de typische fout van het onderlichaam negeren

[axel1994]

Ipv quads quads quaquauauads...
Waar dacht je van;

Quads
Hams
Quads
Hams
Calfs


En geen softie oefeningen. Squats en Deadlifts zijn basic oefeningen die in elk schema voor zouden moeten komen.

Check anders het ub/lb schema van dynobet. Staat een zeer goede verdeling in.

front squat --> niet softie
leg presses ook niet softie
lunges niet softie
side lunges heb ik nog nooit gedaan
step-up niet softie (probeer jij maar eens ergens op te stappen met een 120 kg in je rug)

Met de rest ben ik het verder wel eens

[R2D2]

Heel gek vind ik dat eigenlijk niet. 9/10 in de gym kloot maar wat aan met de standaard beachboy routines.
Daarna worden mensen "serieus" en gaan ze intensief trainen.
Vervolgens gaan ze googelen waarom ze geen progressie boeken.
En daarna is het: hallo BN, mijn biceps groeien niet terwijl ik ze 4x per week pomp.
Tenslotte komen ze erachter dat je je beentjes ook moet trainen, maar dan is het al te laat.
De wereld vergaat namelijk over een week.
Gg search for bigger biceps.

Er worden wel meer hormonen geproduceerd met een beentraining, echter daarmee wordt de eiwit-synthese niet groter. Dus daarmee grotere biceps kweken wordt ontkracht door recente onderzoeken.

Bodybuilding myth debunked: Growth-promoting hormones don't stimulate strength

[Nocerino]

Er worden wel meer hormonen geproduceerd met een beentraining, echter daarmee wordt de eiwit-synthese niet groter. Dus daarmee grotere biceps kweken wordt ontkracht door recente onderzoeken.

Bodybuilding myth debunked: Growth-promoting hormones don't stimulate strength

Ik wilde geen verband leggen tussen die twee dingen, maar laten zien wanneer mensen nu eigenlijk beginnen met benen trainen.

Ps: bijna duizend posts

[Gus]

Ik wilde geen verband leggen tussen die twee dingen, maar laten zien wanneer mensen nu eigenlijk beginnen met benen trainen.

Ps: bijna duizend posts

615/1000, is dat bijna?

[antma]

En hoeveel zinnige posts

[Nocerino]

En hoeveel zinnige posts

Ik doelde op r2d2 zijn ava.

Ik zelf ben namelijk ook pas begonnen met benen trainen toen ik hier begon te lezen. Dus zo raar vind ik het allemaal niet.

[Fossah]

De beste jongen erkent zijn fout, en heeft nog de guts het toe te geven ook, ipv te zeggen: "mijn benen lopen wat achter, dus ik wil er meer de nadruk op leggen met hetvolgende schema:"
Kortom, klasse jonge.. zet m op (maar niet met je huidige schema, maar is al duidelijk gemaakt)

[Robbie1970]

Stabiliteits oefening doe ik ook en die zijn nog tering zwaar ook

[Robbie1970]

Gewoon de basis simpel houden en kracht ontwikkelen dan is dat ook over een half jaar aardig bij getrokken

[Toph]

Het meest facinerende vind ik eigenlijk dat hij er 2,5 jaar over deed om die fout te ontdekken

Vind ik niet zo relevant, zolang hij er maar achter komt. Ik vroeg het ook oprecht uit interesse, want je zou denken dat je jezelf overbelast als je zo'n frequentie hanteert voor UB only.

[Dexie]

Niet altijd zo hautain zijn, chef

Niet van die moeilijke woordjes nu moest ik googlen. Maar als ik zo overkom im sorry maar dat is niet de bedoeling, misschien moet je me niet al te serieus nemen.

jezus gasten, hij ontdekt het iig en wilt verbeteren, gl ts

Hij word toch ook geholpen?

Ts, ik zou het vrij basic houden. Zwaar squatten, zware romanian deadlifts en het afmaken met lunges. Het is wel kut i know, ik trainde me benen ook altijd kut en nu squat ik als een baby maargoed ergens moet een begin zijn toch

@toph true, tenzij je alles echt helemaal uitsplitst. Maar inderdaad 5x pw UB is wel heul erg veel zou het iig niet uithouden zelf

[zwoelie]

Zoveelste topic dat weer ten onder gaat aan onderling gekibbel...hou daar gewoon eens mee op en focus op de toegevoegde waarde !!
Stelletje....

ONTOPIC
Heel goed dat TS zijn gebrek aan benentraining erkend en de wil toont om er wat aan te doen. De eerste stap naar uberbenen is gemaakt !
Dexie beschrijft een goeie benentraining, is ook mijn (thuis)training...
Lekker zwaar squatten 5x5, daarna RDL ook 5x5, walking lunges (heerlijk om 1 db excentrisch te houden, als je je koppie erniet bij houdt donder je zo om..) en wat calfraises 3x 15.

[Dexie]

Ohja calfs ook niet vergeten nee, die krengen zijn al zo lastig om goed te laten groeien (bij mij dan xd). Maar ik zou echt niet te moeilijk gaan doen eerst wat kracht in de poten opbouwen

[akito]

Squats 5x5
Calf raises 3x12

Dit doe je op maandag woensdag en vrijdag (of di/do/za als er maar een dag tussen elke training zit), het liefst als eerste twee oefeningen.
Blijf, bij het squatten, een paar reps onder failure en bouw rustig maar progressief op qua gewicht en zorg dat je hem perfect uitvoert dus ook uit je hams/glutes meepakt. Het gaat hier om 5 werk-sets op hetzelfde gewicht dus een voorbeeld zou kunnen zijn.

12x20 (stang)
8x40
6x50
5x60 (eerste werkset)
5x60
5x60
5x60
5x60

Als je alle 25 herhalingen op hetzelfde gewicht hebt kunnen voltooien met goede techniek gooi je het gewicht de volgende training 2,5kg omhoog. Als dit niet lukt probeer je het de training daarop nog een keer met hetzelfde gewicht. Wanneer je 3 trainingen achter elkaar niet zwaarder kan gaan zonder dat het ten koste gaat van je vorm haal je 20% van het gewicht af en begin je opnieuw (met je +2,5kg/sessie). Ga in ieder geval gewoon geen op hypertrophy gerichte routine doen met ongetrainde benen.
Overigens valt 't mij op dat het constant dezelfde figuren zijn die threads verkloten op een vergelijkbare manier, vrij storend als je het mij vraagt..

[akito]

Vind ik niet zo relevant, zolang hij er maar achter komt. Ik vroeg het ook oprecht uit interesse, want je zou denken dat je jezelf overbelast als je zo'n frequentie hanteert voor UB only.

Zal wel iets zijn in de geest van

Borst
Rug
Schouders
Biceps traps
Triceps buik

Snap er ook het nut niet van maar overtraind zal je niet geraken uitgaande van een normale hoeveelheid oefeningen.