Mijn doel, Hoe lang ervoor trainen

[scoobydoo]

1 jaar als je het goed aanpakt. Maar defineer maar eens 'goed'.

Oftewel, dergelijke vragen hebben simpelweg geen nut. Daar kun je kort of lang over bezig zijn, maar het antwoord is even eenduidig als dat op 'wat is de zin van het leven?'

[antma]

De zin van het leven is voortplanten.

On topic 1 a 2 jaar moet te doen zijn, meer eten, neem eens een schema van iemand hier over en pas het wa aan.
Lekker blijven trainen, het is een vrij simpel doel.

Mvg q

[scoobydoo]

De zin van het leven is voortplanten.

En als de kinderen volwassen zijn? Moeten de bejaarden dan maar collectief zelfmoord plegen?

[Mvos]

Ik lees alleen maar "hoe krijg ik een sixpack"
Dat heeft alleen te maken dat je naast en half voedings schema wel de moeite neemt om een video van buikspier oefeningen erbij te zetten.

[pescatore]

Het is zo met proffvoetballers, die trainen vanaf hun 8-10e jaar al 5x per week. Ook al is het niet in het krachthonk, ze trainen wel. Die gasten zijn geboren talenten, en hebben van hunzelf al een lage bf. Dit moet voor jou wel te halen zijn. Bf laag houden, en massa kweken. Dan moet dit niet moeilijk zijn.

Veel succes met het behalen van je doel.

Onzin, je trained niet zo vaak en er zit echt van alles en-nog-wat tussen qua lichaam. Daarnaast zijn kinderen nog steeds kinderen en 90% is echt niet goed met voeding bezig. Je krijgt wel advies maar op je 14e neem je dat niet zo nauw. Ik heb nooit een superlaag bf gehad. Het gaat er gewoon om dat je goed kan voetballen. Simpel. Heb zelf hele betaalde jeugdopleiding doorlopen dus ik spreek uit eerste hand. Het is wel zo dat sommige van die boys juist omwille van hun genetisch goeie fysiek hier terecht komen. Extreem snel en sterk bijv en inderdaad al ripped / gespierder zijn dan anderen, dat scheelt natuurlijk wel enorm

[Depayfan]

Bedankt voor alle reactie's,
Wat ik op het moment eet:

7:00 2 broodjes met 3 ei wit. of 4 eiwit.
10:30 2 broodjes met kipfilet of ham
12:45 4 broodjes kipfilet of ham
14:45:2 broodjes kipfilet of ham
16:30 indienmogelijk rijst
17:45 avond eten
21:00 kwark

ik train meestal rond 3 uur. maar dit ligt er aan hoelaat ik klaar ben met school.

[pescatore]

Bedankt voor alle reactie's,
Wat ik op het moment eet:

7:00 2 broodjes met 3 ei wit. of 4 eiwit.
10:30 2 broodjes met kipfilet of ham
12:45 4 broodjes kipfilet of ham
14:45:2 broodjes kipfilet of ham
16:30 indienmogelijk rijst
17:45 avond eten
21:00 kwark

ik train meestal rond 3 uur. maar dit ligt er aan hoelaat ik klaar ben met school.

Wat bedoel je precies met broodjes?

[Depayfan]

Wat bedoel je precies met broodjes?

een snee bruin brood.

[LazarAngelov]

Onzin, je trained niet zo vaak en er zit echt van alles en-nog-wat tussen qua lichaam. Daarnaast zijn kinderen nog steeds kinderen en 90% is echt niet goed met voeding bezig. Je krijgt wel advies maar op je 14e neem je dat niet zo nauw. Ik heb nooit een superlaag bf gehad. Het gaat er gewoon om dat je goed kan voetballen. Simpel. Heb zelf hele betaalde jeugdopleiding doorlopen dus ik spreek uit eerste hand. Het is wel zo dat sommige van die boys juist omwille van hun genetisch goeie fysiek hier terecht komen. Extreem snel en sterk bijv en inderdaad al ripped / gespierder zijn dan anderen, dat scheelt natuurlijk wel enorm

Ik snap wel wat je bedoelt, me neefje speelt zelf bij ajax. En daar kom ik regelmatig, en als ik t daar zie grotendeels heeft een lage bf. Ik bedoel deze gasten hebben van zichzelf al een goeie basis.

