Help mij cutten!

[weslleyy]

Beste mensen...
ik heb een aantal vragen. Ik heb een tijd gebulkt en ben zoon 10 kilo aangekomen en vind nu dat het weer tijd is voor te gaan cutten. Aangezien er nu ook een buikje is ontstaan. Nu is het zo dat ik niet echt een idee heb hoe ik dit moet gaan aanpakken en wat ik moet eten en welke supplementen handig zijn om te gebruiken.

Allereerst zal ik me even voor stellen ik ben wesley 1.83 groot en weeg nu 75 kilo(Dit is voor mij veel ik woog 65 kilo) ik ben nu zoon jaar aan het sporten en eigenlijk 3-kwart jaar echt intensief 4 keer per week met een voedingsschema. met een vet percentage bij men buik van ong 16 procent. verder merk ik dat vooral mijn borst en biceps achterlopen op de rest !

ongeveer wat ik eet per dag

smorgen 3 eieren 2 zonder dooier met groente en bacon.

10 uur 3 dubbele boterhammen met kip/kalkoen/rosbief/zalm.

12 uur kip(kan ook zalm of tonijn zijn) salade met macaroni.

half 3 - 2 scheppen weightgainer en een schep wey shake met stuk fruit.

5 uur macaroni/rijst/pasta met groenten en kipfilet/zalm/rundergehakt.

8 uur 2 scheppen weightgainer en een schep wey shake met stuk fruit.

Voor het slapen 500 gram kwark.
1 maal per week neem ik een junk maaltijd dat is op woensdag.
Verder neem ik nog bcaa voor de training en een pre workout.

Training:
Maandag : leg Day(4 sets van 10-8-6-6 herhalingen)
Donderdag : borst buik(4 sets van 10-8-6-6 herhalingen)
vrijdag : schouders rug(4 sets van 10-8-6-6 herhalingen)
zondag : biceps/triceps(4 sets van 10-8-6-6 herhalingen)

Nu is mijn vraag wat nu te doen! met men voeding(wat te eten en hoeveel) en met training! moet er bijv: cardio bij of meer herhanlingen etc...


Ik hoop dat ik jullie genoeg informatie heb gegeven en alvast bedankt voor de hulp!

[Knulletje]

Waarom gooi jij je eier dooiers weg, terwijl je wel die kutzooi van een weightgainer pakt?
Je hebt bij je buik 16%bf?
Je noemt wat voeding op, waar zijn de macro's?
Wat is je onderhoud?
Waarom heb je het zover laten komen dat je een buik krijgt?

Pas je voeding aan.

wat ik lees is dat je 4 suplementen gebruikt, dat is nergens voor nodig.

[Pascal Jongejan]

Misschien in plaats van vragen hier te stellen, eerst eens in de stickies lezen. Waarschijnlijk zijn daarmee al je vragen al beantwoord...

Dit zijn redelijk basis dingen.

[Neproadie]

cutten met een weightgainer....nice

[generation_iron]

onderhoud en voedingswaardes even vermelden

[weslleyy]

Als allereerst de weightgainer heb ik alleen gebruikt tijdens het bulken uiteraard. De eierdooiers haalde ik weg omdat ik gelezen had dat teveel ervan niet heel gezond zou zijn voor het cholestorol. Ik had de macro's ergens staan helaas kan ik deze niet vinden. Ik heb altijd een klein onderbuikje gehad al voor ik begon met sporten de rest zin van men lichaam zit lager in de bf. Uiteraard vraag ik hier omdat ik probeer steeds meer te weten! Men onderhoud was 2800 cal. Welke suplementen zou ik wel moeten gebruiken!

[generation_iron]

ipv je te verontschuldigen kan je ook gewoon even de aantallen erbij zetten zodat je daadwerkelijk geholpen kunt worden

[Nocerino]

1800 kcal per dag iifym style. Gl shredding next 2 months.

[weslleyy]

Helaas kan ik de macro's niet vinden-.- zoals ik al zij men onderhoud was 2800 calorieën.

[Jaapje]

Wat vind jij een buikje?
Waarom al die weightgainers?
Waarom 1 keer per week een junkmaaltijd en hoeveel is dat dan ongeveer?

[weslleyy]

Tegenover de rest van men lichaam zit bij men onderbuik een stuk meer vet. En heb ik vooral aan de zijkant het een beetje uitpuilen ik heb dan ook alleen de bovenste 2 blokjes zichtbaar.
Er was mij duidelijk gemaakt dat dit goed zou zijn tijdens het bulken omdat ik opzich moeilijk aankom(bbehalve men buik)
Ik eet dan bij men vriendin thuis en dan is frieten dag je moet denken aan een bord frieten met 2 frikandellen meestal zonder saus.

[Jaapje]

Ah, ik had fout gelezen, dit is de voeding die je gebruikt in je bulk, mijn excuus :-)
Ik denk dat het verstandig is om de stickys mbt voeding goed door te lezen, dan zal er al een hoop duidelijker worden

[weslleyy]

Dat is geen probleem hoor ik heb daar dan ook goed door heen gelezen en had uitgerekend en begrepen dat ik 500 onder mij behoefte moet gaan zitten. En begrijp nu dat de weightgainers niet zo goed zijn. En men fitness schema zelf moet ik daar lichter meer herhalingen of dat gewoon aanhouden iedereen verschilt van mening erover.

[generation_iron]

Helaas kan ik de macro's niet vinden-.- zoals ik al zij men onderhoud was 2800 calorieën.

Hoe kunnen wij dit schema dan beoordelen? Jij wilt ergens komen, dan moet je ook initiatief tonen. Beetje zwak verhaal dit.

[generation_iron]

Dat is geen probleem hoor ik heb daar dan ook goed door heen gelezen en had uitgerekend en begrepen dat ik 500 onder mij behoefte moet gaan zitten. En begrijp nu dat de weightgainers niet zo goed zijn. En men fitness schema zelf moet ik daar lichter meer herhalingen of dat gewoon aanhouden iedereen verschilt van mening erover.

Dezelfde methode aanhouden als voorheen, gezien slechter herstel zou je het volume kunnen aanpassen. En juist NIET meer herhalingen met lichter gewicht gaan maken.