Stretchen voor lenigheid en mobiliteit

[Warrior07]

Bij veel oosterse vechtsporten en ook bij kickboksen zie je sterke gespierde mannen die alsnog heel lenig zijn. Nou wil ik dus ook wat leniger en mobiler worden.
Ik heb al gelezen over verschillende strech manieren, zoals:
- Foam rollen
- Hold-relax methode
- Dynamisch rekken
- Statisch rekken

Welke strech methode kan ik dus het beste gebruiken voor lenigheid, mobiliteit en ook om soepeler te worden.
En wanneer kan je dit het beste doen voor het sporten/een workout, na het sporten/een workout of maakt het niet uit en kan het ook gewoon als je bv. In de ochtend wakker word of als je uit school of je werk komt.
En hoevaak per dag/week zou je het moeten doen?

[jjj7797]

je spieren verlengen is niet altijd aven gemakkelijk als velen denken, de PNF methodes willen wel helpen ( die leren ze mij aan bij kinesitherapie) maar daar heb je een partner voor noodig... check anders mobility wob eens op youtube deze man maakt gebruik van banden en andere accesoires om stevige stretches te doen

bij statisch stretchen zouden 6 sets van 6 seconden heel effectief zijn

[RobinVM]

Zoals altijd als ik bij mijn Pa in amsterdam ben, hebben we het over mn sport.
Natuurlijk krijg ik altijd een preek dat ik niet moet gaan spuiten en te hard moet gaan.
Maar afgelopen keer, begon mn stief moeder dat ik moest gaan strechen?
Al was het een half uurtje per week.
Schijnt goed te zijn, maar ik zelf heb er niet zoveel zin. Tenzij het echt goed voor je spieren/fysiek is.

[leandero10]

Sportfysio heeft tegen mij gezegd dat ik moet rekken. 30 seconden vasthouden, zo vaak mogelijk per dag en het maakt dus niet uit in de ochtend, middag, avond, voor of na het trainen. Als je bijv. bij de bushalte staat zou je kunnen rekken...

[ZingZong707]

De meeste kennen mij wel, ik ben niet moeilijk maar zal waar nodig is ingrijpen bij persoonlijke aanvallen en totaal offtopic gaande onderwerpen zoals de boardpolicy dat aangeeft..

[Knulletje]

De meeste kennen mij wel, ik ben niet moeilijk maar zal waar nodig is ingrijpen bij persoonlijke aanvallen en totaal offtopic gaande onderwerpen zoals de boardpolicy dat aangeeft..

Zolang jij niet het fatsoen hebt om je voor te stellen in het daarvoor bestemde topic, ben jij voor mij niets anders dan n zomaar iemand die in iemands anders zijn topic zit te roeren.
Daar zou op ingegrepen moeten worden.

[Mvos]

De meeste kennen mij wel, ik ben niet moeilijk maar zal waar nodig is ingrijpen bij persoonlijke aanvallen en totaal offtopic gaande onderwerpen zoals de boardpolicy dat aangeeft..

Meeste epic eerste post ooit!

Geniaal gewoon

[rain]

De meeste kennen mij wel, ik ben niet moeilijk maar zal waar nodig is ingrijpen bij persoonlijke aanvallen en totaal offtopic gaande onderwerpen zoals de boardpolicy dat aangeeft..

Zingzong707 aka........??

Tipje van de spreekwoordelijke sluier svp.

[GeneralIx]

Ik begin altijd met dynamische stretches, dat daarna ga je statisch. Dan weer wijder/ dieper en herhalen. Pnf is prachtig, maar dan moet je wel echt je spieren slopen van tevoren.

[Max Gainz]

Wat is pnf? (srs vraag)

[brillant]

het is juist lekker om te stretchen.

[suusje86]

Ik begin altijd met dynamische stretches, dat daarna ga je statisch. Dan weer wijder/ dieper en herhalen. Pnf is prachtig, maar dan moet je wel echt je spieren slopen van tevoren.

Officieel begin je met smr, self myofascial release( foamrollen)om zo verklevingen uit je bindweefsel te halen.. Dan statisch stretchen 30 sec en danpas dynamisch

[Kevster]

Statisch is alleen niet echt bevorderlijk voor je prestaties. Als je het alleen doet voor je lenigheid en mobiliteit dan zou ik statisch doen.

[ZingZong707]

Welke strech methode kan ik dus het beste gebruiken voor lenigheid, mobiliteit en ook om soepeler te worden.____________________-black leather jackets black leather jacketsccie lab dumps ccie lab dumpsselftestengine.com selftestengine.com 000-451 braindumps 000-451 braindumps

[Cell]

Ga op een oosterse vechtsport. Als je echt een Sifu zoekt omtrent Kung Fu + Tai Chi = Wu Shu, respecteer je leraar en je zult stretchen en lenig worden. Ik kan nu bijna full split en spagaat, in 6 maanden 2 keer per week en elke dag een beetje oefenen. Alles komt los als je door de pijn heen kan bijten. Ik zit nu na 6 maanden nog op 0 band qwa kracht kan ik wel erg goed meekomen, maar als je ziet hoe sterk de echte beoefenaars zijn, daar zeg ik u tegen.
Kort gezegd: op internet filmpjes zoeken en elke dag stretchen, of een lenigheidsmeester vinden en doen wat hij zegt.