Mijn doel, Hoe lang ervoor trainen

**Broes** · 06-07-2012, 08:35

Wat een achterlijke vraag....

Ik denk dat je minimaal 2 meter en 34 centimeter moet trainen. Dat zou lang genoeg moeten zijn....

**marnop** · 06-07-2012, 08:36

is geen zinnig antwoord op te geven.
Je hebt te maken met een voetbaler die zo te zien 5 x per week voetbalt/trainingen en wedstrijd, ws een paar keer per week in het krachthonk. Hij sport al wat jaartjes en heeft wellicht een pakket goede genen.
Zelfs als je alles exact hetzelfde gaat doen, inclusief de voeding heb je kans dat je niet hetzelfde bereikt omdat je andere genen en lichaamsbouw hebt.

Erg veel topsporters worden geboren als topsporter, dus met talent en goede genen. Die zijn vanaf dag 1 al goed in de sport die ze doen en velen in elke sport die ze doen.

Mijn advies is; ga goed en bewust trainen en zorg ervoor dat je voedig goed op orde is dan kan je in een relatief korte tijd een knappe fysiek bouwen en ga van daaruit verder kijken wat haalbaar is of je doelen gaan worden.

**Depayfan** · 06-07-2012, 08:43

Heel erg bedankt voor je snelle en leerzame reactie!
En als ik de vraag anders stel, hoelang (maanden,jaren) heeft een "normaal" persoon nodig om zo te worden. Vanaf het moment dat je begint met trainen. Zonder de gene er bij te betrekken dus slechts een indicatie. Dit is natuurlijk moeilijk te schatten maar zouden jullie het willen proberen?

Ben erg benieuwd hoeveel tijd er in z'n lichaam word gestoken.

**Broes** · 06-07-2012, 08:45

5 jaar.

**marnop** · 06-07-2012, 09:19

Originally posted by Depayfan View Post

Heel erg bedankt voor je snelle en leerzame reactie!
En als ik de vraag anders stel, hoelang (maanden,jaren) heeft een "normaal" persoon nodig om zo te worden. Vanaf het moment dat je begint met trainen. Zonder de gene er bij te betrekken dus slechts een indicatie. Dit is natuurlijk moeilijk te schatten maar zouden jullie het willen proberen?

Ben erg benieuwd hoeveel tijd er in z'n lichaam word gestoken.

Nog steeds geen zinnig antwoord op te geven, ik ken je basis niet. En dan bedoel ik hoe je er nu fysiek voor staat.

Zet de vraag van tijd van je af...echt, vergeet dat.
Je hebt wel een ideaal fysiek in gedachte, maar probeer er nu ook een diepgaande motivatie aan te koppelen en ga jezelf afvragen op welke manier je moet gaan trainen en eten om je doelen te bereiken.
Als je een bepaalde fysiek wilt bereiken dan zal je het ook leuk moeten vinden om de dingen er voor te doen die nodig zijn. Daarvoor is motivatie nodig.

Dus daarom; ga trainen met een goed trainingplan en begin met een goed schema en maak een voedingplan en voedingschema. Hoe serieuzer je het aanpakt hoe sneller je je ideale fysiek zal bereiken. Daarmee zal je het ook leuker gaan vinden en doorgaan met de sport.

succes.

**GespierdeMug** · 06-07-2012, 10:00

Als je serieus gaat trainen en je voeding streng aanhoud, lijkt me dat je dit wel in 2 jaar kan bouwen

**Knulletje** · 06-07-2012, 10:31

N moeilijkere vraag bestaat bijna niet,
En je zegt n normaal mens, wat is n normaal mens? Betekend dat als je te zwaar bent of te weinig weegt, je niet normaal bent?
Dan heb je nog, wat is jouw uitgangs punt? Sport je? Eet je de juiste voeding? Heb je voldoende rust?
Vergeet niet dat deze kerel topsport beoefend, en daar waarschijnlijk ook naar leeft.
Vertel eens, hoe groot ben jij?
Wat is je leeftijd?
Wat is je bf, en je gewicht?
Welke sport beoefen jij?
Dan pas kan iemand n schatting doen hoelang jij erover zal doen.

**Depayfan** · 06-07-2012, 12:10

Sorry voor deze vraag, jullie zullen wel gek worden van zulk soort vragen.
Hier wat over mezelf.

Ik ben net begonnen, sinds april. ik begon op:
17 jaar
174
71 kg
12.7 volgens de weegschaal

Nu

17 jaar.
176
65 kg
BF tussen 9,5 en 10,5 (volgens onnauwkeurige weegschaal??)

Normaal gesproken zou ik voetballen, maar ik ben nu al een jaar geblesseerd en over 2 weken mag ik weer rustig gaan beginnen met veld training. Dit word dan 3x per week minimaal. Ook kom ik 2x per week bij de fysio en ga ik 4x per week naar de sportschool.

