Help mij cutten!

[weslleyy]

73 kilo lengte 183 leeftijd 22 bmr 1832 onderhoud 2840. heb dit nog eens nagerekend voor de zekerheid kan de macro`s egt niet vinden en vind het zonde deze helemaal opnieuw te maken aangezien dat het bulk schema was en ik deze nu niet hoef te volgen.

Mijn vragen zijn dan ook nog welke supplementen zijn nu goed om tijdens de cut te gebruiken?
welke verhouding moet ik ong aanhouden tijdens het cutten vetten /koolhydraten/ eiwitten?

klopt het dat ik 500 cal onder die 2800 moet gaan zitten?

Is het waar dat je moet snijden in de koolhydraten?

dus fitness schema gewoon blijven aanhouden?

Is het handig om producten als groente thee te drinken en bleek selderij appelstroop en asperges toe te voegen aangezien deze goed zouden zijn in de cut(lezen van veel forums tegen gekomen)?

Iemand nog tips voor het maken van het nieuwe schema.

Uiteraard ga ik stoppen met de weightgainer en zal ik de eier dooiers niet meer weggooien

[weslleyy]

En voor het achterliggen van men borst en biceps de volgende gegevens.

borst 96
armen 30
buik 84
bovenbeen 56
kuit 36
nek 37

Iemand hier nog tips voor?

[generation_iron]

nee is niet logisch dat je dan alsnog de voedingswaardes erbij gaat zetten, het posten van dat schema was sowieso overbodig aangezien het dus je bulkschema was.

ik zou het zo doen:

eiwit ongeveer 2,5 gram per kg
vet ongeveer 1-1,5 gram per kg
rest eventueel opvullen met carbs of vetten

lekker op 'onderhoud' gaan zitten en tekort creeëren door cardio.

groente zou ik wel gaan toevoegen ja zitten vol met vezels wat zorgt voor verzadiging, essentiele micro's en laag in calorieën.

[weslleyy]

Ik ga uiteraard de voedingswaardes berekenen opnieuw als ik weet waar ik op moet letten hoeveel cal ik binnen moet krijgen en welke producten goed zijn voor de cut! Heb het schema uiteraard erbij gezet om wel te laten zien dat ik met een eet schema werk en ik misschien daardoor het "buikje" heb gekregen en te kunnen kijken welke producten ik gewoon zou kunnen blijven gebruiken!

Vandaar al de opmerkingen doe de weightgainer weg en gebruik niet te veel suplementen gebruiken

Oke dat klinkt idd goed voor het behoud van de spiermassa. is het dan een optie om een set minder te doen dus 3 sets en achter de training cardio en met leg day insanity(veel sqauds etc maar ook erg veel cardio)

Ik had begrepen dat de bleek selderij en asperges goed waren omdat het ook vocht afdrijvend is daarom deze vraag!

[brillant]

8 uur 2 scheppen weightgainer en een schep wey shake met stuk fruit,en dan vragen hebben over cutten?
ga je eerst is verdiepen in de materie,voor je van die onzinnige vragen stelt

[weslleyy]

Als je goed leest was dat men bulk schema. Ik lees echt wel hoowr en verdiep me er steeds meer in. Dus eerst lezen voor je onzinnige antwoorden geeft

[generation_iron]

Ik ga uiteraard de voedingswaardes berekenen opnieuw als ik weet waar ik op moet letten hoeveel cal ik binnen moet krijgen en welke producten goed zijn voor de cut! Heb het schema uiteraard erbij gezet om wel te laten zien dat ik met een eet schema werk en ik misschien daardoor het "buikje" heb gekregen en te kunnen kijken welke producten ik gewoon zou kunnen blijven gebruiken!

Vandaar al de opmerkingen doe de weightgainer weg en gebruik niet te veel suplementen gebruiken

Oke dat klinkt idd goed voor het behoud van de spiermassa. is het dan een optie om een set minder te doen dus 3 sets en achter de training cardio en met leg day insanity(veel sqauds etc maar ook erg veel cardio)

Ik had begrepen dat de bleek selderij en asperges goed waren omdat het ook vocht afdrijvend is daarom deze vraag!

tomaat en komkommer zijn ook vochtafdrijvend alleen dit draagt niets bij aan het verlies van vet. als je daar op wilt letten dan zou ik ook zot onder de 2 gram houden, veel water drinken en caffeïne. Maar goed, waarom zou je, vocht verliezen doe je voor een wedstrijd of voor een shoot..

