rechter knie pijn !

[flapdrol]

video 2012 11 08 19 07 50 - YouTube

[FitnessBoer]

Op die manier kan mijn kleine zusje nog wel 4x95kg squatten.

[gleke]

Je moet veeeeel dieper squatten, dat kan een oorzaak zijn van de kniepijn.
Je kniegewricht wordt net ontlast door diepter te squatten.
Stop met leg extensions te doen, dit zijn echte knie verneukers.

[flapdrol]

Op die manier kan mijn kleine zusje nog wel 4x95kg squatten.

kan je zeggen wat ik verkeerd doe.

[FitnessBoer]

Dieper gaan wat Gleke al vermeld, nu gebruik je je knie eerder als soort van rem op dat gewicht. Als je tot onder parallel gaat heb je dat niet. Inferno heeft wel eens een topic geopend met mooie uitleg van de squat, met de zoekfunctie heb je die zo te pakken

[Spuitelf11]

Let inderdaad goed op je vorm:
-Probeer je tenen goed naar voren te laten wijzen,
-Benen op heupbreedte,
-Een trotse houding aan te nemen met je bovenlichaam (borst),
-Je knieën absoluut niet meer te buigen dan 90 graden,
-En je knieën nooit over je tenen te "squatten",

Doet het nog steeds pijn probeer dan een lichter gewicht aan te gaan, zodat je tot de 20 herhalingen kan komen, dit zal de spieren in je Art. Genus, oftewel je kniegewricht versterken.

Plaatsing van je voeten kan afhankelijk zijn van je doelen. De gluteus maximus en adductoren zijn meer betrokken bij een bredere houding t.o.v. een smalle, en de gastrocnemius is meer betrokken bij een smalle houding (al kun je je afvragen je daarvoor wilt squatten). Daarnaast is bij revalidatie van de knie een bredere houding aan te raden, daar je knieen minder ver naar voren komen waardoor de druk op de knie ook minder is.

En afhankelijk van je bouw mogen je knieen wel degelijk over je tenen wanneer restrictie hiervan ten koste gaat van de rest van je vorm wat betreft je rug en heupen (rug is bij de squat relatief aan de knieen en de heup het blessuregevoeligst). Betere boodschap zou zijn om dit zoveel mogelijk te beperken, tot in hoeverre je correcte vorm kunt houden.

Verder zie ik niet in waarom je niet verder dan 90 graden zou mogen squatten.
Je zult met een full squat een lager gewicht moeten nemen dan bij parallels of partials, daarnaast vinden de piek krachten op zowel je heup gewricht en rug al plaats bij 90 graden of lager. Enige wat wat voor te zeggen valt zijn de krachten op knieschijf die maximaal zijn bij volledige flexie. Echter zijn problemen hiermee zeldzaam bij gezonde personen.
Daarnaast heeft het wederom te maken met je doelen, maximale activatie van de gluteus maximus vindt pas plaats bij een diepte groter dan 90 graden en is ook aan te raden wat betreft heup kracht.

[axel1994]

Let inderdaad goed op je vorm:
-Probeer je tenen goed naar voren te laten wijzen,
-Benen op heupbreedte,
-Een trotse houding aan te nemen met je bovenlichaam (borst),
-Je knieën absoluut niet meer te buigen dan 90 graden,
-En je knieën nooit over je tenen te "squatten",

Doet het nog steeds pijn probeer dan een lichter gewicht aan te gaan, zodat je tot de 20 herhalingen kan komen, dit zal de spieren in je Art. Genus, oftewel je kniegewricht versterken.

Alles gemarkeerd is bullshit.

Nooit gehoord van powerlifters of gewichtheffers neem ik aan.

Ik hoop dat ik getrold ben.
Want ja, ook al is het een trol, niet iedereen (bezoekers, nieuwelingen) weten dat.

[inferno_0666]

Let inderdaad goed op je vorm:
-Probeer je tenen goed naar voren te laten wijzen,

Het is wenselijk dat die naar buiten toe wijzen, in een natuurlijke comfortabele houding. Wijzend in dezelfde richting als de knieen.

-Benen op heupbreedte,

Eerder schouderbreedte.

-Een trotse houding aan te nemen met je bovenlichaam (borst),

Je bent serieus?

-Je knieën absoluut niet meer te buigen dan 90 graden,

Dit is dus nonsens. Gebruik de zoekfunctie om informatie daarover te vinden in het forum.

-En je knieën nooit over je tenen te "squatten",

ok dit is klinklare onzin. Met de zoekfunctie zul je genoeg informatie vinden daarover.

Doet het nog steeds pijn probeer dan een lichter gewicht aan te gaan, zodat je tot de 20 herhalingen kan komen, dit zal de spieren in je Art. Genus, oftewel je kniegewricht versterken.

Er zitten geen spieren in je art. genus, oftewel kniegewricht.


@flapdrol:

De squat is niet goed. Je moet eraan werken om dieper de kunnen en je houding verbeteren.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ng-diepte.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...e-killing.html

Tijdens het squatten moet je erop letten dat je niet vanuit je tenen duwt maar vanuit je hiel of hele voet. Duwen vanuit de tenen is een veelgemaakte fout; je staat dan minder stabiel en je glutes en hamstrings zijn er minder bij betrokken. Biomechanisch sta je dan namelijk in een minder gunstige positie om die te gebruiken.

