Hulp bij vet verbranden(afvallen) en Meer spiermassa grotere spieren.

[tolgahan03]

Hallo DBB's,

Ik ben 18 jaar en weeg ongeveer 85 kg en ben ong. 1.75 lang.
Ik loop door de weeks van 8 tot 5 stage bij de gemeente dus zit hele dag achter een bureau. Ben om 5 uur klaar en ga dan rond 7 uur naar de sportschool. Op woensdag en dinsdag ga ik na stage werken van 6 tot 9 en ga daarna voor een uurtje naar de sportschool. Altijd krachtraining af en toe cardio zoals roeien en hardlopen. het is zo dat ik voor mijn werk gwn avond eten eet ma omdat ik daarna werk (werk in supermarkt vakevuller) snel verteer dmv het lopen heletijd. Dus snel honger krijg , daarna ga ik naar de sportschool en krijg ik dus meer honger als ik klaar ben. het is best moeilijk om me aan een voedingsschema te houden(wil het eetschema simpel houden) terwijl ik het egt graag wil. Wat kan ik het beste doen om (snel) vet te verbranden en mijn spieren groter te krijgen. Zit ook aan de eiwitshake maar die neem ik alleen maar na de sportschool en ga ik gelijk slapen. Eiwitshake neem ik met 250ml water en ong 3 schepjes (perschep +- 35 gr eiwit als goed is. Wie zou me graag willen helpen. Ik wil zo graag progressie maken.
Ook ga ik elke dinsdagavond, donderdagavond en zondag morgen om 9 naar bodypump dus best heftig. ben ben doordeweeks elke avond in de sportschool zaterdag niet dan werk ik heel de dag en woensdag ga ik voor het werken na bodypump een uurtje. Ik dank alvast de mensen die mij hierbij kunnen helpen , wat ik beter zou kunen doen en beter niet. X thanks

[Brecht 1993]

Welkom,

Als ik jou was zou ik me wat verdiepen in de voeding, in het begin is het niet simpel maar na een tijdje word het toch een gewoonte ! Voeding is echt wel belangrijk.

(snel) vet te verbranden en mijn spieren groter te krijgen -> Vet verbranden en tegelijk speiren krijgen gaat moeilijk, hier verwijs ik je door naar de sticky's.
3 schepjes (perschep +- 35 gr eiwit als goed is ) -> 105 gram eiwitten in 1 keer naar binnen? Dat is wel erg veel, kan je beter verspreiden op de dag.

Zelf verwijs ik je de sticky's eens goed door te lezen en zelf een voedingschema aan te maken.

Als er misschien wat meer bevorderde mensen nog tips hebben of mij kunnen verbeteren, feel free! Dit is uit mijn ervaring !

[tolgahan03]

Het is wel zo dat ik van 8 uur smorgens tot 5 uur heeldag in een stoel zit en dus weinig beweeg heb maar een half uurtje pauze. dus wat zou ik kunnen eten. Zijn er meer mensen die me te hulp zouden kunnen schieten.
Wat zou ik vooral khunnen doen in de sportschool om vet te verliezen.
Na 5 ben ik veel actever dan werk ik en ga ik naar fitness dusja en na het fitnesse en werke eet ik nauwelijk want als je eet voordat je slaapt kom je ook aan dusja. wat raden mensen me aan thanks anywayxxx