, voldoende afwisseling, spieren blijven prikkelen en opfokken.
De basistheorie ken ik (denk ik) wel: Spierweefsel afbeulen, kleine scheurtjes maken tijdens de training in je spierweefsel, waarna je spiergroep weer herstelt mét behulp van (ingenomen) proteïnen.
Ik neem mijn Whey Perfection shake vlak vóór de training. Ik doe dit omdat, zover ik weet, spierweefsel de hoogste piek van proteïne “toelaten”, +/- 30 minuten na de training heeft. Ik denk dat als ik mijn shake (2-3 per dag) ná de training zou nemen, de (ingenomen) proteïnen te laat op de plek van bestemming aankomen, vanwege de opnametijd door het lichaam. Ik neem trouwens ook koolhydraten na de training, omdat ik weet/ denk dat zelfs het herstel/ groei na de training energie kost. Als ik te weinig koolhydraten tot me neem, gaat mijn lijf automatisch de proteïnen gebruiken als koolhydraten/ energie. En dat wil ik niet, want ik wil gespierder worden!
Het is erg frustrerend dat ik al een kleine 2 jaar serieus aan het trainen ben, maar mijn resultaten te wensen over laten.
Kleine noot: Ik wil absoluut geen Hardcore BodyBuilder worden, mijn doel is atletisch met een plusje erachter ^_^.
Ik geloof echter meteen dat het beste adviezen onder andere van de ervaren Old School Bodybuilders komen!
Stats: Ik ben 31, gezond, 1,83 en ik weeg variërend tussen de 80 en 83 kilogram.
Nou, ik hoop ontzettend dat iemand de moeite heeft genomen om mijn verhaal helemaal te lezen en mij kan vertellen wat ik fout doe, ondanks trouw trainen, naar mijn eigen idee prima eten en drinken en voldoende rust nemen voor spierherstel.
Ik zal trouwens ook mijn trainschema’s tonen.
Met vriendelijke, sportieve en ambitieuze groet,
Maarten
----
Traininsschema’s:
1:
Maandag: Borst (vlak) + Biceps
Dinsdag: Squat + kuiten + buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug + triceps
Vrijdag: Schouder + borst (schuin)
2:
Maandag: Borst (vlak) + Biceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Squat + kuiten + buik
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug + triceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouder + borst (schuin)
Maandag: Rust
Dinsdag: Borst (vlak) + Biceps
Woensdag: Rust
Enz. Schema 2 is eigenlijk Schema 1 maar dan: traindag, rustdag, traindag, rustdag enz. Qua voorkeur neig ik naar Schema 1.
Schema 3:
Maandag: Borst
Dinsdag: Benen
Woendag: Rug
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Bicep + Tricep
Zaterdag: Rust!
Zondag: Rust!
Dit schema lijkt effectief, maar ook lastig om altijd vol te houden.
-----------------
Al vaak heb ik dit forum bezocht en vaak ik heb waardevolle info gelezen en de mooiste resultaten (foto’s) gezien. Omdat deze mooie resultaten mijn grootste reden zijn om aan krachttraining te doen, maar die mooie resultaten vervolgens uitblijven, heb ik mij hier vandaag ook ingeschreven en met deze post hoop ik vooruit te komen.
Ik heb gekozen om te posten in het Algemene Forum, als dat niet goed is, neem het mij alstublieft niet kwalijk. Meld het en ik verplaats mijn Nieuwe Discussie. Deze tekst is aan de lange kant, 3 a4-tjes, maar leest erg makkelijk weg. Als ik vragen stel die beantwoord worden in de Sticky’s, neem me niet kwalijk!
Mijn probleem is denk ik een veel gezien probleem: Trouw trainen, “prima” eten, voldoende rust, maar gewoon niet veel gespierder en/ of sterker worden. Met het juiste shirt aan denk ik soms echt wel: “Het komt!”, maar net zo goed kan ik weken lang denken: “Waar doe ik het voor!!”
Ik heb een aantal (train)stelregels: (Waar ik mij helaas niet altijd aan houd. Te veel blablabla)
1: 8 reps per set, soms iets meer, soms minder door spierfalen (niet meer kunnen).
2: Tussen de sets hooguit 90 seconden rust, anders kan ik opnieuw beginnen met de spiergroep volpompen om vervolgens te gaan overladen (Hypertrofie)
3: Hooguit 4 of 5 sets per oefening.
4: Per spiergroep 3 tot 4 oefeningen. Voor borst bv. Vlak drukken/ schuin drukken/ vlak fly’s/ schuin fly’s. Bij bankdrukken altijd brede grip. Fly’s met dumbells. (Soms train ik vlak en schuin op verschillende dagen, afhankelijk van schema.)
5: Tussen de oefeningen (niet de sets) hooguit 2 minuten rust.
Correcties, meningen en opmerkingen welkom!
------------
Vragen:
1: Spiergroepen meerdere malen per week trainen, of gewoon 1x per week? Zoveel verschillende meningen en ervaringen lees ik hierover, van net zoveel verschillende sporters met net zoveel verschillende resultaten. De ene zegt, 6 dagen per week, plankgas. De ander zegt 3, hooguit 4 dagen per week i.v.m. rust/ hersteltijd voor het lichaam. In mijn oren klinken alle verhalen logisch!
2: Hoe snel overtrain je je lijf/ spiergroep? Voorbeeld: Als je te hard en te vaak je auto wast, ga je op den duur de lak eraf boenen i.p.v. juist een beschermlaag toevoegen. Meer afbreuk dan opbouw!
