spiermassa kweken en ver verminderen(voeding)

[tolgahan03]

Hallo mensen,

Ik ben 18 jaar oud 1.77 en weeg 87KG. Ik doe al byna een half jaar krachttraining zonder op mijn eten te letten(niet dat ik elke dag ongezond eet). Ik woog eerder 85 KG Maar zie ook dat ik meer een gespierdere vorm heb gekregen. Het probleem bij mij is dat ik nog wel wat vet rond mijn middel heb en dat graag weg wil hebben. Ik ben sinds kort begonnen met een eetschema om naast het sporten af te vallen,ze zeggen ook je lichaam maak je in de keuken. Is het egt wel verstandig dat ik shakes drink, iemand van de gym zei namelijk dat ik dat niet nodig heb omdat ik al vet heb en heb ook wel gemerkt omdat ik de bouw heb dat ik wel sneller gespierd word.
De vet rond mijn middel zit mij alleen in de weg. Maar zou nog wel graag spiermassa willen aanmaken. Mij neef is met deze eetschema en cardio egt afgevallen hiernaast doe ik ook cardio. En graag zou ik willen weten hoe ik erachter kom hoeveel ik perd ag bijv. eiwitten nodig heb,vet, koolhydraten end ergelijke zodat ik beter op mijn eten kan letten graag open voor aanpassingen.


Hier wat ik dagelijks eet:

Smorgens 8.15 Portie Havermout met melk-2 glazen water.

10.30- 2-3 sneetjes volkorenbrood met pindakaas

tussendoor fruit(banaan, appel of bloedsinaasappel)

13.00- 2-3 sneetjes volkorenbrood pindakaas

tussendoor fruit(banaan, appel of bloedsinaasappel)

17.00 avond eten(wat de pot schaft meestal eerst soep daarna rijst met snijbonen. of kip.
Daarnaast drink ik ook 1-2 scoops met water protein shake.

Daarna ga ik rond 19.00 naar de sportschool.


Trainingsschema sportschool.: Alles 8-10 Reps met zwaar gewicht. alles 3 setjes

Maandag: Borst en Tricep
-Dumbell Bench press: per dumbel 1 set 28KG 2setjes 32KG
-Cable crossover:
-Low cable crossover:
-peck deck
-Bankdrukken

Tricep:
-Cable overhead
-Tricep pressdown:
-Dip 3-set met 2 bankjes en 20KG op schoot

Dinsdag:
-Rug:seated cable row
-Staand cable row met touw
-Barbell row
-Rear Fly

Woensdag :rust

Donderdag:Biceps en schouder
-Front dumbell raise
-Shoulder press stang
-Straight Raises on incline Bench
-Anti gravity press

Bicep:
-3x standing Bicep curl met (kronkel stang of dergelijke)
-3x standingBicep curl met rechte stang. Je traint blijkbaar met beide stangen de binnenkand en puur je bicep vandaar 2 oefeningen.
- Bicep cable Hammer
-Lying cable curl

Vrijdag:legs
Squats
Lunches
Machine voor bovebeen:leg raise of iets
En kuitoefeningen

Zaterdag en zondag werk ik heell de dag dus ook rustdagen.

Alvast bedankt voor jullie mening en hulp.

[bodysupplies]

Allereerst neem je eiwitshakes voor spierherstel. Als je niet genoeg eet (wat jij in eerste instantie doet) zou het een aanvulling kunnen zijn, maar dan moet je voeding verder wel in orde zijn.

Zoals ik opmaak uit je schema eet je niets na het trainen? Dat moet je veranderen. Je post-workout is 1 van de belangrijkste maaltijden.

Lees de sticky's door, dat staat genoeg informatie in mbt voeding.

[Knulletje]

Hoi kerel.
Lees even de voeding sticky's, want dit voer is het niet hoor..
Kijk ook even in de trainings sticky's.. Bv Veelgevraagd 4 daags schema.

[inferno_0666]

Het valt gelijk op dat je erg weinig eiwitten eet en dat een groot deel van je kcals afkomstig zijn uit koolhydraten.

Verder is dat trainingsschema ook niet echte iets om over naar huis te schrijven. Zoals eerder opgemerkt door Knulletje kun je beter even in de stickies kijken.

[He-Man]

Ik ben sinds kort begonnen met een eetschema om naast het sporten af te vallen,ze zeggen ook je lichaam maak je in de keuken..

Los van het feit dat je voeding en training beter kan (is al gezegd) geef je zelf al aan dat je sinds kort bent begonnen met een eetschema. Hieruit maak ik op dat het daarvoor niet deugde. Eerst maar eens een tijdje met je nieuwe eetschema gaan stoeien en wat meer eiwitten toevoegen. Kip/vis etc. Als je voeding niet klopt, gaat het nooit wat worden.. succes!!

[Neto61]

je eet niet genoeg, en je trainingsschema kan wel wat beter maar je voeding is de grootste probleem en ik zij het al eerder shakes maken je niet dik het zijn eiwitten snelle eiwitten, weightgainers maken je dik