vrouwelijk gespierde benen/billen

**kojak** · 29-07-2012, 00:01

squat, romanian deadlift, lunges en staand kuitheffen is alles wat je nodig hebt.

**Rickbeen** · 29-07-2012, 00:33

Walking lunges gaan doe, die doen wonderen<3

**regenboog1986** · 29-07-2012, 06:35

jaaahh!!!

walking lunges..met een barbell in je nek...lekker zwaar en ook goed voor je stability

en...als je wil/kunt:
1 of 2 spinninglesjes....

die combi zorgt echt wel voor strakke benen/billen

**Laramr** · 29-07-2012, 08:07

Walking lunges,deadlifts en squats zijn inderdaad de oefeningen die het meest effectief zijn om mooi gevormde benen van te krijgen!, Ik en mijn zus pakkken allebei al deze oefeningen en we krijgen regelmatig de vraag van andere vrouwen hoe we onze benen zo gespierd krijgen, deze oefeningen dus!

**Beaudien** · 29-07-2012, 09:54

Originally posted by vonnie1973 View Post

Hoe lang duurt het dat je resultaat ziet.

Lang.
Ik vind het persoonlijk samen met de buik het moeilijkste deel maar de aanhouder wint.
Genoemde oefeningen zijn er in elk geval heel goed voor, maar het kost wel gewoon echt tijd.

**Patricia86** · 29-07-2012, 10:20

Voordat je als vrouw spieren ziet met het lopen in je benen, speelt je vetpercentage ook een rol. Geen idee wat je vetpercentage nu is, maar benen en vet is voor veel vrouwen gewoon lastig.

Hoe lang het duurt? Geen idee. Je trainingsintensiviteit, voeding, vetpercentage, aanleg en al die dingen spelen een rol.

Hoe cliché het ook klinkt, zorg dat je er plezier in hebt. Stel je vind squatten een enorme kut-oefening, en vind lunges heerlijk.... Dan zal je squatten altijd met een andere toewijding doen dan lunges. Je zoekt altijd het punt op waar het zwaar wordt, maar als het plezier ontbreekt komt dat punt gewoon vele malen sneller. Al ben ik er wel van overtuigt dat je eigen manier van kijken naar iets ook grote invloed kan hebben op hoe 'leuk/zwaar/kut/heerlijk/watdanook iets is...

**IJsBlok** · 29-07-2012, 12:17

zijn leuke oefeningen voor een keer die je nu opnoemt maar die de rest opnoemen zijn vele malen beter voor de spieren die je opnoemt.

Belangrijk is wel dat de uitvoering goed is, dus vraag aan een instructeur of hij je het wilt uitleggen en als hij het niet snapt zal je iemand moeten zoeken die het wel doet.

squaten, walking lunges en deadlift zijn prima oefeningen om dat te vormen.
ook nog wat kuit werk erbij en als jij het consequente doet heb in no time grote veranderingen. (dan praat ik over een paar maanden).

succes!

**vonnie1973** · 30-07-2012, 21:53

bedankt voor alle informatie heb het allemaal opgeschreven en in de nieuwe schema ingezet.mijn vetpercentage is 24 procent .maar inderdaad het gaat om hoe en wat ik doe sowieso 3 keer per week kracht en dan doe ik nog spinnigslessen er nog steps .ik zal mijn best doen heb in dergeval foto;s gemaakt van nu vijf maanden en dan ga ik nu 6 maanden ertegen aan dan zal je toch wel resultaten kunnen zien hoop ik dan ,Vind zelf dat ik bij de borsten en buik wel goed zien veranderen maar helaas mijn billen en benen niet en dat vind ik wel jammer terwijl ik wel misschien andere oefeningen deed .maar we gaan ervoor bedankt nuttige informatie

**Beaudien** · 31-07-2012, 07:09

Je posts lezen waarschijnlijk makkelijker als je punten, komma's en hoofdletters gebruikt. Ik vind het zo nogal warrig allemaal.
In elk geval haal ik eruit dat je ook nog heel veel cardio doet. Misschien moet je dat iets moet minderen en je kt wat verhogen. Kan best ook nog schelen.

**Pallas** · 31-07-2012, 11:01

Ik zou ook zeggen: meer krachttrainen, meer gewicht nemen. Bodyweight oefeningen schieten niet echt op. Vervang die leg press door squat en doe verder wat Kojak al direct adviseerde aan oefeningen.

