Lichaam opbouwen

[Robbie1970]

Als die aardbeien kwark al je strot uitkomt dan zal je nooit gewone kwark willen eten

Haal je eiwitten uit eieren, kwark, vis, evt noten als plantaardige eiwitbron(al vinden de meesten dat plantaardige eiwitten waardeloos zijn)
Vetten ook uit noten zoals amandelen en walnoten, lijnzaadolie, of kokosolie als je kipfilet of groentes wilt bakken, een paar dooiers kunnen ook geen kwaad.
Kh volkoren pasta, bruine rijst, basmatie rijst,havermout, brinta, evt basis muesli dus geen cruesli en dat soort BS yams(ookwel bataat), fruit zoals banaan of af en toe een appel.
En gewoon voldoende groene groentes eten, kruiden kun je ook altijd, evt een beetje ketchup erdoorheen.

3 keer in de week een fullbody schema en je zal best wel wat massa kunnen pakken.

[Robbie1970]

Het is niet zo moeilijk hoor, gewoon producten eten waar veel eiwitten inzitten per kcal.

Ik eet zelf vrij gevarieerd: kwark, rauwe ham, ossenworst, kipfilet, tonijn, zalm, pindakaas, melk, eieren, noten, banaan en nog veel meer. Beetje logisch nadenken en je komt er wel.

Overigens, wat is dat met die ontbijtkoek? Vrouwen eten dat soort dingen Maak die tonijnsalade wel zelf overigens, veel gezonder.

Idd, tonijnsalade zelf maken, tonijn, beetje mosterd wat magere yoghurt en evt wat mini stukjes paprika en wat komkommer, lekker en gezond

Ontbijt is heel lekker, vooral met veel boter

[Toph]

Idd, tonijnsalade zelf maken, tonijn, beetje mosterd wat magere yoghurt en evt wat mini stukjes paprika en wat komkommer, lekker en gezond

Ontbijt is heel lekker, vooral met veel boter

Beetje mayo mag ook toch? Beetje vetten zijn we niet bang voor Gewoon met mate.

[FitnessBoer]

Ik maak mn tonijnsalade met enkel tonijn en mayo, niks mis met die voedingswaarde. Goede eiwitten en vetten, wel mayo zonder suiker en troep nemen. Vaak zit bv de halfvolle daar vol mee.

[budybuilder]

oh man oh man... zoveel mis... lol

1. stop met al dat suiker eten, nergens voor nodig
2. elke maaltijd moet minimaal 30 gram aan eiwitten bevatten (wat ongeveer gelijk is aan 200 gram kipfilet)
3. zorg dat je cardio ALLEEN uit joggen/zwemmen bestaat (als je gezond bent en je knieen het aankunnen natuurlijk)
4. voeg wat gezonde vetten toe aan je schema in de vorm van haring, zalm, noten of olijfolie als je iets bakt, als ondersteuning van lichaamseigen testosteron spiegel + het is goed voor je hart.
5. als je vrije tijd hebt, train het liefst in de ochtend ipv avond

succes

[pescatore]

oh man oh man... zoveel mis... lol

3. zorg dat je cardio ALLEEN uit joggen/zwemmen bestaat (als je gezond bent en
succes

Ondanks dat ik zelf bijna alleen maar jog/hiit doe is het wel het laatste dat mensen aan te raden is. Je hebt een redelijk hoog instapniveau nodig en het is gewoon niet goed voor je gewrichten als je relatief zwaar bent waardoor de kans op kleine blessures vrij groot is. Die kunnen je echt in de weg gaan zitten bij KT.
Daarnaast vind ik het schrappen van cardio in zijn geheel ook geen best advies. Er is meer dan alleen maar maximaal spier kweken mensen. Het heeft echt veel voordelen voor je algemene gezondheid. Hart, longen en lymfenstelsel zijn redelijk belangrijk naar mijn mening.
Puur op afvallen en spier kweken, dan is het mss wat overbodig. Maar als je het matigd bijt het elkaar echt niet.

Ik vind namelijk te veel gasten bij mij op de sportschool (gigantisch referentiekader jaja) met wat men als krachtsporter zou omschrijven als een goeie fysiek (subjectief maar dat is het punt niet) een aanfluiting als ze aan de cardio gaan. Dan steek je per week zoveel tijd in sporten en ga je helemaal stuk op een loopband met een kop als een buffel. Als je jezelf als sportman beschouwd en er serieus mee bezig bent zorg dan op zijn minst voor een beetje degelijke basisconditie. Dat doe je door middel van, jawel, cardio.

[pescatore]

Onthoud dat wat betreft vet verliezen het enkel (lees 90%) om je voeding gaat en je cardio meer moet zien als gezond voor hart en bloedvaten etc etc, langeduur-cardio en krachttraining gaan niet samen vergelijk maareens een 100m loper met een marathon loper en zie zelf waarom niet.

Zelfs 100m lopers pakken veel meer km dan je wss zou denken. Je snelheid komt alleen uit je borst/schouder en je bent zo gebaat bij een dijk van een fysiek, zou voor een marathonloper alleen onnodige ballast betekenen. Maar bodybuilder/marathon wordt wel lastig



Dit is bijv een vrij goeie triathleet. Toch anders qua massa dan wat er doorgaands voor duursporter door gaat. Het wordt een beetje overdreven in de meeste gevallen, de effecten van duursport op je fysiek

[Robbie1970]

Beetje mayo mag ook toch? Beetje vetten zijn we niet bang voor Gewoon met mate.

Ik vind mayo smerig, ik word er alleen misselijk van.

[Toph]

Ondanks dat ik zelf bijna alleen maar jog/hiit doe is het wel het laatste dat mensen aan te raden is. Je hebt een redelijk hoog instapniveau nodig en het is gewoon niet goed voor je gewrichten als je relatief zwaar bent waardoor de kans op kleine blessures vrij groot is. Die kunnen je echt in de weg gaan zitten bij KT.
Daarnaast vind ik het schrappen van cardio in zijn geheel ook geen best advies. Er is meer dan alleen maar maximaal spier kweken mensen. Het heeft echt veel voordelen voor je algemene gezondheid. Hart, longen en lymfenstelsel zijn redelijk belangrijk naar mijn mening.
Puur op afvallen en spier kweken, dan is het mss wat overbodig. Maar als je het matigd bijt het elkaar echt niet.

Ik vind namelijk te veel gasten bij mij op de sportschool (gigantisch referentiekader jaja) met wat men als krachtsporter zou omschrijven als een goeie fysiek (subjectief maar dat is het punt niet) een aanfluiting als ze aan de cardio gaan. Dan steek je per week zoveel tijd in sporten en ga je helemaal stuk op een loopband met een kop als een buffel. Als je jezelf als sportman beschouwd en er serieus mee bezig bent zorg dan op zijn minst voor een beetje degelijke basisconditie. Dat doe je door middel van, jawel, cardio.

Bewegen levert idd meer gezondheidswinst op dan afvallen op het gebied van hart en vaatziekten.

[akito]

5. als je vrije tijd hebt, train het liefst in de ochtend ipv avond

zou je dit kunnen onderbouwen ?

[budybuilder]

zou je dit kunnen onderbouwen ?

metabolisme is dan hoger (ts wil vet verbranden) en je bent fitter en in staat beter te presteren
in de avond hoor je rustiger aan te gaan doen zodat je snachts in en goede diepe slaap komt