[weslleyy]

Allereerst bedankt voor de hulp generation_iron. Nee oke dan heb je men vraag beantwoord als het verder geen positieve effecten heeft op het aftrainen. Doe natuurlijk geen wedstrijden of shoots het is gewoon een hobby waar ik stapje voor stapje meer over te weten wil komen. En probeer nu gewoon te weten te komen hoe ik verder moet en hoe ik dus beste nu verder kan!

[generation_iron]

Graag gedaan, daar zijn we ook voor

Ga lekker aan de slag met een voedingsschema als dit je gaat helpen. Zelf werk ik niet eens met een (vast) schema, ik hou altijd wel een aantal producten hetzelfde maar de rest is heel afwisselend. Ik gebruik een app op mijn telefoon om dan elke dag makkelijk te meten wat ik binnen krijgen. (myfitnesspall) misschien is dit ook wel wat voor jou. Productkeuze hoeft niet lastig te zijn, gewoon je gezond verstand gebruiken. Je weet zelf ook wel dat aardappelen een betere carb bron is dan een pak koekjes.

[weslleyy]

Die app heb ik idd ook een tijd gebruikt en ik ga deze zeker weer oppakken. Dat is ook zeker waar en je hebt me weer een stuk op weg geholpen en ik ga ook zeker weer aan de slag!

[weslleyy]

Oke dat klinkt idd goed voor het behoud van de spiermassa. is het dan een optie om een set minder te doen dus 3 sets en achter de training cardio en met leg day insanity(veel sqauds etc maar ook erg veel cardio) Dit is eigenlijk het laatste waar ik nog antwoord op zou willen hebben dan kan ik echt aan de slag haha

[generation_iron]

Oke dat klinkt idd goed voor het behoud van de spiermassa. is het dan een optie om een set minder te doen dus 3 sets en achter de training cardio en met leg day insanity(veel sqauds etc maar ook erg veel cardio) Dit is eigenlijk het laatste waar ik nog antwoord op zou willen hebben dan kan ik echt aan de slag haha

Idd, voor massabehoud (zo ver dit mogelijk is) trainen zoals voorheen maar het volume aanpassen (minder setjes) Dit word aangeraden aangezien je lichaam het moet doen met een calorietekort en dit het herstel negatief beïnvloed. Cardio inderdaad na krachttraining doen, ik zou beginnen met 20 minuutjes crosstrainer/loopband of een ander cardiotoestel die je voorkeur heeft. Dit opbouwen naarmate je vetverlies stagneert.

[emilio75]

Cardio is leuk voor je conditie of als je meer wilt eten, vet verlies komt door je voeding. Wees nou gewoon niet eigenwijs en maak een schema, want uit je vorige schema spreekt nou niet het ultieme inzicht. En nee, ook voor een bulkschema is het niet optimaal.

[generation_iron]

Cardio is leuk voor je conditie of als je meer wilt eten, vet verlies komt door je voeding. Wees nou gewoon niet eigenwijs en maak een schema, want uit je vorige schema spreekt nou niet het ultieme inzicht. En nee, ook voor een bulkschema is het niet optimaal.

Geldt niet voor iedereen. Sommigen cutten heel makkelijk op een caloriedeficit zonder cardio anderen weer niet. Cardio heeft ook andere voordelen, het is gewoon goed voor je cardiovasculair systeem en maakt het cutten makkelijker gezien je meer kan eten. (voorkomt vreetbuien etc) Ook je conditie word beter wat je goed kan helpen bij intensieve benensessies Het kost wel weer tijd en moeite, maar dat moet je er maar voor over hebben vind ik.

[weslleyy]

Ik ga ook zeker een nieuw schema maken(dit vermelde ik al meerdere malen).Alleen een drukke werkweek dus zal me ergens even tijd vrij moeten maken. Ben ook nog lerende en ben nu alweer een hoop wijzer! Ik zal eerst proberen doodmiddel van de voeding als het dan stagneerd zal ik de cardio toevoegen na de kracht training!