zwaardere gewichten, zwaardere workout?

[emilio75]

Wss doe ik dan wat fout, maar bij mij is failure gewoon failure, dan valt er niks meer dor heen te gaan. Ja laatste reps kunnen een kwestie van niet zeiken maar poetsen zijn maar ik ga er van uit dat iedereen dat wel kan opbrengen.

Met grotere oefeningen vind ik bovenstaand nog meer gelden. Op is bij mij echt op. Als ik tenminste 3 x 8 doe en ik red de 3e set niet meer, dan ga ik er vanuit dat ik het correcte gewicht / intensiteit heb gerelateerd aan mijn schema

Fout zal wel meevallen, alleen het is hoe je faillure bereikt wat Mvos al opmerkt. Met squat en DL geldt bij mij ook dat positief failure genoeg is, maar dan maak ik mijn spieren af op de hacksquat en/of legpress. Probeer die legpress maar eens met 2-3 seconden pauze onderin, dan ga je echt wel leeg.
Met kleinere spiergroepen is het vaak mogelijk om verder te gaan dan positief faillure, met bi-,triceps en schouders als je het niet meer red gewoon doorgaan met halfjes als je fullROM niet meer trekt etc. en een spotter is altijd handig.

ps. Die hondekluifjes van Tal vallen best mee, ouwe bankligger!

[Mvos]

Come again?

Je weet toch wel dat je rep altijd 3 fases kent?
Hieronder een stukje dat ik ergens van het wereld wijde web heb gestolen.


Build Strength and Muscle with Negatives
When it comes to building strength and muscle mass the negative portion of the exercise is often overlooked. Max Bench Press contestants, bodybuilders and pro athletes all use negatives to improve strength and to build muscle and to get an edge in their sport. So how can you use negatives? Let me explain.

3 phases of exercise movement:

Positive: Contracting the muscle, as in curling a weight up or bench pressing it up.

Static: Not moving, bracing yourself against the weight.

Negative: Extending the muscle, as in lowering the weight. Ex bench press lowering the weight to your chest

These phases are found in all exercise movements. In this blog post I’m focusing on the negative portion of the exercise movement, that is, the extension of the muscle. The amount of resistance or weight your muscles can take varies greatly over the 3 phases.

Let’s use the bench press for an example. Let’s say your 1 REP MAX bench press if 275lbs. This is the absolute maximum weight you can move during the positive phase. No if you were to hold that weight half way down you will find your stronger, you can hold a heavier weight. On average guys are about 20% stronger on the static phase. Now this is where it really get’s interesting, the amount of weight you can lower to your chest (the negative phase) is even higher than that!! In most cases you can lower between 40% and 50% more weight that you can push up. This means in the negative phase you’re about 50% stronger!!

The reason why your negative and static phases are stronger that your positive phase is because your body doesn’t want you to pick up anything you can’t handle. For example, if it were the other way around let’s say you picked up a heavy weight 300 lbs and held it over your head, but you would not be able to lower it without dropping it. You would be in a lot of trouble!!

How negative training works.

Negative training is just one part of a multi-faceted approach to building muscle. Like many other muscle building techniques, negatives work by overloading your muscles, shocking your muscles and tricking your muscles body into thinking you are moving a heavier weight on the positive phase.

Negative training allows you to push past you body’s safety limit and move weight you would normally not be able to. This type of training is particularly effective if you’re plateauing and you are currently having problems with increasing the weights you currently work out with.

There are 3 basic styles of negative training. Both are very effective, and can be used in combination with your current workout. Let’s take a look at these 3 styles:

Only negative sets
As the name suggests, only negative training is when your sets only consist of negatives.

Finishing negative sets
Finishing negatives are when negatives are used to finish off a set. Usually the last 2-3 reps of a set.

Negative supersets
like a regular superset, but using a set of negatives.

How to do negatives

There are key points that you need to understand to get the benefits of training with negatives. First, you need to go very slow

You should take at least 5 seconds to lower the weight.

Second, you must use the longest range of motion that is possible.

This means all the way down for the bench, and arms fully extended for the bicep curl.

Negatives are most effective for low reps this means no more than 8 reps per set. Additionally, negatives will lose their value if you do them every single workout. You should use negatives to add variety to your workouts; you must use an all-around approach to building muscle. Negatives are just one way to train to build muscle and strength.

