Buikspieren trainingsschema gemaakt voor thuis

[Pascal Jongejan]

Dan schaadt het niet dus

Lekker je gang gaan hoor. Dat wij zeggen dat het nutteloos is betekent natuurlijk niet dat jij het moet laten. Succes!

[inferno_0666]

Trainingschema (buikspieren)


Zondag

Crunches (interne buikspieren) -> 4 sets 20x
Leg Raises (onderste en bovenste buikspieren) -> 4 sets 20x
Side Crunches (zijkanten) -> 4 sets 20x



Dinsdag

Reverse Crunch (lage buikspieren) -> 4 sets 20x
V-Ups (gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Hip-Ups (onderste buikspieren) -> 4 sets 20x



Donderdag

Bicycle Crunch(gehele buikspieren) -> 4 sets 20x
Planking -> 4 sets 20x
Elevated Crunch -> 4 sets 20x

De buikspier is een spier, dus er is geen sprake van "onderste" en "bovenste" buikspieren. En "interne buikspieren", daar had ik tot vandaag ik nog nooit van mijn leven van gehoord.

In ieder geval, je kunt veel makkelijker resultaat behalen door alle troep die je af en toe eet te laten staan in plaats van zo'n programma te volgen.

Het is meestal de schatting plus minimaal 4 % erbij.

Precies, ja!

Het hoeft alleen maar mijn buikspieren wat zichtbaarder te maken,
en dat doel kan ik in een maand toch best bereiken met weinig reps maar hoge intensiteit ?

Dat doel kun je enigszins in een maand bereiken door schoon te eten.

Squats en compounds komen volgende maand allemaal wel zodra ik ga starten in de gym.

Waarom start je nu niet? Met die compounds en een goed voedingschema zul je veel eerder dat resultaat bereiken. En zonder die oefeningen, ironisch genoeg.

Ik verwacht ook zeker niet ineens een 6-pack,
maar aangezien mijn gewicht niet hoog ligt i.c.m mijn lengte moet het niet een super groot probleem zijn om wat te gaan zien na 4 weken trainen.

Met die lengte en dat gewicht in combinatie met relatief weinig spiermassa zul je eruit zien als een enorm bidsprinkhaan. Door die compounds uit te voeren zul je er uiteindelijk veel beter uitzien, want het gaat tenslotte om het totaalplaatje.

[Max Gainz]

[QUOTE=inferno_0666;1134333]De buikspier is een spier, dus er is geen sprake van "onderste" en "bovenste" buikspieren. En "interne buikspieren", daar had ik tot vandaag ik nog nooit van mijn leven van gehoord.
[QUOTE]

lol, ik ook niet!