vrouwelijk gespierde benen/billen

[pescatore]

Ik ben het wel eens met Beaudien.

Om vet te verbranden een rendement te halen uit je krtraining, zul je veel rustiger cardio moeten doen.
verkies de loopband, of de crosstrainer op een wat rustigere hartslag, na de krachttraining bv.
Een hartslag van 138/140 kan heel effectief zijn.
Bij spinbiken zit je enorm hoog in je conditie.
Wanneer je te hoog in de hartslag gaat zitten geeft je lichaam namelijk de voorkeur aan suikers, want die zijn het snelst te verbruiken.
Dit is ook de reden dat je bij spinning veel mensen met een dikke buik ziet fietsen.
Ook wanneer je hart bij bv steps/aerobics te hard moet werken, krijg je wel een goede conditie, maar verbrand je geen vet.
Trainen van bijvoorbeeld de grootste spiergroep zoals je bovenbenen heeft gek genoeg een groot effect op vermindering van ook uitendelijk je buikvet en heupen/billen.
Net wat Beaudien zegt, probeer je krachttraining te verhogen dat maakt mss zeker verschil.

Dit is gewoon zelf feiten creëren. Het is prima voor caloriën te verbranden. Daarnaast zit je niet "hoog in je conditie" wat dat ook moge zijn. En als je op te hoge hartslag zit, speel je met de weerstand om dit aan te passen. De standaard spinning programma's zijn prima voor je benen en je basisconditie. Daarnaast verbrand je een shitload caloriën.

Mensen adviseren om op loopbanden te gaan lopen op een lage hartslag (daar zie je immers nooit dikke mensen op ) slaat echt nergens op. Dan weet je zeker dat ze na een week stoppen. Je moet zo hoog mogelijk gaan zitten maar wel binnen de waarden dat je in de vetverbrandingszone zit.

[axel1994]

HIIT verbrand dus geen vet volgens sommigen hier.

[pescatore]

HIIT verbrand dus geen vet volgens sommigen hier.

Dat zegt niemand. En das een heel ander beestje. Maar als je LIT gaat doen op te hoge hartslag, dan kan dat efficienter.

[talalelh15]

Cardio hoeft zoiezo geen vet te verbranden maakt niet uit welke vorm.

Denk dat het ligt aan hoe jij je voeding op dat moment hebt en dat je dan het best het kan uitkiezen wat voor soort cardio.

[vonnie1973]

Sorry in iedergeval van mijn schrijf ervaringen .Ik wilde te snel zijn .Ik zal beter mijn best gaan doen en opletten erop.Verder wil ik nog schrijven bedankt voor de informatie .Ik doe eerst wel opwariming en dan doe ik krachttraining ,daarna doe ik meestal 15 minuten crosstrainer en dan lopen met een helling,want lopen doe ik wel over de dag met twee kinderen.De spinninglessen doe ik meestal met tussen de dagen duur.Of is het misschien beter om toch een rustdag te pakken?

[pescatore]

Ik zou je aan raden om primair naar je voeding te kijken. Hier maak je het verschil. Maak een schema en houd je hieraan!

Ten tweede zou ik serieus krachttraining gaan doen. Maak een goed(!) schema. Daar kun je hier genoeg info over vinden. Concentreer je hier op als sportactiviteit. 3 x 1 uurtje per week, maar wel alles geven, geen gepiep.

Daarnaast kun je (ik heb dit zelf ook) cardio invoegen als je je hier fijn bij voelt. Maar blijf in godsnaam weg van die loopbanden en crosstrainers. Ga lekker 2 x per week spinnen of lekker buiten een stukje lopen op dagen dat je geen KT doet. Dit is echter NIET noodzakelijk, maar wel lekker en gezond.

Er zijn altijd details en adviezen en meningen over wat allemaal beter kan maar hou het iig simpel en degelijk voor jezelf. Met bovenstaande krijg je gegarandeerd goede resultaten.

[vonnie1973]

Ja ik heb echt zwaar getraind heb een spierpijn zeg.Trap oplopen gaat goed maar trap aflopen dat doet echt pijn ,weet in iedergeval dat er spieren in mijn beneb zitten

[Beaudien]

En eén zwaluw maakt nog geen zomer, dus ik zou zeggen.....ga door en hou vooral vol.

[Robbie1970]

Squats, front squats, lunges en plyo's, gewoon met een zwaar gewicht, hoge reps krijg je geen mooiere en rondere billen.

[Ximon1975]

Ik zou je aan raden om primair naar je voeding te kijken. Hier maak je het verschil. Maak een schema en houd je hieraan!

Ten tweede zou ik serieus krachttraining gaan doen. Maak een goed(!) schema. Daar kun je hier genoeg info over vinden. Concentreer je hier op als sportactiviteit. 3 x 1 uurtje per week, maar wel alles geven, geen gepiep.

Daarnaast kun je (ik heb dit zelf ook) cardio invoegen als je je hier fijn bij voelt. Maar blijf in godsnaam weg van die loopbanden en crosstrainers. Ga lekker 2 x per week spinnen of lekker buiten een stukje lopen op dagen dat je geen KT doet. Dit is echter NIET noodzakelijk, maar wel lekker en gezond.