You can use almost any exercise for negative training. But the best exercises for negatives are:

Bench press
Wide grip pull up
Bicep curl
Bicep preacher curl
Close grip bench press
Shoulder press

Negatives can be dangerous!

Overloading your muscles can be dangerous and is not for everyone. If you’re doing negatives for the first time you need to try lighter weights and work up to something you’re comfortable with.

When training with bench press negatives you need at least two spotters. Training up to 50% more than your 1 REP MAX requires at least two people to lift the weight up off your chest. As mentioned earlier finishing negatives are when negatives are used to finish off a set usually the last 2-3 reps of a set. This is much safer than doing regular negatives where you are using 50% more than your 1 Rep Max.

Always remember, safety first you don’t want to injury yourself seriously or permanently.

In closing, negatives should be included into your all around approach to muscle building. You should not replace your workout with negatives, but integrate them into your current routine to add intensity and to add variety.

[Mvos]

ps. Die hondekluifjes van Tal vallen best mee, ouwe bankligger!

"valt best mee" is relatief! vraag maar aan mijn vrouw

[Iguana]

Dat is niet helemaal waar iggy. Er zit nog steeds een curve in dat zwaardere gewichten niet even zwaar zijn alleen omdat je getraind bent voor dat specifieke gewicht.

Bron?

[emilio75]

"valt best mee" is relatief! vraag maar aan mijn vrouw

Hoe heet je vrouw? Roelly?

[Mvos]

Hoe heet je vrouw? Roelly?

wahahah,... nee ,want ze heeft grotere borsten dan roelly

[talalelh15]

wahahah,... nee ,want ze heeft grotere borsten dan roelly

Is het raar dat ik je vrouw wilt onmoeten nu.

[emilio75]

Is het raar dat ik je vrouw wilt onmoeten nu.

hmmmm.....kan wel slecht voor je ego zijn als ik het zo hoor Tal.....

[axel1994]

Mijn workouts vallen mee, maar het is moeilijk uit te leggen op het internet.
Als ik schrijf "het was een zeer zware workout". Dan bedoel ik gewoon: "de workout was zwaarder dan normaal"

Ik denk dat dit bij anderen ook zo is.

[Beaudien]

Ik hoor constant iedereen met de borst vooruit, wat lijkt op, pochen hoe naar de klote ze zijn na een training. Ik heb dit niet zo erg.

Haha, dat verbaast mij ook altijd, hoor.
Ik weet van mezelf dat ik intensief train, anders zou ik nooit vooruit gaan maar kreunend op de grond vallen doe ik ook niet. Ik heb nog steeds elke training het gevoel dat ik alles geef, en elke trainingsdag voel ik na de training exact de delen die ik getraind heb, maar "helemaal na de klote" of zelfs kotsen of helemaal kapot zijn, welnee, dat heb ik echt niet.

[antma]

Ik ben eigenlijk alleen na een benentraining echt kapot, maar dan moet ik wel met een partner trainen.
In je eentje zo diep kan gaan, is vrij moeilijk.

[talalelh15]

hmmmm.....kan wel slecht voor je ego zijn als ik het zo hoor Tal.....

ahah indd.

on topic. Ik heb eigenlijk vrijwel elke training dat ik kapot ga. Ik versta onder kapot gaan, mentaal mezelf tot uiterste gepushed. En niet te snel stoppen omdat het ´´pijn´´ doet. Of omdat ik moe ben oid.

[Mvos]

Haha, dat verbaast mij ook altijd, hoor.
Ik weet van mezelf dat ik intensief train, anders zou ik nooit vooruit gaan

Denken dat je intensief traint en intensief trainen zijn 2 verschillende dingen.
ik zeg niet dat je niet intensief traint,maar de definitie van "intensief" is natuurlijk erg breed.
Intensief trainen betekend ook niet dat je goed traint ,dat is ook een wereld van verschil (ik zeg ook niet dat je niet goed traint,maar je begrijpt mijn punt)

Daarom is trainen met andere altijd goed ,tenminste dat is mijn mening.

[Iguana]

Ik denk btw wel altijd dat ik best intensief train, ging ik in maart mee met een wedstrijd bber keer benentraining doen op dinsdag, op zaterdag liep ik nog alsof ik net verkracht was..

[pescatore]

Maar dat heeft dan meer met type schema te maken dan met intensiteit toch?