Kort trainen vs langer trainen

[CaseyyesaC]

Normaal gesproken train ik 45-60 minuten aan 1 stuk door en doe dan 2 a 3 spiergroepen. De normale manier zeg maar.

Wat als je nu een minuut of 10 de tijd heb en enkel 3 sets pull ups doe en dan verder niets. Je bent niet zozeer opgewarmd en je rug krijgt bv niet dezelfde 'klap' als wanneer je er nog meerdere oefeningen bij doe.
Zijn deze dan net zo effectief als wanneer ze in een uitgebreider programma zitten?

[jjj7797]

10 min lijkt me nu wel heel kort.
je kan lang en rustig trainen of kort en intens

lang en zeer intens geeft kans op overtraining..

je voelt zelf wel aan wat je het liefst doet of het beste werkt.
succes

[Teddek]

Het gaat om de prikkel, volume of intensiteit.
Of het genoeg is kan jezelf het beste beoordelen.

[Knulletje]

Normaal gesproken train ik 45-60 minuten aan 1 stuk door en doe dan 2 a 3 spiergroepen. De normale manier zeg maar.

Wat als je nu een minuut of 10 de tijd heb en enkel 3 sets pull ups doe en dan verder niets. Je bent niet zozeer opgewarmd en je rug krijgt bv niet dezelfde 'klap' als wanneer je er nog meerdere oefeningen bij doe.
Zijn deze dan net zo effectief als wanneer ze in een uitgebreider programma zitten?

Ik train zelf nooit langer dan zeg maar 50minuten en train gewoonlijk 2 spiergroepen. Met aftrek van de rust tussen de 2 spiergroepen..

Je vraag!
Als je maar 10 minuten de tijd hebt en maar net zoals jij beschrijft maar 3 setjes pull ups kunt doen?
Antwoord:
Dan kun je beter helemaal niets doen en je rust gebruiken om het herstel langer te maken, en dus n andere keer de tijd nemen om goed te trainen!
Het heeft helemaal geen zin om je spieren te vermoeien in 10 minuten en je zal heel weinig resultaat boeken van die 3 setjes, daar het wel erg weinig is om je spieren enigzins te beschadigen. Je rug is natuurlijk niet geholpen door alleen maar 3 setjes pull ups...

Om kort te gaan, nee niet doen. Train als je de tijd hebt voor n goede training.

[axel1994]

Is afhankelijk van je doel.
Bv kracht

Maar zoals knulletje zegt, voor massa lijkt het me niet ideaal.

[CaseyyesaC]

Doel is massa. Dat 10 min geen vervanging is voor +- 25 min per groep lijkt me duidelijk verder.
En wat als tussendoortje? Als je elke keer een week rust tussen de groepen heb en dan bijv. na 3 dagen zin heb om weer even wat te doen. Dat kan geen kwaad toch? Het zal misschien dan alleen ook niet veel goed doen.

Ik begrijp uit trainingsprogrammas dat er toch altijd 3 minimaal dagen rust tussen gehouden moeten worden, daar kom je dan net niet aan.

[tuner1346]

ik pas men intensiteit aan, armen en borst doe ik bv graag 2 x week

[gleke]

Maar zoals knulletje zegt, voor massa lijkt het me niet ideaal.

Voor kracht ook niet als je enkel pull ups doet




Waarom zou je zelf 10 minuten trainen? Dat noem ik zelf geen training.
En om op je vraag te antwoorden, neen dat is niet hetzelfde voor je rug want je TUT (time under tension) is veel kleiner. Wat niet wegneemt dat na SQ,BP,DL 3 pull ups setjes in 10 minuten genoeg kan zijn voor je rug, afhankelijk van hoe je andere dagen eruit zien.

[axel1994]

Voor kracht ook niet als je enkel pull ups doet




Waarom zou je zelf 10 minuten trainen? Dat noem ik zelf geen training.
En om op je vraag te antwoorden, neen dat is niet hetzelfde voor je rug want je TUT (time under tension) is veel kleiner. Wat niet wegneemt dat na SQ,BP,DL 3 pull ups setjes in 10 minuten genoeg kan zijn voor je rug, afhankelijk van hoe je andere dagen eruit zien.

Ik heb het ook niet over pull-ups.

Maar over de bulgaarse methode (gewichtheffen) van training (ie 2x per dag, 6 dagen per week).

I know you know maar anderen misschien niet

[jobr]

Ik train over het algemeen altijd vrij lang. ja I know, cortisol

[Robbert95]

Ik train over het algemeen altijd vrij lang. ja I know, cortisol

in de jaren 80 enzo was het heel normaal om lang te trainen , en daar liepen ook beren rond, met of zonder hulpmiddeltjes.

[jjj7797]

cortisol is overrated... doe wat je nodig vind.

mss als naturel een hogere frequentiteit en geen belachelijk hoog volume

maar als je vooruit gaat...blijven gaan

[HardBreaker]

Train meeste dagen 1 uur en 15 minuten ongeveer soms 1 uur en soms 1 uur en 30 minuten,

Ligt aan me werk dag of dat het bijvoorbeeld weekend is.

Maar beste lijkt mij is het aanvoellen van je lichaam of je nog door kan gaan en of je nog gevoel heb in wat je doet , dat je voelt dat het nut heeft.

Verder Doe ik ook wel eens dagen gewoon 50 minuten Zonder breaks..... dus knallen en dan gelijk naar huis ( dat zijn de dagen dat ik het minst zin heb ) maar mezelf wel push om te gaan.

[Hooligan]

Waarom op een klok kijken als je ook je lichaam aan kunt voelen ??

OT : 10 minuten training heeft geen nut, er is bij ons op de sportschool wel iemand die per oefening zijn sets afwerkt en daarna gaat rusten voor een minuut of 5 , gok ik, en dan weer verder gaat met de volgende oefening.

Heb hem er eens wat over gevraagd maar hij doet dit om zn hartslag laag te houden... volgens mij heb je het dan niet helemaal begrepen

[Robbie1970]

Ik train over het algemeen altijd vrij lang. ja I know, cortisol

Cortisol is een overdreven issue geworden, de een merkt het wel de ander niet, als lang trainen jou resultaat oplevert zal jou die cortisol kunnen schelen

Jaren 70 en 80 trainden ze zomaar 3 uur lang, Roy Callendar trainde soms 5 uur lang rug met alleen al 60-75 min pullups.
Cortisol is weer iets uit wetenschap maar die hebben in bb nooit verder gekeken dan hun slappe wijsneus lang was.