,Hier in bijlage mijn voedingsschema. Ik volg dit nu al enkele maanden en ben reeds 4 kg bijgekomen. Vooral spiermassa. Enkele bijkomende gegevens : lengte 183 cm, gewicht 83 cm, vetpercentage 9,5 procent. Ik sta tamelijk droog en breed behalve rond de buikstreek. Die meet ongeveer 80 cm. Nu wel ik overschakelen naar cut. Ik heb wel al de stickies gelezen en een poging getracht om het aantal kalorieën te berekenen maar breek er mijn hoofd over. Ik weet dat hier veel experts zitten en deze erg dankbaar zijn om het schema eens te bekijken en te laten weten wat ik allemaal moet laten vallen om tijdelijk naar 2300 kal te gaan en welke voedingsstoffen ik moet blijven nemen. Hoelang moet je dat doen? Vanaf wanneer begin je resultaat te zien? Alvast bedankt iederen.
van bulk naar cut
Collapse
X
-
je zit op 9,5%? ik vraag me af hoe groot je gut dan is?
volgens je voedingschema is je onderhoud 3088 Kcal. cutten op 2300 is wellicht een grote stap waardoor je ook weer spiermassa gaat inleveren. of ga je over 4 weken op vakantie?
persoonlijk zou ik 500 Kcal zakken, maar dit opbouwen. op 2500Kcal is je EKV 225 243 69, je huidig EKV is 203 387 56. ook niet geheel optimaal trouwens ...
je kan in dit geval al ruim 150 gram aan Carbs schrappen, je vetten en eiwitten moeten wat omhoog.
ik zou zeggen suc6 want het eea uitpuzzelen neem gewoon de nodige tijd in beslag.
ps de Kcal van die whey protein ligt +/-100 Kcal hoger.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment