Vierdaagse / eten

[FitnessBoer]

Vorig jaar niet officieel ingeschreven maar toch deels meegelopen, dit jaar mag ik echt meedoen en ga hem dus proberen helemaal uit te lopen

Vier dagen lang, 50km per dag -> ~10u per dag wandelen

Nu ben ik een ijdele bitch met m'n body natuurlijk en heb afgelopen tijd genoeg dingen gedaan om voeding/training te verwaarlozen dus wil de vierdaagse niet ook weer als een lame excuus gebruiken om crap te eten etc.

Krachttraining zal hem niet worden maar dat doet er niet toe, het eten!

Moet het allemaal maar meenemen in een rugzakje en het liefst zo min mogelijk gewicht dus ga geen kwark/kilo's kip mee sjouwen.

Zat te denken om gewoon een zakje casseïne mee te nemen voor eiwitten heel de dag en verder wat nootjes en paar boterhammen.

Iemand enig idee hoeveel meer kcals je ongeveer zou kunnen eten met zoveel beweging?

En ofcourse, iemand ervaring met de tocht en nog wat last minute tips?

[Sander1989]

Met lopen verbrand je 160 calorieën per uur.
Weet niet hoe actief je normaal bent..maar hier moet je je voeding wel op aanpassen.
Beste kun je gewoon 's morgens een dikke shake maken, zodat je over de gehele dag minder op je eten hoeft te letten.
Ik zelf heb hem al meerdere malen gelopen. Last minute tips: Verkoelingsspray meenemen en veel HEEL veel blarenpleisters.

[Pieternmgn]

Ik woon in Nijmegen dus misschien zie ik je wel met lopen! Succes man

[Iron Mind]

Ik zou gewoon 1,5kg magere kwark, noten, havermout meenemen. Ik denk dat je met zo'n dag toch wel zo'n 1000-1500kcal meer kan eten bij je onderhoud?

[NickP]

1,5 kg magere kwark lijkt me wel wat veel tijdens het lopen? of bedoel je van te voren of er na?
Verder lijken me havermout, noten en een paar lekkere boterhammen met kipfilet mij wel een goede keus. Eventueel een whey shake voor onderweg.

[FitnessBoer]

Eet atm meestal tussen de 2750 / 3000 kcal(geen exact schema) en zat inderdaad te denken dat ik daar makkelijk 4000 van kon maken

Vorige week als laatste test, omdat ik niet echt getraind heb, een keer 50km gelopen en merkte wel dat ik echt belachelijk weinig honger had...

[niet_hier]

Tien uur sjouwen met een bak kwark op je rug lijkt me een vreemd idee. Ik vraag me trouwens af of die kwark wel goed blijft als je er de hele dag mee in de zon loopt (ik ga er vanuit dat het niet zal regenen). Je komt iedere dag ook door dorpen, dus je zou ook onderweg kunnen stoppen om wat in een lokale winkel te kopen; hoef je het niet mee te sjouwen. Bovendien, eiwitten worden langzaam door je lichaam opgenomen, het lijkt me niet zo'n ramp als je geen/minder eiwitten eet tijdens het lopen en dat je dat een beetje compenseert als je niet loopt. Wel heb je natuurlijk wat extra koolhydraten nodig, hierboven werd 160 kcal/uur genoemd als richtlijn.

[Iron Mind]

Ikzelf kwam met het kwark gebeuren, omdat de TS graag wel genoeg eiwitten binnen wilde krijgen. 1,5kg dekt dan zowat je hele behoefte wel. Plus je moet dan inderdaad wel een klein koeltasje meenemen om te zorgen dat je kwark koel blijft. Ik houd zo ook mijn maaltijden koel tijdens de zomerdag als ik de hele dag in de uni rondloop. Gaat prima.

En tjah wat is 1,5kg kwark aan gewicht (TS kan uiteraard ook minder meenemen ik gaf maar een voorbeeld), waarschijnlijk loopt hij met meer water in z'n rugzak

[Patriciaaa]

Los van dat zuivel zwaar is om mee te lopen, lijkt het me ook niet lekker. Er wordt mooi weer voorspelt en dan ook nog eens je lichaamswarmte tegen je tas.

Als je geen kt doet en alleen gaat wandelen, heb je toch sowieso minder eiwit nodig? Bedoel, je vebruikt meer kh en je hoeft niet van kt te herstellen. Je moet wel herstellen, maar anders.

Hoe deed je het tijdens het oefenen eigenlijk?

[maar7en8]

Op zo'n dag gewoon 250-350g koolhydraten extra nemen. Extra eiwitten heb je niet nodig!
Zou lekker gedroogd fruit zoals abrikozen, rozijnen en dadels eten en eventueel een extra shake.
Die extra suikers heb je dan gewoon nodig.
Vergeet vooral niet te drinken, je hebt met Zoeits al gauw 6 liter nodig en nog meer als het warm is.

[Mohr]

Voordat je gaat zeer goed eten, incl een cassaine shake. Paar boterhammen met pindakaas mee en wat geld om in de dorpen wat te kopen. Succes en vergeet niet iets zouts mee te nemen! Je verliest buiten vocht ook erg veel zout en dat moet je aanvullen...

[resike]

Eiwitten links laten liggen tijdens de loop, kh en vocht is wat je nodig hebt.

Btw ben vrijdag in nijmegen misschien zie ik je nog suc6!

[FitnessBoer]

Los van dat zuivel zwaar is om mee te lopen, lijkt het me ook niet lekker. Er wordt mooi weer voorspelt en dan ook nog eens je lichaamswarmte tegen je tas.

Als je geen kt doet en alleen gaat wandelen, heb je toch sowieso minder eiwit nodig? Bedoel, je vebruikt meer kh en je hoeft niet van kt te herstellen. Je moet wel herstellen, maar anders.

Hoe deed je het tijdens het oefenen eigenlijk?

Loop vrijwel ongetraind

Heb maar een klein heuptasje met twee flessen water en had er een hoop havermout, eiwitpoeder en noten in. Was goed te doen onderweg wat soep gepakt en lekker doorgestapt!

Dag 1, 53km, check.
Dag 2, 47km, gaan we voor!