Core zwak -> squaten

[Nocerino]

Beste BN,

Ik heb een vraagje, ik squat nu best wel lage gewichten (reps rond 100 - 1rm 130) en heb heel erg het gevoel dat mijn core zwaar tegen zit.

Afgelopen tijd gefocust op de leg press, dikke poten van gekregen en ook progressie op gemaakt kwa kracht. Alleen nu met squaten blijf ik rond hetzelfde gewicht hangen. Ik weet bijna zeker dat dit ligt aan een zwakke buik/onderrug en een best zwakke UB.

Nu weet ik ook wel wat sommige adviseren, planks en hyperextensions doen, maar ik zat zelf de denken om een belt te kopen. Waarom? Zodat ik tijdens het squaten dus meer druk kan zetten, betere activatie en spanning op de core en zo dus de core sterker maak.

Wat denken jullie?

[Sherminator]

Een belt kan een oplossing zijn.
Alleen mijn ervaring is dat wanneer je een zwakke core hebt, je gevoeliger bent voor blessures bij bijvoorbeeld de aanhechtingen van de hamstrings. Hier heb ik zelf ervaring mee gehad.
Want door een zwakke core kan het zo zijn dat je bekken verkeerd gaan staan (te ver naar achter/naar voor) waardoor er extra spanning komt te staan op de aanhechtingen van spieren en de kans op scheuringen groter is.

Althans dat is mijn ervaring op dat gebied. Correct me if i'm wrong!

[akito]

check eerst je techniek eens misschien hang je wel te ver naar voren met je UB of wat dan ook. core sterker maken is ook een optie, riem kan altijd nog.

[inferno_0666]

Wanneer er sprake is van een zwakke core dan gaat het hier eigenlijk om de krachtverhouding tussen je benen en je core. Die verhouding was wellicht een beetje uit balans toen je aan het squatten was maar dit is niet ongebruikelijk en meestal trekt het wel bij door het squatten zelf.

Nu heb je een tijdje gefocust op de leg press. Op dit apparaat wordt je onderrug veel minder belast vergeleken met het squatten. Het gevolg hiervan is dat je benen wel vooruit zijn gegaan maar je onderrug niet; de krachtverhouding is dus nog verder uit balans dan daarvoor want je core is nog even zwak gebleven.

Een riem gaat het dus niet worden want dat is een hulpmiddel en het probleem, een zwakke core, pak je niet aan. Het is allemaal leuk en aardig dat je met een riem voor meer activatie wilt zorgen, maar dan moet er wel iets zijn wat te activeren valt en dat is er gewoonweg niet.

Dus om het goed aan te pakken zul je toch aan je core moeten werken. Good mornings, planks, squats en DL varianten.

[Nocerino]

Je hebt gelijk inferno, meteen deadliften en echt aan core werken.

[Nocerino]

k bro's

Deadlift - YouTube

Hier even gedeadlift, doe em nu anders dan eerst. Eerst zakte ik iets dieper en hing ik wat naar achteren en deed touch and go reps.

Nu hang ik wat naar voren en voel ik het meer in mijn onderrug en lats. Beter, slechter laat maar weten.

ps ja ik weet baby weight maar wil rustig opbouwen.

[Aldo Raine]

Zitten ze je nu gewoon belachelijk te maken op 00:18, omdat je even in de spiegel kijkt?

[Hooligan]

Kont moet veel verder naar beneden ( zoals bij squat bv ) en 1 vast punt zoeken waar je naar toe kijkt ong. schuin voor je.. dan optrekken vanuit je benen en doorzetten op je rug als het ware !

[inferno_0666]

Ga nou niet expres met je schouders over de stang hangen. Voer de oefening gewoon uit op de meest efficiënte manier die blessures zoveel mogelijk iitsluit.

[jobr]

Zitten ze je nu gewoon belachelijk te maken op 00:18, omdat je even in de spiegel kijkt?

ja echt hé meteen klappen die boys!