Het vet gaat niet altijd gelijkmatig van je lichaam weg, er zijn altijd van die lastige plaatsen waar het pas als laatste weggaat. Jammer genoeg kun je dat niet inprogrammeren dus gewoon volhouden. Komt vast goed, je bent nog maar 5 maanden op weg!

**Lexiss** · 31-07-2012, 11:05

Ik ben het wel eens met Beaudien.

Om vet te verbranden een rendement te halen uit je krtraining, zul je veel rustiger cardio moeten doen.
verkies de loopband, of de crosstrainer op een wat rustigere hartslag, na de krachttraining bv.
Een hartslag van 138/140 kan heel effectief zijn.
Bij spinbiken zit je enorm hoog in je conditie.
Wanneer je te hoog in de hartslag gaat zitten geeft je lichaam namelijk de voorkeur aan suikers, want die zijn het snelst te verbruiken.
Dit is ook de reden dat je bij spinning veel mensen met een dikke buik ziet fietsen.
Ook wanneer je hart bij bv steps/aerobics te hard moet werken, krijg je wel een goede conditie, maar verbrand je geen vet.
Trainen van bijvoorbeeld de grootste spiergroep zoals je bovenbenen heeft gek genoeg een groot effect op vermindering van ook uitendelijk je buikvet en heupen/billen.
Net wat Beaudien zegt, probeer je krachttraining te verhogen dat maakt mss zeker verschil.

**Mauke** · 31-07-2012, 11:28

Originally posted by Lexiss View Post

Ik ben het wel eens met Beaudien.

Om vet te verbranden een rendement te halen uit je krtraining, zul je veel rustiger cardio moeten doen.
verkies de loopband, of de crosstrainer op een wat rustigere hartslag, na de krachttraining bv.
Een hartslag van 138/140 kan heel effectief zijn.
Bij spinbiken zit je enorm hoog in je conditie.
Wanneer je te hoog in de hartslag gaat zitten geeft je lichaam namelijk de voorkeur aan suikers, want die zijn het snelst te verbruiken.
Dit is ook de reden dat je bij spinning veel mensen met een dikke buik ziet fietsen.
Ook wanneer je hart bij bv steps/aerobics te hard moet werken, krijg je wel een goede conditie, maar verbrand je geen vet.
Trainen van bijvoorbeeld de grootste spiergroep zoals je bovenbenen heeft gek genoeg een groot effect op vermindering van ook uitendelijk je buikvet en heupen/billen.
Net wat Beaudien zegt, probeer je krachttraining te verhogen dat maakt mss zeker verschil.

Complete onzin, cardio met de hartslag die jij noemt kan inderdaad effectief zijn, voor iemand boven de 60!

Je moet zorgen dat je op 75 tot 85% van je maximale hartslag zit(maximaal is 220bpm minus je leeftijd) dat vermenigvuldigen met 0.75-0.85 is de zone waarin je het effectiefst vet verbrand. tijdsduur waarin je dit doet moet je opbouwen, met goede conditie is in mijn ervaring en kennis 40minuten de maximale tijdsduur, 20 minuten minimaal

**marnop** · 31-07-2012, 12:23

Originally posted by Mauke View Post

Complete onzin, cardio met de hartslag die jij noemt kan inderdaad effectief zijn, voor iemand boven de 60!

Je moet zorgen dat je op 75 tot 85% van je maximale hartslag zit(maximaal is 220bpm minus je leeftijd) dat vermenigvuldigen met 0.75-0.85 is de zone waarin je het effectiefst vet verbrand. tijdsduur waarin je dit doet moet je opbouwen, met goede conditie is in mijn ervaring en kennis 40minuten de maximale tijdsduur, 20 minuten minimaal

waarom zeg je nou dat het complete onzin is mbt HF? Als ik jouw formule neem dan kom ik ongeveer op de HF die Lexiss aangeeft.........
reken maar na..... 220-46 x 80% = ......

**Mauke** · 31-07-2012, 18:35

Oei, afgegaan op schrijfstijl ging ik ervan uit dat de TS jong was. Van 1973 en nog niet geleerd om leestekens te gebruiken, ik zeg niks

Dan klopt het inderdaad, met een hartslag rond de 145 verbrand jij maximaal.

vrouwelijk gespierde benen/billen