Schouders naar achter trekken?

[NickP]

Mijn schouders hangen ook naar voren, heb wel het idee dat dit erger is dan bij een ander persoon wiens schouders meestal ook 'wat' naar voren hangen.

Dit wil ik graag ook verhelpen, maar heb niet echt het idee dat mijn borst voorloopt op mijn rug..
Misschien zegt het niet zoveel maar doe pendlay row met 4 x 8 x 50 en bench press met 5 x 5 x 60. (gewoon ter informatie)

Hoe kan ik mijn schouders dan wat naar achteren trekken?
Ik had hierover knulletje al een pb gestuurd en die zei gewoon ook goed je achterkant schouders meepakken en dan trekt het in de loop van tijd wel bij. Mensen met een andere mening daarover?

[rain]

Mijn schouders hangen ook naar voren, heb wel het idee dat dit erger is dan bij een ander persoon wiens schouders meestal ook 'wat' naar voren hangen.

Dit wil ik graag ook verhelpen, maar heb niet echt het idee dat mijn borst voorloopt op mijn rug..
Misschien zegt het niet zoveel maar doe pendlay row met 4 x 8 x 50 en bench press met 5 x 5 x 60. (gewoon ter informatie)

Hoe kan ik mijn schouders dan wat naar achteren trekken?
Ik had hierover knulletje al een pb gestuurd en die zei gewoon ook goed je achterkant schouders meepakken en dan trekt het in de loop van tijd wel bij. Mensen met een andere mening daarover?

Buiten dat je voorkant waarschijnlijk voorloopt op je achterkant,kan het ook met je houding te maken hebben.

Als jij al jarenlang je schouders naar voren laat hangen,trekt dat niet in een paar dagen bij.
Rechtop lopen,borst naar voren en schouders naar achteren.

Maar dat gaat makkelijker met een sterke rug.

[3XL]

Mijn schouders hangen ook naar voren, heb wel het idee dat dit erger is dan bij een ander persoon wiens schouders meestal ook 'wat' naar voren hangen.

Dit wil ik graag ook verhelpen, maar heb niet echt het idee dat mijn borst voorloopt op mijn rug..
Misschien zegt het niet zoveel maar doe pendlay row met 4 x 8 x 50 en bench press met 5 x 5 x 60. (gewoon ter informatie)

Hoe kan ik mijn schouders dan wat naar achteren trekken?
Ik had hierover knulletje al een pb gestuurd en die zei gewoon ook goed je achterkant schouders meepakken en dan trekt het in de loop van tijd wel bij. Mensen met een andere mening daarover?

Als je je schouders naar achter wilt trekken dan moet je het middengebied van de trapezius trainen samen met de onder gelegen romboids. Je schouders zelf trainen verhelpt niets aan het naar voren hangen van de schouders.

[3XL]

Deze kreeg ik er net niet meer bij

[NickP]

Oke bedankt voor de reacties, ik train nu voor de rug met deze oefeningen:
Pendlay row
Chin ups
Shrugs

Reverse flyes, maar die is dan weer voor de achterkant schouders..
Moet daar nog wat bij dan? Zoja heeft iemand een suggestie voor een oefening voor die rhomboid major ofzo??

Ik geloof echt niet dat mn borst achterloopt, heb je die wel eens gezien? Hahah eerder mn rug die voorloopt. Zit echt geen massa op de borst iig.

[inferno_0666]

Mijn schouders hangen ook naar voren, heb wel het idee dat dit erger is dan bij een ander persoon wiens schouders meestal ook 'wat' naar voren hangen.

Oke bedankt voor de reacties, ik train nu voor de rug met deze oefeningen:
Pendlay row
Chin ups
Shrugs

Reverse flyes, maar die is dan weer voor de achterkant schouders..
Moet daar nog wat bij dan? Zoja heeft iemand een suggestie voor een oefening voor die rhomboid major ofzo??

I.p.v. standaard shrugs kun je beter incline shrugs doen als je schouders naar voren hangen.

[NickP]

Yep had hem al eerder gezien inferno, je had het al eens gezegd dus heb hem meteen geprobeerd alleen het probleem is deze halterbank heb ik:

Universele Halterbank Kopen? - Gorilla Sports

Zoals je misschien nog weet train ik thuis, dus heb nog niks kunnen bedenken hoe ik hem uit kan voeren. Wel aan gedacht om de stand van barbell row aan te houden en dan de shrugs te doen? Lijkt me wel onnodige spanning op de onderrug te geven, maar dat zal ik dan vandaag even moeten uitproberen

[Mvos]

gewoon 45 graden naar voren leunen zitten op een bankje.
alles vast zetten en alleen incline shrugs doen.

doe deze al een tijd superset.

[bvds]

I.p.v. standaard shrugs kun je beter incline shrugs doen als je schouders naar voren hangen.

+1!!

deze voel ik zo veel beter in mijn traps dan staande shrugs

[NickP]

gewoon 45 graden naar voren leunen zitten op een bankje.
alles vast zetten en alleen incline shrugs doen.

doe deze al een tijd superset.

Kan ik dus niet doen want daar zit nog een 'balk' die ervoor zorgt dat de halter niet met mijn armen volledig gestrekt kan hangen, dit is heel onhandig.

Kan ik hem ook doen wanneer ik 45 graden voorover hang?

Offtopic
ik lijk wel leip te worden van 2 cafeine pillen, net kwartiertje terug ingenomen op redelijk lege maag en het beeld wordt wat vaag XD niet best dit..... Straks maar ff knallen op de training!

[rain]

Dat je gewone shrugs vaak niet voelt in je traps,is ook omdat de meesten helemaal rechtop blijven staan en je dan vooral je armen gebruikt ipv de focus op je traps legt.

Toen ik nog op een zoldertje trainde zonder verstelbare bank ,hing ik schuin voorover(staand) met mijn hoofd tegen de muur.

[bvds]

Offtopic
ik lijk wel leip te worden van 2 cafeine pillen, net kwartiertje terug ingenomen op redelijk lege maag en het beeld wordt wat vaag XD niet best dit..... Straks maar ff knallen op de training!

Ik had dat laatst ook. Had een of andere energy booster bij m'n whey gekregen, dacht even proberen. Kom me 3 uur lang niet concentreren haha.

[bvds]

Dat je gewone shrugs vaak niet voelt in je traps,is ook omdat de meesten helemaal rechtop blijven staan en je dan vooral je armen gebruikt ipv de focus op je traps legt.

Ik snap wat je bedoeld qua houding maar ik snap niet hoe je je armen kan gebruiken voor shrugs?

[NickP]

Ik had dat laatst ook. Had een of andere energy booster bij m'n whey gekregen, dacht even proberen. Kom me 3 uur lang niet concentreren haha.

Hahaah wel epic feeling, hopelijk gaat het niet ten koste van mijn training straks.

@bvds
Als je traps het gewicht niet aankunnen ga je beetje cheaten met je armen, dus je helpt met je armen het gewicht wat omhoog.
Betrap mezelf er soms ook wel op, dan ga je ook wat met je ellebogen meebewegen.

Haalt de isolatie weer van je traps waardoor het een halve compound oefening wordt. Op een slechte manier

[rain]

Als je shrugs doet en je blijft helemaal rechtop staan,heb je minder focus op je traps als dat je iets voorover gaat staan.
Dat is eigenlijk hetzelfde idee als dat je voorover op een incline bankje gaat liggen.

Ik voel het dan in ieder geval veel beter in bovenkant trapezius.