Jouw progressie in 2012

[talalelh15]

Hoe leuk kan BB toch zijn he Tal?
Dat je trots bent en je je leven nu leuk vind is goud!

Ja indd, heb nog zoveel jaren te gaan . Dus heb wel weer zin in een nieuw jaar. . Ff me normen weer verhogen dit jaar.

[joachimrens]

10 kg massa gepakt met 2-3% vet erbij
En ook wat kracht op de grote drie.

[Triple Aces]

raw
sq 210 => 235 (doel was 250)
bp 132.5 => 165 (doel was 150)
dl 230 => 262.5 (doel was 250)
alleen squat beetje tegenvallend dus al was het mss gewoon te hoog gegrepen.

raw wedstrijdtotaal van 550 op 95.8kg naar 662.5 op 103.6kg
bf% boeit me niet zo zolang het binnen de perken blijft en dat is het geval dus geen probleem.


Ga mezelf voor komend jaar niet echt cijfers vooropstellen omdat ik geleerd heb dat dat van zoveel kan afhangen, ene kan veel beter gaan dan verwacht, andere minder,...
Wil eerder doelen opstellen qua deelnames aan bepaalde wedstrijden en per wedstrijd zal ik dan natuurlijk wel doelen in de vorm van cijfers hebben.

In april wil ik wel 800 halen op junioren EK en wil daar of later op het jaar teamselectie kunnen afdwingen voor de open west-europese kampioenschappen in september.
Ook bw hetzelfde houden als nu maar vvm mag er altijd bij.
Belangrijkste voornemen, waar alle andere doelen van afhankelijk zijn is blessurevrij blijven.

[Toph]

December 2011: 90,5kg bij 20% (VVM 72,4kg)
Mei 2012: 82,5 bij 11% (VVM 73,4kg)
Eind november 2012: 87kg bij 12,5% (VVM 76,1kg)

Doel voor nu was 90kg en onder de 15%. Helaas tussendoor 2kg kwijt geraakt door ziekte, maar nu weer terug.

Voor 2013 zou 80kg VVM mooi zijn met een VP van 12,5% of lager.

[optiflex]

+/- 10% gezakt en 4kg vvm aangekomen. Ook heb ik de mensen om mijn heen veranderd die leven nu ook "gezonder"

[jxh0101]

na 7jaartjes getraind te hebben zonder een strikt voedingsschema te volgen heb ik vorig jaar in december besloten om dit toch eens te proberen. heb het volgehouden en resultaat is dus van ongeveer 20% bf naar 8%bf gegaan. terwijl mn krachtstats omhoog zijn gegaan dus mag zeker niet klagen.

[IRONy12]

Eerste half jaar progressie, daarna alleen maar achteruitgang door allerlei omstandigheden, om uiteindelijk slechter te eindigen dan ik dit jaar begon. Volgend jaar dan maar.

[axel1994]

2012:
Deadlift: 3x100 (met belt) --> 3x170 (zonder belt)
Squat: 0 kg (5x80 kg half squats) --> 3x3x125 kg (zonder belt)
Bench press: 0 kg (1x65 kg echte rep, 5x65 half reppen) --> 8x90 kg paused
Overhead press: 5x35 kg --> 5x60 kg

Gewicht: 69 kg --> 86 kg
BF: zal een procentje of 2 gestegen zijn (buikomtrek is toegenomen met 6 cm, echterlijkt het ook alsof de toename ook te maken heeft met spieren). Ik zie er toch uit alsof ik een kleiner BF heb.

[joachimrens]

Krachtstats zijn ook prima vooruitgegaan
squat 60x5>130x1
bench 55x5>100x1
deadlift 50x5>200x1
overhead press 30x5>70x1

En lekkere vooruitgang axel!

[Rickbeen]

2012 was voor mij een schitterend jaar:

Evaluatie jaar 2012:

1 Januari 2012: 69 kg
Vetpercentage: 10%
Lengte: 1.80 meter
Squat: 90 kg
Benchpress: 50 kg

December 2012: 87 kg
Vetpercentage: 12%
Lengte:1.80 meter
Squat: 170 kg
Benchpress: 100 kg

Doel 2013: Op naar de 95 kg!

[Robbie1970]

Wil eerst verder revalideren met me knie, en als het zover is me wat op PL gaan richten en kijken of die 300 kilo squat er eens komt, oh en veel meer rugwijdte.
Gewicht boeilt me niet, maar als ik weer rond de 115-118 kan komen met 8-10% is dat wel oke

[joachimrens]

Wil eerst verder revalideren met me knie, en als het zover is me wat op PL gaan richten en kijken of die 300 kilo squat er eens komt, oh en veel meer rugwijdte.
Gewicht boeilt me niet, maar als ik weer rond de 115-118 kan komen met 8-10% is dat wel oke

Wat is er mis met je knie dan? En kan je wel gewoon deadliften? En die doelen wel oke noemen

[pescatore]

Sinds 1 juni:

vp -16%
vvm + 4,5kg
5km van 35.00m naar 19.02m
10km van 76.00m naar 48.41m
Schone voeding is een onbewust proces in m'n koppie geworden.

Moet wel zeggen dat ik echt uit shape aan het raken was dus dan maak je zeker in het begin 7 mijlspassen. Ben wel erg tevreden met name over het mentale deel, dat is toch altijd even afwachten naarmate je vorderd. Nu finetunen!

Bedankt iedereen!

[Robbie1970]

Wat is er mis met je knie dan? En kan je wel gewoon deadliften? En die doelen wel oke noemen

Heb een nieuwe voorste kruisband, kon daarom ook nooit bepaalde oefeningen zwaar doen zoals idd deadlift of bij voorbeeld squats, legpresses, lunges etc
Totale herstel is 12 maanden
Ben nu 7% dus ik hoop dat te blijven, maar iets meer mag ook, boven 10% voel ik me vet.

[Revius]

Geared
squat 285-320
bench 182,5-200
deadlift 290-300
wedstrijdtotaal 757,5-810

raw belt only
squat 200-252,5
bench 2x130-162,5
deadlift 280-290 (300 op cm gemist)
eerste raw wedstrijdtotaal 705kg