5x50 crossfit

[citral]

Een tijdje geleden heb ik een keer een topic aangemaakt over de weinige vooruitgang die ik zie bij bepaalde dingen. Ik wil nu omdat ik nog vrij veel vet op me lichaam heb eerst het droog gaan trainen om vervolgens massa te gaan trainen. Mijn vetpercentage zit nu op 15.7%. Ik heb hier op de website gesearched maar kon geen topics vinden waarin over deze manier van trainen werd gesproken. Ik wil nu dus een total body workout gaan doen waarbij ik 5x50 herhalingen doe. Zijn er hier mensen die daar al enige ervaringen mee hebben ? En is het verstandig om daar nog 20 minuten hiit training achteraan te doen op de loopband ? Graag u mening en ervaringen

[Iron Mind]

Mijn ervaring is dat je geen puf meer hebt om nog 20 minuten hiit te doen na crossfit. Na een aantal sets begin je toch wel aardig de zin van het leven te verliezen..

[citral]

wat is trouwens jullie mening m.b.t. massa trainen. Ik ga nu crossfit doen omdat ik een pesthekel heb aan vet en dir gewoon eigenlijk helemaal weg wil hebben alvorens ik weer massa ga trainen. Of is het beter om op dezelfde weg door te gaan en pas echt droog te gaan trainen als ik heel groot ben. Ik heb nu gewoon heel.veel moeite net vet en ik irriteer me er mateloos aan.

[axel1994]

wat is trouwens jullie mening m.b.t. massa trainen. Ik ga nu crossfit doen omdat ik een pesthekel heb aan vet en dir gewoon eigenlijk helemaal weg wil hebben alvorens ik weer massa ga trainen. Of is het beter om op dezelfde weg door te gaan en pas echt droog te gaan trainen als ik heel groot ben. Ik heb nu gewoon heel.veel moeite net vet en ik irriteer me er mateloos aan.

Droog trainen heeft niets te maken met hoe je traint.
Je kunt prima 4x8 of 3x8 doen als je droog wilt geraken.
Droog geraken doe je door onder je onderhoud te eten (dus ofwel cardio ofwel cutten of een combinatie)

[Toph]

Droog trainen heeft niets te maken met hoe je traint.
Je kunt prima 4x8 of 3x8 doen als je droog wilt geraken.
Droog geraken doe je door onder je onderhoud te eten (dus ofwel cardio ofwel cutten of een combinatie)

+1

Met cardio creëer je gewoon een extra tekort qua kcal, welke je ook kan bereiken middels een beperking in je voedingsinname. De opvatting "ik wil mijn vet kwijt dus ik ga als een malle cardio doen" is helaas een hardnekkige opvatting. Voeding komt altijd op de eerste plaats en de manier van trainen is daar secundair aan. Dan kan je beter je spieren blijven prikkelen dmv KT om je vvm te behouden.

[citral]

Droog trainen heeft niets te maken met hoe je traint.
Je kunt prima 4x8 of 3x8 doen als je droog wilt geraken.
Droog geraken doe je door onder je onderhoud te eten (dus ofwel cardio ofwel cutten of een combinatie)

Dat kan ik gedeeltelijk met je eens zijn. Als ik logisch nadenk kost 5x50 meer fysiekeinspanning dan 3x8 ook al pak je dan wel zwaardere gewichten. Waardoor je dus meer gaat verbranden bij een andere manier van trainen? Of heb ik het nou nirt bij het juiste eind

[Toph]

Dat kan ik gedeeltelijk met je eens zijn. Als ik logisch nadenk kost 5x50 meer fysiekeinspanning dan 3x8 ook al pak je dan wel zwaardere gewichten. Waardoor je dus meer gaat verbranden bij een andere manier van trainen? Of heb ik het nou nirt bij het juiste eind

Gewoon niet logisch nadenken en veel luisteren naar anderen Werkt goed voor de meeste beginners.

[citral]

Ik heb vandaag voor het eerst 5x50 gedaan en daarna nog 30 minuten gerent. Meestal eet ik niet al teveel voor ik ga trainen maar dat is hier toch echt wel aan te raden ik vind dit vele malen zwaarder dan alles deruit halen bij 3x8 wat ik hiervoor deed. Ik eigenlijk ook niemand aanraden :d

[Iron Mind]

Dit is ook een andere manier van trainen, je traint hier op conditie en uithoudingsvermogen ipv kracht of groei, je kan ook wel groeien op deze manier van trainen, maar dit zal beduidend minder zijn dan het trainen met lagere reps.

