Geen verschil...

[Ava Coldmoon]

Hoe lang slaap je? Verder is je voeding lang niet optimaal. Je zegt dat je 210g eiwitten binnen krijgt maar dat is volgens mij niet zo

ik krijg de 210 gr eiwitten zeker wel binnen maar een groot deel ervan is niet met zo een hoge biologische waarde dus dat is dan ook weer een vraag; moet ik de eiwitten die bv in brood zitten ook mee tellen? En ik heb zeker 7 a 8u slaap

& wat zou ik dan moeten doen voor mijn voedingschema???
ben 172 , 76 kg, 14% vet, 18jaar, mesomorf bodytype

[Patriciaaa]

muslea (?), drink yoghurt, ham, 4x fruit, en vooral het gedroogde fruit in de avond: het zijn allemaal producten waar een beter alternatief voor is.

kheb al zoveel geprobeert

Hoe lang heb je dat geprobeerd, en hoelang was je rustperiode? Ben je bang dat je te zwaar trainde?

Soms vraag ik mij ook wel af of juist voedingschema wel helpt.

Ja. Met een verkeerd schema kan je trainen of cardioën wat je wilt, maar bereik je minder snel je doel (áls het al kan). Dat ondervind jij nu.

[Ava Coldmoon]

Dus je stelt vragen bij veel eten, voedingsschema's. En je hebt een fobie voor vet.

En je voedingsschema klopt niet, je overschat het avondeten volgens mij.

Als je nu je voeding eens verhoogt.

En je over je fobie plaatst. Clean eten, veel eten, let op je VP, stijgt het dan pas je je aan.

Tenzij perfecte voeding kom je nu eenmaal vet aan.

Denk je dat grote BB'ers massa opbouwen met weinig voeding, of constant met een laag VP rondlopen?

Succes

Ok, ga ik zeker probeer, maar ja daar heb je het wat is dan clean eten? :s

[Ava Coldmoon]

muslea (?), drink yoghurt, ham, 4x fruit, en vooral het gedroogde fruit in de avond: het zijn allemaal producten waar een beter alternatief voor is.

Hoe lang heb je dat geprobeerd, en hoelang was je rustperiode? Ben je bang dat je te zwaar trainde?

Ja. Met een verkeerd schema kan je trainen of cardioën wat je wilt, maar bereik je minder snel je doel (áls het al kan). Dat ondervind jij nu.

ik en al een negen maand bezig. mijn rustperiode was 2 weken. Ik heb er niet echt beang voor maar ik lees zo vaak dat te veel trainen miniscule en blijvende letsel kan opleveren en dat daardoor je spieren minder zullen groeien of niet..?
oh ja welke alternatieven dan? meer shakes nemen?

[Robbie1970]

.

Denk je dat grote BB'ers massa opbouwen met weinig voeding, of constant met een laag VP rondlopen?
)

Denk jij dat die met een hoog vet% rondlopen?
Dorian was offseason met 148 kg 9-10%
Will Harris, jaar rond op 8%, Dexter 7-8%, Berry de mey 7%, Haney idem, gaspari idem, hoeveel wil je meer lezen
Dames pro's zelfde verhaal, vet belemmert de opbouw.

[axel1994]

Ok, ga ik zeker probeer, maar ja daar heb je het wat is dan clean eten? :s

clean betekent zo zuiver mogelijk.
onzuiver: alcohol, pizza, macdonalds, eigenlijk alle fastfood.

[axel1994]

Denk jij dat die met een hoog vet% rondlopen?
Dorian was offseason met 148 kg 9-10%
Will Harris, jaar rond op 8%, Dexter 7-8%, Berry de mey 7%, Haney idem, gaspari idem, hoeveel wil je meer lezen
Dames pro's zelfde verhaal, vet belemmert de opbouw.

Oke, mijn fout

Don't trust the high BF guy.

[Ava Coldmoon]

Denk jij dat die met een hoog vet% rondlopen?
Dorian was offseason met 148 kg 9-10%
Will Harris, jaar rond op 8%, Dexter 7-8%, Berry de mey 7%, Haney idem, gaspari idem, hoeveel wil je meer lezen
Dames pro's zelfde verhaal, vet belemmert de opbouw.

very discouraging

[Ava Coldmoon]

Oke, mijn fout

Don't trust the high BF guy.

hoelang train jij al en hoeveel heeft je dat tot nu toe al opgeleverd? vertel eens een beetje kan ik er wat uit leren?

[Robbie1970]

Clean eten is rijst, pasta, yams, havermout etc, kip, vis, eieren(wel allemaal dierverantwoord anders is het nog niet clean )
Groentes als spinazie, brocolli, asperges, lijnzaadolie, kokosolie, walnoten.
Hoe jet maakt bepaald ook verl, grillen en als je wilt bakken dan met kokosolie en niet te hoog kwa temperatuur, meer garen dan bakken zeg maar, tis veell uitgebreider maar dan heb je een idee

[Robbie1970]

very discouraging

Als dame is 20% al heel goed dus daar naartoe werken.

[Patriciaaa]

ik en al een negen maand bezig. mijn rustperiode was 2 weken. Ik heb er niet echt beang voor maar ik lees zo vaak dat te veel trainen miniscule en blijvende letsel kan opleveren en dat daardoor je spieren minder zullen groeien of niet..?
oh ja welke alternatieven dan? meer shakes nemen?

Ik heb dat nog nooit gelezen.
Hoe kan het toch dat zulke dingen altijd beter blijven hangen, dan dingen die wél ergens op slaan? (ja, algemeen iets wat ik me afvraag)

[axel1994]

hoelang train jij al en hoeveel heeft je dat tot nu toe al opgeleverd? vertel eens een beetje kan ik er wat uit leren?

Ik ben begonnen op 25% 83 kg (zo'n 21 kg vet).
Ben in 4 maanden gezakt naar 69 kg en 16-18%.
Dan beginnen bijkomen.
Nu sta ik op 85.6 kg, 18%. (Zo'n 15.5 kg vet)

Dus in 1 jaar heb ik 5-5.5 kg vet verloren en zo'n 8 kg spier gegained.
Ik zie er nog steeds dik uit op men buik.

Maar op het moment focus ik me op kracht, ergens in februarie ga ik cutten (vet verliezen).

Ik train via een upperbody/ lower body split.

[Gus]

Denk jij dat die met een hoog vet% rondlopen?
Dorian was offseason met 148 kg 9-10%
Will Harris, jaar rond op 8%, Dexter 7-8%, Berry de mey 7%, Haney idem, gaspari idem, hoeveel wil je meer lezen
Dames pro's zelfde verhaal, vet belemmert de opbouw.

Dan duurt het cutten zeker ook maar enkele weken?

[Robbie1970]

Dan duurt het cutten zeker ook maar enkele weken?

gem 12 weken, vanaf 10% gaan ze pas cutten, langer kan het lichaam vaak niet aan.