Verder dien je er ook op te letten dat je bij het omhoog gaan de "hip drive" gebruikt, dus ook je heupen erbij betrekken en die actief naar voren duwen. En welke spier gebruik je daarvoor? Juist, de glutes. Nogmaals, squatten doe je dus niet alleen met de quads, maar je moet er wel op letten dat je die andere spieren er ook maximaal bij gebruikt. Want zeker in het begin gaat dat allemaal niet automatisch.

Verder is het ook van belang dat je diep genoeg gaat tijdens het squatten. Wanneer je dieper gaat dan parallel dan komen je glutes en hamstrings in actie om het gewicht op te vangen. Doe je dat niet, dan blijft de nadruk op je quads en worden je kniebanden gebruikt als een soort noodrem. Dus behalve dat je hamstrings en glutes worden overgeslagen krijgen je knietjes het ook nog eens zwaar te verduren.

Plaats even een filmpje van jezelf tijdens het squatten als het mogelijk is. Dan is het makkelijker om te analyseren waar het mis gaat.

[Faabjan]

Minder gewicht eraan hangen en dieper squatten!

[axel1994]

Het is wenselijk dat die naar buiten toe wijzen, in een natuurlijke comfortabele houding. Wijzend in dezelfde richting als de knieen.

Eerder schouderbreedte.

Je bent serieus?

Dit is dus nonsens. Gebruik de zoekfunctie om informatie daarover te vinden in het forum.

ok dit is klinklare onzin. Met de zoekfunctie zul je genoeg informatie vinden daarover.

Er zitten geen spieren in je art. genus, oftewel kniegewricht.


@flapdrol:

De squat is niet goed. Je moet eraan werken om dieper de kunnen.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ng-diepte.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...e-killing.html

De borst trots houden..
Ligt aan je interpretatie ervan.

Als je je borst vult met lucht (in plaats van in je buik) dan is het niet goed.

Maar je borst hoog houden en niet naar beneden kijken, kan goed helpen voor een rechte rug en minder forward lean.

[flapdrol]

Probleem is als ik lager ga dat ik dan die pijn krijg in mijn rechterknie...

[inferno_0666]

De borst trots houden..
Ligt aan je interpretatie ervan.

Als je je borst vult met lucht (in plaats van in je buik) dan is het niet goed.

En daar zit het probleem dus. De meesten interpreteren het op die manier; borst naar voren en ingetrokken buik. En dan ook nog eens diep in- en uitademen tijdens het uitvoeren van de oefening.

Vandaar dat ik liever uitleg dat de schouderbladen naar elkaar moeten worden getrokken en de ellebogen naar voren. Dan heb je die gewenste spannning in de bovenrug en de borst gaat dan vanzelf naar voren.

[axel1994]

Probleem is als ik lager ga dat ik dan die pijn krijg in mijn rechterknie...

Terug beginnen vanaf 0.
Even rustig aan.

Als je knie feitelijk geblesseerd is dan is rust nodig.

Voor de rest zou ik kijken naar de exacte techniek. (die begint zodra je de barbell aanraakt).
Niet proberen om gewoon diep te gaan. Maar echt goede spanning creëren. De meeste beginnen met de squat als ze klaarstaan met de barbell in de rug.
Je moet beginnen zodra je de stang aanraakt.

Spanning creëren. Gat achteruit, en knieën opzij.

Een goede tip is om niet te zakken via je knieën maar op je gat achteruit te duwen en je knieën opzij.

Proberen altijd dieper te gaan. Ook als is het maar een paar cm per trainingssessie.

Wees bereid om veel minder gewicht te gebruiken.

Ik kon vroeger 8x120 kg half squatten (zoals jou nu eigenlijk).
Ben gezakt naar 40-60 kg voor enkele sessies.
Hierna rustig opgebouwd vanaf 75 kg of zoiets.

[flapdrol]

Is het goed als ik volgende week (donderdag) weer opneem als ik squat en weer ga posten, zodat jullie dan kunnen zien of ik het dan wel goed doe. Ff aan de slag met die filmpjes kijken en alle informatie doornemen.
Bedankt iedereen

[klofijool]

En daar zit het probleem dus. De meesten interpreteren het op die manier; borst naar voren en ingetrokken buik. En dan ook nog eens diep in- en uitademen tijdens het uitvoeren van de oefening.

Vandaar dat ik liever uitleg dat de schouderbladen naar elkaar moeten worden getrokken en de ellebogen naar voren. Dan heb je die gewenste spannning in de bovenrug en de borst gaat dan vanzelf naar voren.

wach effe... buik niet intrekken..??? als in, geen spanning in je buik houden en vooral je rug niet hollen??? dat is dan mijn interpretatie van wat jouw interpretatie is wat ik wel zo interpreteer...

met andere woorden: mijn trainers hebben mij allemaal geleerd om een goede spanning in je buik te houden. dit doe je door, middels je schuine buikspieren, je buik zo dun mogelijk te maken.

praktijkvoorbeeld: toen ik nog met mijn buik zo ver mogelijk naar voren squatte verrekte ik telkens mijn buikspieren... buik in => over, nergens last meer van