Trainingschema

[a_369852]

Beste lezers,

In ben nu bijna 3 weken aan het cutten, maar heb nog niet echt resultaat geboekt als ik zo naar mijn buik kijk ( waar het vet vooral zit ) ik zit nu op een vetpercentage van 19,8 procent'.
Aankomende week zal ik mijn vet percentage opnieuw meten na 4 weken.

Ik heb gedurende 3 weken alleen schoon voedsel gegeten op 2 dagen na ( kan denk ik geen kwaad).
Ik trainde gedurende 3 weken met na elk trainingsdag een dag rust. ( geen cardio ) maar alleen krachttraining die uit supersets bestaan.

Om een stapje verder te gaan wil ik nu als volgt traininen.

Maandag: rust
Dinsdag:borst en rug
woensdag: Kickboxen intensief vooral conditie
Donderdag: rust
Vrijdag: Benen
Zaterdag: rust
Zondag: Armen en schouders.

Wat vinden jullie ervan?

Alle reacties zijn welkom.

[rain]

Het kan sowieso lastig te zijn om te zien of je bent afgevallen na 3 weken als je een vetpercentage hebt van rond de 20%.Meten is weten dan.

Als je niet bent afgevallen,is je kcal inname nog te hoog t.o.v je behoefte,simpel.
Daar heeft je trainingsschema weinig mee te maken en supersets om 'droog te trainen'hebben dan ook geen nut.

Dus wil je afvallen,zal je je voedingsschema onder de loepe moeten nemen ipv je trainingsschema.
Heb je inmiddels wel een voedingsschema of eet je gewoon 'schoon'voedsel?

Succes!

[a_369852]

Het kan sowieso lastig te zijn om te zien of je bent afgevallen na 3 weken als je een vetpercentage hebt van rond de 20%.Meten is weten dan.

Als je niet bent afgevallen,is je kcal inname nog te hoog t.o.v je behoefte,simpel.
Daar heeft je trainingsschema weinig mee te maken en supersets om 'droog te trainen'hebben dan ook geen nut.

Dus wil je afvallen,zal je je voedingsschema onder de loepe moeten nemen ipv je trainingsschema.
Heb je inmiddels wel een voedingsschema of eet je gewoon 'schoon'voedsel?

Succes!

Beste raiman,

Aankomende zondag weet ik of mijn vetpercentage is gedaald . ( 4 weken geleden nog 19,8 procent ).

Qua voeding heb ik alleen schoon voedsel gegeten.

Ochtend rond een uur of 10
50 gram brinta.

2,5 uur later 1 whey shake met 1 appel

uurtje later groente meestal komkommer en 2 wortels.

2,5 uur later 2 boterhammen volkoren met 190 gram tonijn in olie + sla + 2 eieren.

2 uur later avondeten wat de pot schaft. Maximaal 500 kcal

2 uur later na de training 1 whey shake.

Om 10 uur 250 gram kwark.

Niet veel mogelijkheden in de middag i.v.m school.

En wat walnoten iedere dag

Zo ziet het er ongeveer uit.

Wat vind je hiervan. eventuele voeding aanvullingen zijn van harte welkom

Of andere reacties

[Knulletje]

Ik weet niet wat jij weegt, maar het ziet er naar uit dat je te weinig eet om af te kunnen vallen.
Kerel doe niet zo moeilijk, maak een voeding schema. Das n stuk makkelijker voor jezelf ook.

[a_369852]

Ik weet niet wat jij weegt, maar het ziet er naar uit dat je te weinig eet om af te kunnen vallen.
Kerel doe niet zo moeilijk, maak een voeding schema. Das n stuk makkelijker voor jezelf ook.

Knulletje

Ik consumeer ieder dag rond de 2000 kcal, 140 gram eiwit en 55 gram vet + 170 koolhydraten

[Gus]

2000 kcal? je bent een kerel neem ik aan? Zelfs mijn konijn zou om komen van zo weinig voer. Maak een fatsoenlijk schema zou ik zeggen

Hoe weet jij trouwens dat je vetpercentage 19,8 procent is? Je meet het zeker met een weegschaal of niet?

[a_369852]

2000 kcal? je bent een kerel neem ik aan? Zelfs mijn konijn zou om komen van zo weinig voer. Maak een fatsoenlijk schema zou ik zeggen

Hoe weet jij trouwens dat je vetpercentage 19,8 procent is? Je meet het zeker met een weegschaal of niet?

Gus,ik kan weinig met zo`n reacties

Ik kom er ook niet meer uit wat betreft voedingsschema. Mijn buik is nog steeds even dik als 4 weken terug heb ik het gevoel.

En wat betreft mijn vetpercentage die heb ik 4 weken terug door een fitnesstrainer laten op meten met behulp van een huidplooi meting.

