verlichten pijn bij begin oefenigen

[Gerard1968]

Dag mensen,

Wanneeer ik cardio-oefeningen doe, doen, mijn spieren bij het starten behoorlijk pijn. Wanneer ik daar door heen ben (na een minuut of 10 ) is er niets aan de hand en ook achteraf heb ik nauwlijks spierpijn.
Ook bij krachtefeningen lijken mijn spieren snel te verkrampen en moet ik over ze heen wrijven om de pijn te verdrijven.
Ik ben niet superfanatiek, maar loop toch al wel een jaar of drie, 1x in de week in de fitnesszaal rond.

Ik heb twee vragen:
1. Is dit normaal? (komt het vaker voor?)
2. Wat kan ik er aan doen?

[Angelo070]

Misschien wat minder intensief beginnen met cardio. En een lager gewicht pakken bij het opwarmen voor de krachtoefeningen. Het zou ook aan voeding kunnen liggen dat je spieren snel verkrampen

[Toph]

Hoe zien je trainingen eruit?
Hoe lang heb je dit al?
Wat voor soort pijn is het?

[Gerard1968]

Wat cardio betreft is opgelost. Zat hem in de voorbereiding. In plaats van achter mijn PC direct de sportzaal in te rollen, heb ik eerst een aantal klussen in huis gedaan (schilderen en schuren) . Kortom geen zware inspanning, maar wel je spieren strekken en in beweging. Dat werkt geweldig! Ik zie het maar als een verlengde warming up. Nu nog zoeken naar een oplossing voor kramp tijdens de krachtoefeningen. Ik doe bijvoorbeeld 3 sets van 15 keer met een gewicht van 5kg. Dat is echt niet veel, maar kan de eerste set eigenlijk niet eens prettig afmaken. Biceps en de buitenste spier op mijn onderarm (Brachioralidalis?) verkrampen en alleen door erover te wrijven schieten ze weer uit de kramp.

[Gerard1968]

In aanvulling op het voorgaande. Dit heb ik al weken en ik heb niet het idee dat het beter wordt. / De pijn minder wordt.