Tweet
,Hier in bijlage mijn voedingsschema. Ik volg dit nu al enkele maanden en ben reeds 4 kg bijgekomen. Vooral spiermassa. Enkele bijkomende gegevens : lengte 183 cm, gewicht 83 cm, vetpercentage 9,5 procent. Ik sta tamelijk droog en breed behalve rond de buikstreek. Die meet ongeveer 80 cm. Nu wel ik overschakelen naar cut. Ik heb wel al de stickies gelezen en een poging getracht om het aantal kalorieën te berekenen maar breek er mijn hoofd over. Ik weet dat hier veel experts zitten en deze erg dankbaar zijn om het schema eens te bekijken en te laten weten wat ik allemaal moet laten vallen om tijdelijk naar 2300 kal te gaan en welke voedingsstoffen ik moet blijven nemen. Hoelang moet je dat doen? Vanaf wanneer begin je resultaat te zien? Alvast bedankt iederen.
-
-
je zit op 9,5%? ik vraag me af hoe groot je gut dan is?
volgens je voedingschema is je onderhoud 3088 Kcal. cutten op 2300 is wellicht een grote stap waardoor je ook weer spiermassa gaat inleveren. of ga je over 4 weken op vakantie?
persoonlijk zou ik 500 Kcal zakken, maar dit opbouwen. op 2500Kcal is je EKV 225 243 69, je huidig EKV is 203 387 56. ook niet geheel optimaal trouwens ...
je kan in dit geval al ruim 150 gram aan Carbs schrappen, je vetten en eiwitten moeten wat omhoog.
ik zou zeggen suc6 want het eea uitpuzzelen neem gewoon de nodige tijd in beslag.
ps de Kcal van die whey protein ligt +/-100 Kcal hoger.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar. -
Bedankt voor de info. Maar wat is een 'gut'? Nog nooit van gehoord.Comment
-
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...2 dagen geleden -
A Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...2 dagen geleden
-
White labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...4 dagen geleden
-
Gary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....4 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...4 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...5 dagen geleden -
Antwoord op Naruto's logTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...1 week geleden -
Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...1 week geleden
Comment