Help, hoeveel bf schatten jullie..

[KeesKroket]

Hallo,

Ik vraag me af hoe hoog mijn vetpercentage is, hoeveel schatten jullie, zou het zeer waarderen. Ik denk zelf rond de 20%? heb echt veel vet rond mijn middel.

Voorkant.JPGZijkant.JPG

[knulletje01]

Ik geloof niet dat het enig nut heeft om nu je bf te gaan zitten raden?

[KeesKroket]

Ik geloof niet dat het enig nut heeft om nu je bf te gaan zitten raden?

Want?

[dynobet]

Ik kan rug niet zien en bovenbenen niet zien.

[Domensino]

Denk dat het verstandig is het hele bf% even uit je hoofd te zetten en gewoon stevig te gaan trainen en gaan bulken. Hou een vp% aan van 16% ofzo in het schema (vult ie standaard in volgens mij).
Komende maanden goed massa aanzetten, daarna wordt het vp% weer interessanter. Nu is het natuurlijk niet de bedoeling om tijdens de bulk een dikkertje te gaan worden, maar dat heb je zelf ook snel in de gaten.

[Dynamix]

Ik schat 13%.

[dynobet]

Ben het niet eens met het advies van domensino. Als startende sporter kun je heel goed vet verliezen en spiermassa opbouwen (de eerste aantal maanden).

Ik zou de eerste 12 weken beginnen met trainen en me qua voeding concentreren op vetverlies. In die periode kun je een aanzienlijk deel buikvet weg hebben en teven wat spieren opbouwen. Aangezien je nu nog spier op kan bouwen zonder te bulken, zou ik dit dan ook afraden.

Je behoefte is rond de 2500. Daar zou je die eerste 12 weken wat onder kunnen gaan zitten. Bijvoorbeeld 2000 dagelijks E175, K175, V66.

Daarna zou ik rustig kcal opvoeren (neem hier 2 weken de tijd voor). Op trainingsdagen eet je dan 400 boven behoefte (2900). Op rustdagen eet je enkel je behoefte (2500). Zo kun je spiermassa bouwen zonder dat je ook veel vetmassa opbouwt.

[knulletje01]

Ben het niet eens met het advies van domensino. Als startende sporter kun je heel goed vet verliezen en spiermassa opbouwen (de eerste aantal maanden).

Ik zou de eerste 12 weken beginnen met trainen en me qua voeding concentreren op vetverlies. In die periode kun je een aanzienlijk deel buikvet weg hebben en teven wat spieren opbouwen. Aangezien je nu nog spier op kan bouwen zonder te bulken, zou ik dit dan ook afraden.

Je behoefte is rond de 2500. Daar zou je die eerste 12 weken wat onder kunnen gaan zitten. Bijvoorbeeld 2000 dagelijks E175, K175, V66.

Daarna zou ik rustig kcal opvoeren (neem hier 2 weken de tijd voor). Op trainingsdagen eet je dan 400 boven behoefte (2900). Op rustdagen eet je enkel je behoefte (2500). Zo kun je spiermassa bouwen zonder dat je ook veel vetmassa opbouwt.

Dit dus.
Keurig weer Dynobet....

[Domensino]

Ben het niet eens met het advies van domensino. Als startende sporter kun je heel goed vet verliezen en spiermassa opbouwen (de eerste aantal maanden).

Ik zou de eerste 12 weken beginnen met trainen en me qua voeding concentreren op vetverlies. In die periode kun je een aanzienlijk deel buikvet weg hebben en teven wat spieren opbouwen. Aangezien je nu nog spier op kan bouwen zonder te bulken, zou ik dit dan ook afraden.

Je behoefte is rond de 2500. Daar zou je die eerste 12 weken wat onder kunnen gaan zitten. Bijvoorbeeld 2000 dagelijks E175, K175, V66.

Daarna zou ik rustig kcal opvoeren (neem hier 2 weken de tijd voor). Op trainingsdagen eet je dan 400 boven behoefte (2900). Op rustdagen eet je enkel je behoefte (2500). Zo kun je spiermassa bouwen zonder dat je ook veel vetmassa opbouwt.

Ik ga mij in een hoekje schamen . Netjes advies Dyno.

[KeesKroket]

Hier heb ik wat aan, allemaal bedankt voor de reacties.

Ik dacht zelf inderdaad ook aan bulken, en ben hier dan ook sinds een aantal dagen mee begonnen. Ik zit nu op dagelijks 3000kcal.

Mijn voedingsschema zit er als volgt uit:

08:00:
80 gr brinta
500 ml melk
250 gr kwark

10:30
4 sneetjes brood
60 gr kipfilet
200ml melk (halfvolle)

13:00
100 gr spaghetti
80 gr tonijn

15:30
Sinaasappel
90 gr pinda's

19:00
100 gr rijst
100 gr kipfilet
100 ml melk

21:30
250 gr kwark

Aan het eind van de dag zit ik dan op 195gr eiwit, 361 gr kh en 77 gr vetten

Dus als ik zorg dat ik per maaltijd 100kcal inlever, dan zou ik op 2500kcal zitten en dit zou het beste zijn? Het is namelijk wel de bedoeling dat ik 10-15kg aankom.

Als mijn schema niet goed is, dan hoor ik dat uiteraard ook graag.

[dynobet]

Dat is absoluut niet wat ik adviseerde, maar je hoeft mijn advies niet op te volgen als je dat niet wil.

[knulletje01]

Dynobet heeft het al voor je berekend kerel. Net zoals hij zegt je kunt spieren laten groeien en vet inleveren de eerste maanden..
Vertrouw daar maar op. Bereken het dus opnieuw en hou Dyno zn advies in ogen..

[KeesKroket]

Mijn fout, verkeerd gelezen, zal vanavond een nieuw schema maken.

Dit is allemaal nieuw voor mij, alles moet even wennen.

Bedankt voor de hulp!

[brillant]

ik mis groente kroketje

[rotop]

Mijn schatting: 14%