Afhankelijk van je doelen is dit inderdaad een prima manier van trainen en ja dit is een andere manier van "zwaar" en ik vind dit ook "zwaarder" trainen en dat terwijl je met pussy gewichten bezig bent, maarja..

[citral]

Dit is ook een andere manier van trainen, je traint hier op conditie en uithoudingsvermogen ipv kracht of groei, je kan ook wel groeien op deze manier van trainen, maar dit zal beduidend minder zijn dan het trainen met lagere reps.

Afhankelijk van je doelen is dit inderdaad een prima manier van trainen en ja dit is een andere manier van "zwaar" en ik vind dit ook "zwaarder" trainen en dat terwijl je met pussy gewichten bezig bent, maarja..

Het enige doel wat ik de komendd 3-4 maanden heb is met vetpercentage verlagen. Het is inderdaad wel gek om opeens veel lichtere gewichten te pakken, maar aan de andere kant ook vrij logisch hehe

[joachimrens]

Zwaar gewicht blijven gebruiken in de cut behoud spiermassa.

[dynobet]

Het enige doel wat ik de komendd 3-4 maanden heb is met vetpercentage verlagen. Het is inderdaad wel gek om opeens veel lichtere gewichten te pakken, maar aan de andere kant ook vrij logisch hehe

Om massa te behouden, moet je zo zwaar blijven trainen als je altijd doet. Ga je lichter trainen, ga je massa verliezen.

Stel je deed in je bulk:

Bankdrukken:
8x100
8x100
7x100
7x100

Incline Dumbell press:
8x40 Per hand
8x40 per hand
7x40 per hand
7x40 per hand

etc etc etc

als je dan opeens zo gaat trainen:

Bankdrukken:
15x75
15x75
13x75
13x75

Incline Dumbell press:
15x30 Per hand
15x30 per hand
13x30 per hand
13x30 per hand

dan is de trainingsprikkel niet intensief genoeg om je massa te behouden.
-------------------

Oplossing:
Bankdrukken:
8x100
8x100
15x75
20x60

Incline Dumbell press:
8x40 Per hand
8x40 per hand
15x30 per hand
20x24 per hand

je doet de helft van je "zware sets" die je normaal doet, en daarnaast doe je één of twee lichtere sets met extra veel herhalingen voor wat extra kcal verbranding.

OF

je doet enkel de zware sets (die zorgen voor optimaal spierbehoud), en je zorgt dat je toch genoeg lichaamsvet verbrand via een calorie tekort in je voeding en eventueel extra cardio.
----------------

[citral]

Om massa te behouden, moet je zo zwaar blijven trainen als je altijd doet. Ga je lichter trainen, ga je massa verliezen.

Stel je deed in je bulk:

Bankdrukken:
8x100
8x100
7x100
7x100

Incline Dumbell press:
8x40 Per hand
8x40 per hand
7x40 per hand
7x40 per hand

etc etc etc

als je dan opeens zo gaat trainen:

Bankdrukken:
15x75
15x75
13x75
13x75

Incline Dumbell press:
15x30 Per hand
15x30 per hand
13x30 per hand
13x30 per hand

dan is de trainingsprikkel niet intensief genoeg om je massa te behouden.
-------------------

Oplossing:
Bankdrukken:
8x100
8x100
15x75
20x60

Incline Dumbell press:
8x40 Per hand
8x40 per hand
15x30 per hand
20x24 per hand

je doet de helft van je "zware sets" die je normaal doet, en daarnaast doe je één of twee lichtere sets met extra veel herhalingen voor wat extra kcal verbranding.

OF

je doet enkel de zware sets (die zorgen voor optimaal spierbehoud), en je zorgt dat je toch genoeg lichaamsvet verbrand via een calorie tekort in je voeding en eventueel extra cardio.
----------------

Het liefst blijf ik ook gewoon 3x8 doen i.p.v. 5x50. Ik kan het alleen niet in me botte verstand krijgen dat je met 3x8 in hetzelde tempo droog traint als bij 5x50.
Ik ga denk ik morgen maar eens een goed voedingsschema maken zodat ik duidelijk kan zien hoeveel calorieen ik dan binnen moet krijgen om droger te worden. Volgens de voedingsbehoefte calculator is mijn dagelijkse behoefte zon 3020cal. Dit zou dus nu rond de 2500 moeten gaan liggen, als ik het goed begrijp ? Als ik hier dus ook nog is bij ga rennen verbrand dat ook weer energie.Vroeger heb ik een half jaar lang op 1000 calorieen per dag geleefd en 4 uur per dag cardio gedaan ( ik weet het heel ziek), dus het is voor mij hard om te geloven dat alleen die 500 calorieen het verschil gaan maken.