Beenvolume

[vega]

Kan iemand mij helpen hoe ik meer beenvolume in mijn benen kan krijgen. Ik heb van nature al wat magere benen maar al train ik ze regelmatig zie ik geen verschil. Hoop dat julie als meer ervaren me wat tips kunnen geven. Thx

[Been]

meer been volume = benen trainen heel simpel

benen groeien bij de meeste mensen het langzaamst omdat het heel groete spieren zijn

hoe ziet je trainings schema er dan uit als je ze wel traint?

[Curiosio]

Hoevaak per week train je ze en welke oefeningen doe je?
Neem aan dat squatten er wel één van is?

Greets...

[vega]

minsten een maal per week zwaar trainen maar daar blijft het meestal bij want de rest van de week doen ze dan meestal pijn... Heb je hier anders geen hulpmiddeltjes voor? Ik heb net hmb kuur gevolgt en alles is wat verbetert maar die benen willen maar niet mee :s

[ro594]

Geef je been-spier, een ander tik dan als dat ze gewend zijn..
maak bijv super setjes of variaties....

als je een tijd dezelfde oefeningen doet, wennen je benen daaraan . En daardoor zullen ze niet groeien.....
Duz maak variatie dude !!!!!!!!!

Wat een hele goeie been oefening is de squat..
Als je die op de juiste manier uitvoert, zullen je benen groeien als kool...
klik hierop voor de uitleg
http://www.fitnessnet.nl/squat/squat.php3

suc6 en greetzzz

[ro594]

Ik heb ook nog een uitgebreide PDF versie,
voor een perfecte squat.....

intresse laat het weten !

[Curiosio]

1x per week is prima voor benen zou het niet vaker doen.
Hoeveel setjes en reps doe je?

Greets...

[Been]

Citaat[/b] (ro594 @ Mrt. 04 2005,21:15)]Ik heb ook nog een uitgebreide PDF versie,  
voor een perfecte squat.....

intresse laat het weten !  

kan je die ff posten is misschien wel makkelijk

[Been]

je traind net 10 maanden waarom zou je dan al aan de spierverserkende sup's gaan??

van je zelf uit ga je nog als een speer.

ik snap dat nou niet he
jonge gastjes die nog geen jaar trainen gelijk al van alles naarbinnen proppen ongelovelijk daar lopen er bij mij op de sportschool zooo veel van rond

[Testo]

Gewoon kort en zwaar trainen.

Setjes van 6 reps zou ik doen.

[ro594]

pdf is 3 mb, Duz te groot om toe te voegen..
zit uitgebreid met plaatjes etc inbewerkt...

[harold]

@Arie om echt vooruit te gaan in volume vind ik 6 hh weer iets te weinig. Ik heb het zelf een tijdje gedaan maar kracht ging meer vooruit dan de massa. Is ook iet verkeerd natuurlijk

Grtz..

[SFYNX]

@vega
Train je benen 2x per week,maar haal wel het volume naar beneden,ook van je andere spiergroepen,train ook niet tot volledig spierfalen,Als je nog 1à2 reps over hebt zit je goed.
Doe de ene keer basisoefeningen bijv:
MA:Squats & Leg Press
De 2de keer isolatieoefeningen:
Do:Leg extension,Lunges & Leg curls.
Good luck

[vega]

thx voor de raad maar denk van de raad van SFYNX te volgen. Lijkt me het beste. Laat zeker weten hoe het verloopt.

@ been: ik neem gewoon nu en dan voedingssuplementen omdat ik natuurlijk bijna niet bijkom. Ik mag heel de dag door eten. Dat is de reden... (no offense)