Hulp bij Fitness

[Kladblokje]

Hallo,

Ik ben al sinds een aantal maanden aan het fitnessen, maar ik heb er eigenlijk niet zo heel erg veel verstand van, daarom heb ik een aantal vragen.

Ik ben een jongeman van 22 jaar oud. Ik ben op dit moment 1.99 meter lang, en ik weeg 90 kilo. Ik ga nu ongeveer 3x per week naar de sportschool. Ik werk dan vooral veel apparaten af waarmee ik de spieren in mijn bovenlijf kan trainen, verder gebruik ik bij het trainen (bijna) nooit losse gewichten en dumbells en dergelijke. Mijn vraag is of het gebruik van losse gewichten beter is dan het gebruiken van apparaten. En zoja, welke oefeningen kan ik dan het beste doen ?

[niet_hier]

Begin maar om hier te lezen: Trainingsschema's
En dan met name de topics die in het rood staan aangegeven.

[maxxx]

even kort: losse gewichten vele malen beter, de hoofdoefeningen: squat, deadlift, benchpress

[brouwers]

verder filmpjes kijken voor uitvoering en oefenen

Losse oefeningen vergen meer stabiliteit en hebben meer vrijheid daardoor zijn de maar oefeningen lastiger

[JivaJo]

Lees: Lastiger = gevaarlijker!
Vooral wanneer het gewicht wat hoger komt te liggen!

Zoals maxxx zei, concentreer je in eerste instantie op de grote oefeningen (compound movements), hiermee bouw je de meeste massa.
Hoe je dit precies in wil vullen ligt verder helemaal aan het schema dat je volgt en de trainingsfrequentie.

Vergeet niet om wat cardio in te bouwen, net een enorm interessant stuk van Kevster gelezen in het gedeelte over afslanken.

[rain]

En vooral....ook benen trainen!!!

[JivaJo]

En vooral....ook benen trainen!!!

10 kudos voor jou! :P Benen zijn tres important!