[pescatore]

Ik snap wel wat je bedoelt, me neefje speelt zelf bij ajax. En daar kom ik regelmatig, en als ik t daar zie grotendeels heeft een lage bf. Ik bedoel deze gasten hebben van zichzelf al een goeie basis.

Ja is ook zo hoor. Het is lastig te spiegelen aan de gemiddelde fysiek. Zeker een voorbeeld als Depay dat gewoon een toptalent is

[dynobet]

Bedankt voor alle reactie's,
Wat ik op het moment eet:

7:00 2 broodjes met 3 ei wit. of 4 eiwit.
10:30 2 broodjes met kipfilet of ham
12:45 4 broodjes kipfilet of ham
14:45:2 broodjes kipfilet of ham
16:30 indienmogelijk rijst
17:45 avond eten
21:00 kwark

ik train meestal rond 3 uur. maar dit ligt er aan hoelaat ik klaar ben met school.

dat is rond de 2150 kcal: e150, k275-300 v44g.
terwijl je onderhoud (om je gewicht gelijk te houden), al snel een 2800-3000 calorien zal zijn.

Ik zou beginnen met het rustig opvoeren van de kcal de komende weken.

De eerste week begin je met 2500 kcal: e175g, k300g, v66g
maak hiervoor een schema.

In week twee voeg je aan dat schema nog een 400ml halfvolle melk aan toe. dat zijn nog 200 kcal extra = 2700.

In week drie voeg je nogmaals een 400ml halfvolle melk toe. dat zijn in totaal dus een 2900 kcal.

in week 4-5-6 eet je ook deze 2900 kcal.
----------------------------------

Je stofwisseling zal zich optimaliseren (meer vetverbranding). Tevens heeft je lichaam nu meer bouwstoffen en energie als voorheen beschikbaar. Je lichaam zal daardoor makkelijker spiermassa opbouwen.

Na die 6 weken ga je kijken wat nodig is. Moet het vet% lager? dan verlaag je de voeding naar 2500. Wil je spiermassa blijven opbouwen, moet je minimaal hetzelfde eten, en misschien zelfs nog iets meer (dat zul je moeten uitvinden met de loop van de tijd).

maar wat iig zeker is, dat het opbouwen van je voeding een goed begin is.

[pescatore]

een snee bruin brood.

Je voeding op dit moment is matig. Kijk een beetje rond hier, gebruik de zoekfunctie en kijk in de voeding-sticky's. Als je het serieus wilt aanpakken zorg dan dat je evenwichtig en genoeg van alles binnenkrijgt. Dat geldt voor caloriën, vetten, koolhydraten en eiwitten. Maak er even een paar uurtjes werk van en post dan je nieuwe plan. Ik ben by no means een expert maar er fietsen hier genoeg leden rond die je prima in de details kunnen helpen. Maar eerst zelf even een schema-tje opstellen Komt allemaal vast goed!

Gr

[pescatore]

dat is rond de 2150 kcal: e150, k275-300 v44g.
terwijl je onderhoud (om je gewicht gelijk te houden), al snel een 2800-3000 calorien zal zijn.

Ik zou beginnen met het rustig opvoeren van de kcal de komende weken.

De eerste week begin je met 2500 kcal: e175g, k300g, v66g
maak hiervoor een schema.

In week twee voeg je aan dat schema nog een 400ml halfvolle melk aan toe. dat zijn nog 200 kcal extra = 2700.

In week drie voeg je nogmaals een 400ml halfvolle melk toe. dat zijn in totaal dus een 2900 kcal.

in week 4-5-6 eet je ook deze 2900 kcal.
----------------------------------

Je stofwisseling zal zich optimaliseren (meer vetverbranding). Tevens heeft je lichaam nu meer bouwstoffen en energie als voorheen beschikbaar. Je lichaam zal daardoor makkelijker spiermassa opbouwen.

Na die 6 weken ga je kijken wat nodig is. Moet het vet% lager? dan verlaag je de voeding naar 2500. Wil je spiermassa blijven opbouwen, moet je minimaal hetzelfde eten, en misschien zelfs nog iets meer (dat zul je moeten uitvinden met de loop van de tijd).

maar wat iig zeker is, dat het opbouwen van je voeding een goed begin is.

Daar zullen we er al eentje hebben

[kabaffel]

zeker 2000 jaar

[Depayfan]

Heel erg bedankt allemaal voor de goede hulp! Ik ga er dit weekend mee aan de slag, ook ga ik een nieuw trainingsschema bij de sticky's gebruiken!