de typische fout van het onderlichaam negeren

[kapitein_haddoc]

Dag iedereen,

ik ben al even lid van dit forum, vooral om zaken bij te leren (type van ne voyeur ) maar het moment is gekomen dat ik even een vraagje ga stellen.

Ik train al 2.5 jaar waarvan 1 jaar tot anderhalf echt intensief (4/5x per week, op voeding letten enz). Maar jammer genoeg heb ik de klassieke fout gemaakt om het onderlichaam te negeren.
Met als gevolg dat het dringend tijd wordt deze eens onder handen te nemen.

Ik heb het volgende in gedachte:

ik train nu 4 tot 5 keer per week, elke dag een andere spiergroep. Ik zou nu 2x per week dit nog aan men training toevoegen:

- Front squat: 3*10
- Leg press: 3*10
- Single Leg press: 3*10
- Dumbbel one-legged lunge: 3*10
- Side lunge: 3*10
- Dumbbel step-up: 3*10

Is dit voldoende om spiergroei in het onderlichaam te bekomen of moet er bij, andere oefn enz?

Verder, in de zomer maak ik ook veel gebruik van mijn koersfiets en ga ik wel al eens gaan lopen. Hoe staan jullie daar tegen over t.o.v. spiergroei.

Mvg

[axel1994]

Ik zou de helft schrappen (minstens) en iets toevoegen voor je hamstrings.

De benen zijn niet 1 spier.
Je hebt je quadriceps en de hamstrings (dit zijn de 2 grote) verder heb je nog je gluten (kont), kuiten en andere kleinere spieren.

Deze moeten echter niet altijd apart getraint worden maar de hamstrings en de quadriceps wel.
Jij hebt enkel oefeningen voor je quadriceps. (zie het als rug-borst, waar je nu enkel borst doet)

Verder is meer niet altijd beter. Zeker niet om mee te beginnen.

[Teddek]

Ipv quads quads quaquauauads...
Waar dacht je van;

Quads
Hams
Quads
Hams
Calfs


En geen softie oefeningen. Squats en Deadlifts zijn basic oefeningen die in elk schema voor zouden moeten komen.

Check anders het ub/lb schema van dynobet. Staat een zeer goede verdeling in.

[Robbie1970]

Nooit benen gedaan en dan zo'n schema?Waarop baseer je die oefeningen, je weet niet waar je zwakke punten zijn en dan je al heel erg gerichte oef?
Squats/lunges/deadlifts en staande kuit is zat voor je.
Alles eerst een paar weken rustig trainen en uitvoering goed aanleren daarna pas gaan verzwaren.

[Robbie1970]

Wat bedoel je met softie oefeningen?

Ipv quads quads quaquauauads...
Waar dacht je van;

Quads
Hams
Quads
Hams
Calfs


En geen softie oefeningen. Squats en Deadlifts zijn basic oefeningen die in elk schema voor zouden moeten komen.

Check anders het ub/lb schema van dynobet. Staat een zeer goede verdeling in.

[yvar]

Rusrig opbouwen en goed kijken wat voor effect het krijgt

[Toph]

Trainde je eerst 5 dagen per week je bovenlichaam?

[Dexie]

Trainde je eerst 5 dagen per week je bovenlichaam?

Het meest facinerende vind ik eigenlijk dat hij er 2,5 jaar over deed om die fout te ontdekken

[Nocerino]

Heel gek vind ik dat eigenlijk niet. 9/10 in de gym kloot maar wat aan met de standaard beachboy routines.
Daarna worden mensen "serieus" en gaan ze intensief trainen.
Vervolgens gaan ze googelen waarom ze geen progressie boeken.
En daarna is het: hallo BN, mijn biceps groeien niet terwijl ik ze 4x per week pomp.
Tenslotte komen ze erachter dat je je beentjes ook moet trainen, maar dan is het al te laat.
De wereld vergaat namelijk over een week.
Gg search for bigger biceps.

[Gus]

Heel gek vind ik dat eigenlijk niet. 9/10 in de gym kloot maar wat aan met de standaard beachboy routines.
Daarna worden mensen "serieus" en gaan ze intensief trainen.
Vervolgens gaan ze googelen waarom ze geen progressie boeken.
En daarna is het: hallo BN, mijn biceps groeien niet terwijl ik ze 4x per week pomp.
Tenslotte komen ze erachter dat je je beentjes ook moet trainen, maar dan is het al te laat.
De wereld vergaat namelijk over een week.
Gg search for bigger biceps.

Je vergeet dat ze ondertussen allerlei supplementen gebruiken waar ze helemaal niks van af weten. Dan krijg je zoiets: He, ik gebruik gwn creatine maar me arme zijn nog niet dik. Ik doe iedere dag borst en biceps maar ik krijg geen dikke arme. Moet ik meer creatine nemen of gwn shakes?

[Teddek]

Wat bedoel je met softie oefeningen?

[pescatore]

Het meest facinerende vind ik eigenlijk dat hij er 2,5 jaar over deed om die fout te ontdekken

Niet altijd zo hautain zijn, chef

[antma]

jezus gasten, hij ontdekt het iig en wilt verbeteren, gl ts

[axel1994]

jezus gasten, hij ontdekt het iig en wilt verbeteren, gl ts

Dit, waar gaat het toch heen.
Alsof iedereen hier onmiddellijk "perfect" is begonnen.

[pescatore]

Dit, waar gaat het toch heen.
Alsof iedereen hier onmiddellijk "perfect" is begonnen.

+1

En al was dat wel zo, die gast vraagt het toch gewoon.