Ik weeg 74
Lengte : 1,76
Vetpercentage 19.8 procent

Aanvullingen op voeding of op andere zaken zijn van harte welkom

[staystrong]

Heeey allemaal

Ik ben pas begonne met fitness , woensdag was men eerste keer in de fitness en ik wil "snel" spieren kweken op een natuurlijke manier ( hard te trainen ) ik weeg een 63 kilo en mijn lengte is 171cm
ik zou 3 keer in de week gaan trainen . de training zou rond een 90 tal minuten bedragen
Nu is mijn vraag welke spiergroep train ik op welke dag en hoeveel sets en reps?

ik heb zelf zowat gezocht op het internet en heb een schema proberen maken

Ma: bicep/tricep/borst
Di: Rust
Woe:schouders/rug reps 10-8-6-4 (sets 4)
Do:Rust
Vrij:bene/ buikspieren

ik zou dus geen full body training doen maar de groepen apart trainen i.p.v alles tergelijk
wat is jullie mening ?

alvast bedankt

[rain]

Onze mening is dat je dat in je eigen log moet doen als je serieus bent tenminste!

[staystrong]

fitness

Heeey allemaal

Ik ben pas begonne met fitness , woensdag was men eerste keer in de fitness en ik wil "snel" spieren kweken op een natuurlijke manier ( hard te trainen ) ik weeg een 63 kilo en mijn lengte is 171cm
ik zou 3 keer in de week gaan trainen . de training zou rond een 90 tal minuten bedragen
Nu is mijn vraag welke spiergroep train ik op welke dag en hoeveel sets en reps?

ik heb zelf zowat gezocht op het internet en heb een schema proberen maken

Ma: bicep/tricep/borst
Di: Rust
Woe:schouders/rug reps 10-8-6-4 (sets 4)
Do:Rust
Vrij:bene/ buikspieren

ik zou dus geen full body training doen maar de groepen apart trainen i.p.v alles tergelijk
wat is jullie mening ?

alvast bedankt

Of is dit beter
Ma:Bicep /tricep
Di:rust
Woe:back / chest
do:rust
vrij:leg/ abs

[brillant]

lezen .... hier of op internet

[Dexie]

Ik zeg ma/di/woe/do barbell curls, giant sets, drop sets, negatieven, vrij/za borst 100 setjes benchen, zondag sit-ups.

succes en doeix, maak een eigen topic

[staystrong]

Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag
Back / Biceps	Rust	Chest / Triceps	rust	Leg / Shoulder Abs
Exercise		Exercise		Exercise
Back Pulldowns front 3sets Reps 8-10		Chest Dumbell press 2sets Reps 8-6-4		Leg 3 sets leg press Reps 12-20
Back Pulldowns behind 3sets Reps 8-10		Chest Fly's 2sets Reps 8-6-4		Hamstring curl 3sets Reps 12-15
Bicep Hammer machine 3sets Reps 8-6-4		Chest Straight arm 2sets Reps 8-6-4		Lying hamstring 3sets Reps 12-15
Bicep Dumbell press 3sets Reps 8-6-4		Tricep Rope exercise Sets 3 Reps 8-6-4		Shoulder Lateral raise Sets 3 Reps 8-10
Bicep Rops curls 3sets Reps 8-6-4		Tricep Machine SetS 3 REPS 8-6-4		Abs Machine workouts / Floor Sets 3 Reps 10-15

[staystrong]

Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag
Back / Biceps	Rust	Chest / Triceps	rust	Leg / Shoulder Abs
Exercise		Exercise		Exercise
Back Pulldowns front 3sets Reps 8-10		Chest Dumbell press 2sets Reps 8-6-4		Leg 3 sets leg press Reps 12-20
Back Pulldowns behind 3sets Reps 8-10		Chest Fly's 2sets Reps 8-6-4		Hamstring curl 3sets Reps 12-15
Bicep Hammer machine 3sets Reps 8-6-4		Chest Straight arm 2sets Reps 8-6-4		Lying hamstring 3sets Reps 12-15
Bicep Dumbell press 3sets Reps 8-6-4		Tricep Rope exercise Sets 3 Reps 8-6-4		Shoulder Lateral raise Sets 3 Reps 8-10
Bicep Rops curls 3sets Reps 8-6-4		Tricep Machine SetS 3 REPS 8-6-4		Abs Machine workouts / Floor Sets 3 Reps 10-15

ik ben pas nieuw wat vinden jullie van dit schema ? ik zou graag masa traine
maar zoals vandaag trainde ik bicep tricep
borst rug ? is dit teveel of volg ik beter dit schema ?

[MisterMn]

ik ben pas nieuw wat vinden jullie van dit schema ? ik zou graag masa traine
maar zoals vandaag trainde ik bicep tricep
borst rug ? is dit teveel of volg ik beter dit schema ?

Gaat het verder wel goed met je? Vergeet je nek niet te trainen..