Verdelen van spiergroepen

[Debris]

Beste Bodynet gebruikers,

Na vier maanden thuis te hebben getraind en een maand full-body in de gym om mijn spieren te wennen ben ik nu begonnen te kijken naar de spiergroepen over de week te verdelen.

Ik lees veel en merk dat de meningen erg verdeeld zijn. Op het moment ben ik begonnen met UB/LB vier dagen in de week (2 dagen trainen, 1 dag rust, 2 dagen trainen, 1 dag rust). Ik vraag mij alleen af of ik hiermee niet te weinig de spiergroepen belast, omdat ik maar 2 of 3 oefeningen per spiergroep pak per training.

Vandaag zag ik echter een weekverdeling van iemand die zes dagen in de week traint en per dag 1 of maximaal 2 spiergroep(en) per keer traint en op zondag alleen rust. Het resultaat was er zeker, maar dit leek in contrast met wat ik las over het feit dat je andere spieren ook vaak belast bij het gericht trainen van 1 spiergroep, en je spieren dus niet kunnen herstellen.

Daarnaast is er ook nog full-body met 1 dag trainen 1 dag rust etc.

Ten slotte trainen mijn vrienden waarmee ik ga sporten 2 spiergroepen per keer waarbij ze dus elke spiergroep maar eenmaal per week aanpakt. (2 dagen trainen 1 dag rust wederom) terwijl voor mijn gevoel je twee keer per week elke spiergroep kan aanpakken.

Gebaseerd hierop besloot ik UB/LB te gaan trainen, omdat je elke spiergroep tweemaal traint per week, met wel de nodige herstelperiode van 48 uur.

Mijn vraag is of ik het hier ergens mis heb en of de manier van 6 dagen trainen 1 dag rust wel verstandig is om het maximale eruit te halen.

Alvast bedankt,

Mark.

[leandero10]

Bij de één werkt het om spiergroepen twee keer per week te pakken en een ander vindt 1 keer per week meer dan genoeg! Probeer voor je zelf te kijken wat jij het fijnst vindt en hoe je lichaam erop reageert en herstelt.
Meer trainen is niet altijd beter.

[bodysupplies]

Te weinig belast? Als je tot je max gaat iedere keer dan kan het nog knap lastig worden om diverse spieren twee keer per week te trainen

[inferno_0666]

Te weinig belast? Als je tot je max gaat iedere keer dan kan het nog knap lastig worden om diverse spieren twee keer per week te trainen

De vraag is of het productief is om elke keer tot het uiterste te gaan, vooral als naturel.

[akito]

De vraag is of het productief is om elke keer tot het uiterste te gaan, vooral als naturel.

Hier ben ik serieus geïnteresseerd in, worstel al een tijdje met het soms 'te diep gaan' voor mijn frequentie (elke spiergroep 2x/w) Waar ligt de grens volgens jou? Bij het occasional fail setje?

[Debris]

In mijn topic staan denk ik veel vragen en feiten dat het een beetje onoverzichtelijk is. Een van de vragen is of het eenmaal per week trainen van een spiergroep niet ineffectief is, vanwege het feit dat na 48 uur je deze spiergroep in principe weer opnieuw zou kunnen trainen (wat bij UB/LB wel zo is).

Een andere vraag is of het zes dagen trainen een dag rust schema wel effectief is vanwege het feit dat sommige spiergroepen misschien niet kunnen herstellen ookal worden ze los van elkaar getraind; andere spieren worden toch ook belast zelfs als je op een specifieke spiergroep richt?

Beetje chaos excuus daarvoor!

[leandero10]

In mijn topic staan denk ik veel vragen en feiten dat het een beetje onoverzichtelijk is. Een van de vragen is of het eenmaal per week trainen van een spiergroep niet ineffectief is, vanwege het feit dat na 48 uur je deze spiergroep in principe weer opnieuw zou kunnen trainen (wat bij UB/LB wel zo is).

Een andere vraag is of het zes dagen trainen een dag rust schema wel effectief is vanwege het feit dat sommige spiergroepen misschien niet kunnen herstellen ookal worden ze los van elkaar getraind; andere spieren worden toch ook belast zelfs als je op een specifieke spiergroep richt?

Beetje chaos excuus daarvoor!

Het ligt er helemaal aan hoe zwaar jij een spiergroep belast. Als jij 1 oefening doet voor een spiergroep dan kun je hem gerust woensdag weer pakken is mijn mening. Maar ga jij maandag tot het "gaatje' voor een spiergroep dan hoef ik hem bijv. woensdag niet weer te pakken. ( Hou er ook rekening mee dat je bij bijv. bankdrukken niet alleen alleen je borstspier pakt maar ook je schouder en triceps).

[inferno_0666]

Hier ben ik serieus geïnteresseerd in, worstel al een tijdje met het soms 'te diep gaan' voor mijn frequentie (elke spiergroep 2x/w) Waar ligt de grens volgens jou? Bij het occasional fail setje?

Waar de grens ligt weet ik niet. Het is niet iets waarin ik me echt in heb verdiept en dat komt weer omdat trainen tot falen geen onderdeel is van de manier waarop ik zelf train. Het is iets wat bodybuilders doen. Hoogstwaarschijnlijk is het wel verstandig om het niet tijdens elke trainingsessie te doen maar om de zoveel tijd.

[Dynamix]

Ik doe nu enkele maanden een UB/LB-schema voor 4 dagen per week en ik haal er prima resultaten mee. Omdat die gast waar jij hebt over hebt dat schema van 6 dagen per week doet, betekent het niet dat hij met dat schema zo gespierd is geworden.

Wat ik heb begrepen is dat je als beginner het best zoveel mogelijk compound-oefeningen kunt doen en als je eenmaal gespierd bent, dan loont het meer om isolatieoefeningen te doen waarbij je 1 spiergroep per dag kunt pakken. Zie het als een beeldhouwwerk: je zorgt eerst dat je een goede basis hebt (compound-oefeningen) zodat je daarna de details kunt uitwerken (isolatie-oefeningen). Gewoon het UB/LB schema blijven volgen dus en blijf die gewichten verhogen zodat je sterker wordt.

[inferno_0666]

Wat ik heb begrepen is dat je als beginner het best zoveel mogelijk compound-oefeningen kunt doen en als je eenmaal gespierd bent, dan loont het meer om isolatieoefeningen te doen waarbij je 1 spiergroep per dag kunt pakken. Zie het als een beeldhouwwerk: je zorgt eerst dat je een goede basis hebt (compound-oefeningen) zodat je daarna de details kunt uitwerken (isolatie-oefeningen). Gewoon het UB/LB schema blijven volgen dus en blijf die gewichten verhogen zodat je sterker wordt.

Wil je daarmee zeggen dat het als gevorderde geen zin meer heeft om meerdere malen per week compounds te doen?

[talalelh15]

Robbie vertelde mij altijd, dat trainen niet meer is dan stimuleren en herstellen. Stimuleren en herstellen. Werkt tot nu toe goed.

[jobr]

Robbie vertelde mij altijd, dat trainen niet meer is dan stimuleren en herstellen. Stimuleren en herstellen. Werkt tot nu toe goed.

Waar is hij eigenlijk?

[Dynamix]

Wil je daarmee zeggen dat het als gevorderde geen zin meer heeft om meerdere malen per week compounds te doen?

Nope.

[inferno_0666]

Robbie vertelde mij altijd, dat trainen niet meer is dan stimuleren en herstellen. Stimuleren en herstellen. Werkt tot nu toe goed.

Stimulate, don't annihilate.
- Lee Haney