18 jaar zeer laag vetpercentage. kom geen vet bij! help

[azer293]

hey iedereen
even voorstellen
ben een jongen van 18 jaar fitness nu al een tijdje 3-5 per week.
190cm 74 kilo
vetpercentage gemeten 2% en bij een andere 3 %.
ik train toch wel redelijk hard.
enkele stats
bench press max 100kg
incline dumbell press 36-36
makkelijk chest dips.
rug doe ik op machines dus moeilijk vergelijkbaar.
ik train natuurlijk alles.

voeding:
ik eet wel heel de dag door denk toch wel veel.
smorgns 200 gr havermout en door de dag 0.5 kilo kip. en nog aardappelen rijst of pasta.
en dan nog wat tussendoortjes?

het probleem is ik kom moeilijk bij en zou graag wat vet rond men spieren zien.

iemand tips?

[BodyBurn]

weight gainer, volle melk, hoop boterhammen met kip, behoefte uitrekenen, flink boven gaan zitten en stauwen tot je bijna moet spauwen

[azer293]

ik ga vanavond beginne met mutant mass se
volle melk heb ik een week volgehouden xd GOMAD
ik schijtte gwn melk

[Ectoboy024]

Gewoon meer kcal vreten.
Noten bijvoorbeeld.
Niet groeien = niet genoeg calorieën.

Chocomelk is ook goed voor kcal ( 900kcal per liter ofzo )

2% are you dead?

anyways meer eten. simpelzat.

vul http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html deze ff in dan weet je wat je precies eet

[frankey]

zo 100 kilo bp is ook niet verkeerd met dat gewicht en vp... Dit vraag om een foto en zeker benieuwd hoe een mens met 2 % vet eruit ziet want denk dat je de eerste bent in historie die nog leeft hahah

[skillful058]

Doe eens een nek-taille meting (google). Volgens een caliper meter heb ik ook 3% vp maar volgens nek-taille 13.1% en dat klopt wel redelijk.

Veel noten eten en ook een tip is om 10 scheppen havermout met 250ml melk, honing(halve el), kaneel naar smaak en twee el lijnzaad te doen. Is ongeveer 500 kcal gezonde en goedkope weightgainer!

Succes

[T-Swizzle]

Zo weinig is 74 kg bij 190 cm toch niet?

[NickP]

Wel redelijk weinig eigenlijk. Kijk maar naar mij, heb nog amper massa op mijn lichaam en ben 63.5 bij 172

[Arend-jan]

Met de kracht zit het wel goed bij jou. Daar kan ik alleen maar van dromen. Ik kom net aan de 80 kg benchpress met dezelfde stats. Heb je je calorieen wel is geteld? Vaak valt dit dan wel tegen.

[azer293]

Doe eens een nek-taille meting (google). Volgens een caliper meter heb ik ook 3% vp maar volgens nek-taille 13.1% en dat klopt wel redelijk.

Veel noten eten en ook een tip is om 10 scheppen havermout met 250ml melk, honing(halve el), kaneel naar smaak en twee el lijnzaad te doen. Is ongeveer 500 kcal gezonde en goedkope weightgainer!

Succes

die meting heb ik eerst gedaan
nekomtrek = 39cm
taille = 71cm
74 kilo
190cm.

ik denk dat het komt omdat ik een heel smalle taille heb al veel commentaar op gehad in de fitness .

[azer293]

Zo weinig is 74 kg bij 190 cm toch niet?

ja maar ik zou graag wat vet rond men spieren krijgen. nu zie je bij het trainen overal aders en strepen over men schouders enzo

[dynobet]

Zo weinig is 74 kg bij 190 cm toch niet?

Is naar mijn mening ook mager. Mag vast 15-20 kilo bij.

[Hooligan]

Kerel op een beetje havermout in de ochtend kom je er niet !

Stats geloof ik beide niet, zowel kracht als vet dus graag foto van je fysiek en een filmpje van 100 kg benchpress

[Gus]

Hoe diep ga je met bankdrukken?

Wat je zo opschrijft is denk ik maar 2000kcal.. daar ga je niet van groeien, zeker als ecto niet.