3: Hoe belangrijk is water drinken (tijdens training) ? Ik denk dat ik veel en veel te weinig drink. Ik drink simpelweg naargelang mijn dorst.
4: Koffie en thee, goed of slecht? Ik weet toevallig dat koffie de werking van creatine tegengaat. Heel af en toe gebruik ik bijvoorbeeld een pre-workout. Creatine wil ik niet omdat je (lichaams)omvang wel vergroot, maar dit schijnt vocht te zijn en het gaat mij om droge spiermassa winnen met het trainen. Ik rook NIET, ik drink NIET, drugs NEVERNOOITNIET.
5: En nu de hamvraag, de grootste reden van mijn post op deze site.. : Waarom vorder ik niet!?!?!? Ik train trouw 3 tot 4 dagen per week. Ik eet vrijwel alleen maar sportschoolvoer: Pasta/ rijst/ kip/ rundvlees/ tonijn/ verse groenten/ brood. Maar te weinig fruit. Veel zoetigheid op brood, ik kan goed 4 boterhammen voor het slapen gaan eten als ik honger heb.
Ik heb nog nooit met een echt voedingsschema gewerkt, ik eet simpelweg als ik honger heb. Ik let er natuurlijk wel op dat ik niet te veel rommel binnen krijg en dat ik me niet te vol schrans! Ik denk stiekem dat ik te weinig goede en afgewisselde voeding binnenkrijg. Ik heb hier gewoon geen verstand van.
Ik slik trouwens medicatie, voorgeschreven door een specialist. Een rustigmaker zullen we maar zeggen. Echter wel de laagst mogelijke dosering. Ik kamp met een diagnose. Als het relevant is wil ik op verzoek best vertellen wat voor diagnose.
Wat mijn (on)vorderingen betreft: Ik ben vaag bekend met vaktermen zoals: hypertrofie (overlaadprincipe), concentrisch trainen, excentrisch trainen., positief trainen, negatief trainen, voldoende afwisseling, spieren blijven prikkelen en opfokken.
De basistheorie ken ik (denk ik) wel: Spierweefsel afbeulen, kleine scheurtjes maken tijdens de training in je spierweefsel, waarna je spiergroep weer herstelt mét behulp van (ingenomen) proteïnen.
Ik neem mijn Whey Perfection shake vlak vóór de training. Ik doe dit omdat, zover ik weet, spierweefsel de hoogste piek van proteïne “toelaten”, +/- 30 minuten na de training heeft. Ik denk dat als ik mijn shake (2-3 per dag) ná de training zou nemen, de (ingenomen) proteïnen te laat op de plek van bestemming aankomen, vanwege de opnametijd door het lichaam. Ik neem trouwens ook koolhydraten na de training, omdat ik weet/ denk dat zelfs het herstel/ groei na de training energie kost. Als ik te weinig koolhydraten tot me neem, gaat mijn lijf automatisch de proteïnen gebruiken als koolhydraten/ energie. En dat wil ik niet, want ik wil gespierder worden!
Het is erg frustrerend dat ik al een kleine 2 jaar serieus aan het trainen ben, maar mijn resultaten te wensen over laten.
Kleine noot: Ik wil absoluut geen Hardcore BodyBuilder worden, mijn doel is atletisch met een plusje erachter ^_^.
Ik geloof echter meteen dat het beste adviezen onder andere van de ervaren Old School Bodybuilders komen!
Stats: Ik ben 31, gezond, 1,83 en ik weeg variërend tussen de 80 en 83 kilogram.
Nou, ik hoop ontzettend dat iemand de moeite heeft genomen om mijn verhaal helemaal te lezen en mij kan vertellen wat ik fout doe, ondanks trouw trainen, naar mijn eigen idee prima eten en drinken en voldoende rust nemen voor spierherstel.
Ik zal trouwens ook mijn trainschema’s tonen.
Met vriendelijke, sportieve en ambitieuze groet,
Maarten
----
Traininsschema’s:
1:
Maandag: Borst (vlak) + Biceps
Dinsdag: Squat + kuiten + buik
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug + triceps
Vrijdag: Schouder + borst (schuin)
2:
Maandag: Borst (vlak) + Biceps
Dinsdag: Rust
Woensdag: Squat + kuiten + buik
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug + triceps
Zaterdag: Rust
Zondag: Schouder + borst (schuin)
Maandag: Rust
Dinsdag: Borst (vlak) + Biceps
Woensdag: Rust
Enz. Schema 2 is eigenlijk Schema 1 maar dan: traindag, rustdag, traindag, rustdag enz. Qua voorkeur neig ik naar Schema 1.
Schema 3:
Maandag: Borst
Dinsdag: Benen
Woendag: Rug
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Bicep + Tricep
Zaterdag: Rust!
Zondag: Rust!
Dit schema lijkt effectief, maar ook lastig om altijd vol te houden.
-----------------
Ik zou beginnen met schranzen. Ik hou sinds het begin iedere dag exact bij wat ik eet op een website, en zie zo hoeveel eiwitten, KH, en vetten ik binnen krijg. Mijn doel is 2.5gram eiwitten per kg lichaamsgewicht, meer dan 100 gr vet en over de 3200 kcal. Onthoud: je groeit thuis, niet in de sportschool, dus je voeding moet voldoende zijn. Vermoedelijk ligt hier je probleem. 
Comment