Mijn voeding schema is niet zo bijzonder. Ik eet's ochtends of 3 eieren met brood en ham, of ik eet 4/5 gewone ei wit. Ik bak ze in olijf olie. Voor de rest van de dag eet ik 6/8 broodjes met vleeswaren. Meestal is dit kipfilet. als ik tijd heb eet ik ook nog rijst. gewoon witte rijst. 's avonds avondeten en voor het slapengaan neem ik kwark. fruit eet ik ook regelmatig tussen door. ik probeer om de 2,5 uur te eten. Is dit te weinig? ik kom maar niet aan en val alleen maar af. toch komt er meer vorm in mijn lichaam.

training:

ma: borst, triceps, buik + fysio
di: rug, biceps, traps
woe: buik + fysio
do: schouders + fietsen + hardlopen
vr: benen + buik
za hardlopen ( alleen als m'n knie goed aanvoelt)

Borst:
3x 12-10-8-6 flat dumbell chest press
3x 10 incline chest press
3x 12 cable fly
3x 10 pec deck

Mijn borst groeit niet zo snel meer. Ik wil nu dit gaan toepassen.

5x 5 bench press
3x 12 incline chest press
3x 12 cable fly
3x 10 pec deck

is dit beter?

Rug:
hiervoor gebruik ik vooral apparaten, Row's en nog meer.
Ik zal straks dit editen maar ik moet zo weg.

Buik:
3x 12 hanging leg raises
Superset
3x 20 crunches
en verder een beetje vergelijkbaar met deze link.. toch zie ik amper verandering en dit vind ik erg jammer. doe ik de verkeerde oefeningen? Als ik me buik aanspan zie ik ze zichtbaar zitten, maar span ik niet aan zie je ze amper.. Ik zou graag willen dat mijn abs zichtbaarder zijn als ik ze niet aanspan.
top 5 abs exercises to get a six pack fast workout 6 / How to Get Ripped Quik - YouTube

Benen:
ligt er aan wat ik met de fysio heb afgesproken, meestal:
squat
leg press
lunches
en nog meer bewegende vormen voor mijn herstel.

De motivatie is er, ik wil graag fit zijn als ik ga voetballen en daar doe ik alles aan..
Ik hoop dat het nu wat duidelijker is geworden, zouden jullie nog een x willen nadenken hoeveel maanden of jaren het gaat duren?

**marnop** · 06-07-2012, 12:17

Originally posted by Depayfan View Post

Sorry voor deze vraag, jullie zullen wel gek worden van zulk soort vragen.
Hier wat over mezelf.

Ik ben net begonnen, sinds april. ik begon op:
17 jaar
174
71 kg
12.7 volgens de weegschaal

Nu

65 kg
BF tussen 9,5 en 10,5 (volgens onnauwkeurige weegschaal??)

Ik hoop dat het nu wat duidelijker is geworden, zouden jullie nog een x willen nadenken hoeveel maanden of jaren het gaat duren?

Als je nou op hetzelfde gewicht was gebleven maar alleen je bf% gezakt, dan was je er bijna........
Dus bouw er een paar kilo spiermassa bij zonder extra vet aan te zetten en het komt goed.

**Depayfan** · 06-07-2012, 12:21

Dat is juist het probleem, het lijkt wel alsof ik groei, maar ik kom niet in kilo's aan..
Ik doe echt mijn best. Eet ik verkeerd? Ziet mijn schema er verder wel goed uit?
Ik weet nog niet zoveel oefeningen voor m'n rug en schouders dus daar moet ik me in verdiepen.
Het 2e borst schema wat ik liet zien, ziet dat er beter uit?

Bedankt dat je steeds de moeite neemt om zo snel te reageren!

**Knulletje** · 06-07-2012, 12:25

Stuk duidelijker kerel.
Die weegschaal bf meter deugt niet, dus maak je daar niet sappel om.
Je bent op de goede weg.
Je zou het binnen 1 jaar kunnen realiseren.

**marnop** · 06-07-2012, 12:28

Als je niet goed groeit en ook niet zwaarder wordt dan eet je ws te weinig en verkeerd, maar vooral verkeerd.

Vaak is een trainingschema prima om op te groeien, tenzij je echt niks doet en met pipogewichtjes(relatief) je setjes maakt. Meestal is de voeding de grote boosdoener in het verhaal.
Maar post eens wat je gemiddeld op een dag aan voeding binnen krijgt en de tijden er bij. Dan zullen we daar ook ff op schieten.

**LazarAngelov** · 06-07-2012, 12:36

Het is zo met proffvoetballers, die trainen vanaf hun 8-10e jaar al 5x per week. Ook al is het niet in het krachthonk, ze trainen wel. Die gasten zijn geboren talenten, en hebben van hunzelf al een lage bf. Dit moet voor jou wel te halen zijn. Bf laag houden, en massa kweken. Dan moet dit niet moeilijk zijn.

Veel succes met het behalen van je doel.

**Dexie** · 06-07-2012, 12:43

Het hangt er allemaal vanaf hoe goed jij eet/traint/rust. (:

Mijn doel, Hoe lang ervoor trainen