vooruitgang

[Joscha7]

Hoi hoi, wil even mijn vreugde delen over de laatste meting van vanochtend.

Was in Julli dit jaar 78 kilo met 22,5% Bf. wou graag cutten tot 12%Bf. Het is nu september en de laatste metingen zijn 14.4% Bf en 77 kilo. Dus maar 1 kilo verloren en heeeel veeel vet. in korte tijd. Im proud of myself. nog 2% en dan groeien maar, en zeer schoon eten maar wel veel ha ha ha.

[Rawis]

Gefeliciteer lekker bezig

[kojak]

Vraagt om foto's

[nickyy]

in 2 maanden 8.1% BF zozo
goed bezig

[Teddek]

Netjes

[inferno_0666]

Heb je foto's? Mooi resultaat, je hebt nu bijna 5.5kg spiermassa erbij en je bent bijna 6.5kg vetmassa kwijt.

[NvdK]

Wauw super goed!! Hoe heb je 't zo gekregen? Tell me

[Joscha7]

Bedankt jongens. zal binnenkort foto plaatsen. hoe dat zo gekomen is? gewoon veel bodynet lezen en nog veel meer trainen, 3x full body in de week en op mijn rust dag op de crosstrainer(thuis) ik eet verder goed! Exel hier gedownload en die gaf met cutten 2400 kcal aan maar ben op 2200 gaan zitten met zeer weinig koolhydraten maar wel de juiste aantal eiwitten en vetten.Moet zeggen nu ik op 14% zit hou ik mij wel aan mijn voedingschema dus gewoon weer 2400kcal en de rest,ook omdat ik straks de bulk in ga kan ik nu langzaam op bouwen. top jongens bedankt voor de reacties. later...

[NvdK]

Very nice!! En gebruik je bijv ook whey isolaat voor je eiwitten? Twijfel erg of ik die moet gebruiken namelijk. Krijg nu zo'n 90 gram eiwitten binnen en excel geeft aan dat ik rond de 129 gram moet. Wil alleen eerst zeker weten of het wel nodig is

[akito]

Very nice!! En gebruik je bijv ook whey isolaat voor je eiwitten? Twijfel erg of ik die moet gebruiken namelijk. Krijg nu zo'n 90 gram eiwitten binnen en excel geeft aan dat ik rond de 129 gram moet. Wil alleen eerst zeker weten of het wel nodig is

kip/tonijn/kalkoen erbij, extra eiwit is nodig, whey niet.

[Joscha7]

Gebruik zelf wel wey inderdaad. maar 129 gr eiwit zou je makkelijk uit voeding moeten kunnen halen. Wat akito al zegt eet extra kip/tonijn/kalkoen erbij en dan moet het lukken.

[Joscha7]

Weer een maand verder en de metingen vanochtend waren 76 kilo en bf 11.8%. Stap dus vanaf vandaag af van full body training en ga starten met een 3 daagse split. zoals:

dag 1- borst,biceps

dag 2- rust

dag 3- rug,trapezius,triceps

dag 4- rust

dag 5- schouders,benen,kuiten

dag 6-rust
dag 7-rust.

En zoals gezegt clean bulken.

Ben benieuwd........

[Fossah]

Lekkker man.. dat heb je snel en goed gedaan! het vraagt zeker om foto;s! xD

[Joscha7]

...........

[Wengstertje]

plaats ff foto's inplaats van die puntjes dan zal je wat meer reacties krijgen denk ik ook :P