Mark Rippetoe workout voor massa?

[erik1982]

Zoiets had ik gelezen, maar ik had ook gelezen dat ze het niet helemaal zeker weten. Dat je met hogere reps meer sarcoplasmische hypertrofie krijgt, dus meer glycogeen ed wat meer water aantrekt, en met ietsje lager meer je spiervezels vergroot. Had alleen geen zin om het helemaal uit te schrijven. Maar 8-12 schijnt toch de ideale range te zijn voor massa?

Dat bedoel je dus met celvolume, dan kan ik je volgen. Klopt inderdaad.
Vaak werkt die reprange voor massa inderdaad het beste.

[inferno_0666]

Zoiets had ik gelezen, maar ik had ook gelezen dat ze het niet helemaal zeker weten. Dat je met hogere reps meer sarcoplasmische hypertrofie krijgt, dus meer glycogeen ed wat meer water aantrekt, en met ietsje lager meer je spiervezels vergroot. Had alleen geen zin om het helemaal uit te schrijven. Maar 8-12 schijnt toch de ideale range te zijn voor massa?

Het kan ook hoger, richting 30 reps zelfs.

http://forum.bodynet.nl/885778-post6.html

[joachimrens]

Misschien interessant om dat ook eens een keer te doen.Denk dat je er meer aan hebt om zoveel reps te doen als je al een krachtbasis hebt, die Tom Platz heeft waarschijnlijk ook eerst op kracht getraind om daarna zulke enorme pompsets te kunnen doen.

[gbn1]

Zo voor de zomer vind ik it wat riskant om over te stappen en te kijken of it werkt. Maat van mij begint er nu mee. Als hij er lekker op gaint ga ik het denk ik na de vakantie gewoon eens enkele maanden proberen Zal resultaten dan wel posten.

[Bodard]

Beste Bn'ers,

Mij is altijd verteld sets met reps van 8-12 voor massa. Kwam echter op enkele sites(kan ik zo niet vinden) tegen dat je met het schema van Mark Rippetoe flink in kracht maar ook in massa kunt winnen. In een half jaar 10 kg. Mijn vraag is dan ook of iemand hier ervaring mee heeft? Natuurlijk hangt het ook van de voeding af. Maar is het mogelijk om goed aan te komen in VVM met mark rippetoe zijn schema?

Alvast bedankt!

mvg,

Ik ben nu 2.5 maand aan het bulken met advies van een proffesioneel iemand, ben al ruim 5 kg bijgekomen