Er zijn altijd details en adviezen en meningen over wat allemaal beter kan maar hou het iig simpel en degelijk voor jezelf. Met bovenstaande krijg je gegarandeerd goede resultaten.

@pescatore waarom wegblijven bij crosstrainers en loopbanden??

[pescatore]

Je energieverbruik op een loopband ligt heel anders. Dit ligt vooral in de intensiteit van het aanspreken van verschillende spieren en het aanpassen van wisselende omstandigheden buiten (pezen, aanhechtingen). Voor de rest is het een vrij logisch kinetisch verhaal. Je moet bij buiten lopen alle energie zelf aanmaken om vooruit te komen.

Probeer maar eens 10km op een loopband af te leggen op je max, neem daarna dezelfde afstand in de buitenlucht en kijk wat het met je benen doet. Je verbrand een stuk meer bij de 2e optie en je sterkt je benen aan voor dit soort sport. En zeker als beginner kun je je niet "verstoppen" buiten qua intensiteit. Zo werk je binnen veel langzamer naar een situatie toe waar je veel vermogen kan leveren, met alle voordelen van dien. Bij een spinfiets t.o.v. buiten fietsen ligt dit iets anders trouwens.

Maar belangrijker is de verveling die de meeste mensen ervaren bij loopbanden en andere cardio apparaten. Dit werkt demotiverend en heeft gewoon invloed op de efficiency van je workout. Subjectief? Ja, maar volkomen logisch. Zo wordt het al snel "moeten" en geen zin hebben op termijn.

Onderzoekers/trainers zijn het trouwens oneens over de mate van het verschil en de invloed daarvan maar ik luister graag naar mijn lichaam in dit soort kwesties

[Ximon1975]

Je energieverbruik op een loopband ligt heel anders. Dit ligt vooral in de intensiteit van het aanspreken van verschillende spieren en het aanpassen van wisselende omstandigheden buiten (pezen, aanhechtingen). Voor de rest is het een vrij logisch kinetisch verhaal. Je moet bij buiten lopen alle energie zelf aanmaken om vooruit te komen.

Probeer maar eens 10km op een loopband af te leggen op je max, neem daarna dezelfde afstand in de buitenlucht en kijk wat het met je benen doet. Je verbrand een stuk meer bij de 2e optie en je sterkt je benen aan voor dit soort sport. En zeker als beginner kun je je niet "verstoppen" buiten qua intensiteit. Zo werk je binnen veel langzamer naar een situatie toe waar je veel vermogen kan leveren, met alle voordelen van dien. Bij een spinfiets t.o.v. buiten fietsen ligt dit iets anders trouwens.

Maar belangrijker is de verveling die de meeste mensen ervaren bij loopbanden en andere cardio apparaten. Dit werkt demotiverend en heeft gewoon invloed op de efficiency van je workout. Subjectief? Ja, maar volkomen logisch. Zo wordt het al snel "moeten" en geen zin hebben op termijn.

Onderzoekers/trainers zijn het trouwens oneens over de mate van het verschil en de invloed daarvan maar ik luister graag naar mijn lichaam in dit soort kwesties

Oke bedankt voor je duidelijke antwoord!
Ik begin nu het buiten lopen leuker te vinden omdat het beter lukt natuurlijk
Eerst liep ik veel te snel en was op de hoek van de straat al uitgeput
Binnen rennen vind ik opzich ook fijn om te doen en heb daar geen last van verveling. Heb genoeg te doen in mn hoofd
Ik loop daar meestal ook op de band die achter het hyperextension apparaat staat en als daar leuke dames
hun oefeningen doen ga ik wel harder rennen.

Gr. Ximon

[vonnie1973]

Fantastische die Squats, front squats, lunges Ben al dik 3 weken goed bezig maar je ziet eigenlijk nu een goeie veranderingen aan de billen en de benen.nu is mijn volgende vraag :gewoon doorgaan met die bepaalde oefeningen of moet ik nou iets gaan veranderen want de spierpijn wat ik ervoor heb gehad is een stuk minder geworden .Meestal is een schema 4 a 6 weken Of weet iemand nog een leuke ,goeie oefening erbij en ja het mag best een pittige zijn en zwaar zijn.In ieder geval erg bedankt voor die goeie tips.

[ano384]

misschien zit je nog wat te hoog in het vet

[Rickbeen]

Fantastische die Squats, front squats, lunges Ben al dik 3 weken goed bezig maar je ziet eigenlijk nu een goeie veranderingen aan de billen en de benen.nu is mijn volgende vraag :gewoon doorgaan met die bepaalde oefeningen of moet ik nou iets gaan veranderen want de spierpijn wat ik ervoor heb gehad is een stuk minder geworden .Meestal is een schema 4 a 6 weken Of weet iemand nog een leuke ,goeie oefening erbij en ja het mag best een pittige zijn en zwaar zijn.In ieder geval erg bedankt voor die goeie tips.

Gewoon lekker doorgaan, als iets werkt moet je niet gaan veranderen.. Je kunt eventueel wat veranderen qua reps, ene training 5-10 reps, andere training 10-15 reps bijvoorbeeld.