,Hier in bijlage mijn voedingsschema. Ik volg dit nu al enkele maanden en ben reeds 4 kg bijgekomen. Vooral spiermassa. Enkele bijkomende gegevens : lengte 183 cm, gewicht 83 cm, vetpercentage 9,5 procent. Ik sta tamelijk droog en breed behalve rond de buikstreek. Die meet ongeveer 80 cm. Nu wel ik overschakelen naar cut. Ik heb wel al de stickies gelezen en een poging getracht om het aantal kalorieën te berekenen maar breek er mijn hoofd over. Ik weet dat hier veel experts zitten en deze erg dankbaar zijn om het schema eens te bekijken en te laten weten wat ik allemaal moet laten vallen om tijdelijk naar 2300 kal te gaan en welke voedingsstoffen ik moet blijven nemen. Hoelang moet je dat doen? Vanaf wanneer begin je resultaat te zien? Alvast bedankt iederen.
van bulk naar cut
Collapse
X
-
je zit op 9,5%? ik vraag me af hoe groot je gut dan is?
volgens je voedingschema is je onderhoud 3088 Kcal. cutten op 2300 is wellicht een grote stap waardoor je ook weer spiermassa gaat inleveren. of ga je over 4 weken op vakantie?
persoonlijk zou ik 500 Kcal zakken, maar dit opbouwen. op 2500Kcal is je EKV 225 243 69, je huidig EKV is 203 387 56. ook niet geheel optimaal trouwens ...
je kan in dit geval al ruim 150 gram aan Carbs schrappen, je vetten en eiwitten moeten wat omhoog.
ik zou zeggen suc6 want het eea uitpuzzelen neem gewoon de nodige tijd in beslag.
ps de Kcal van die whey protein ligt +/-100 Kcal hoger.focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 97.5kg 1x
Sumo safety bar goodmorning:
- 25kg 2x15
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
12 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 90kg 3x
Safety bar back extension:
- 40kg 4x
Push press:
- 61kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
1 week geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWeer wat grieperig / ziekjes afgelopen dagen, dus wat minder sets gedaan bij aantal oefeningen én hier en daar lager gewicht / RPE.
Training...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Stevenhackey➢ Product Name — Fairy Bread Farms Hemp Gummies Chemist Warehouse
➢ Main Benefits — Pain Relief & Reduce Stress!
➢ Composition — Natural...-
Kanaal: Algemeen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 73kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 32.5kg 18x
- BW + 32.5kg 8x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment