na lange tijd terug

[mratos]

beste bn'ers,

na een erg lange periode van verschillende blessures wil ik het trainen nu toch weer gaan oppakken... nu heb ik dus bijna 5 maanden niks meer gedaan dus het zal weer een kwestie van opbouwen worden.

echter zit ik met het probleem dat ik vanwege mijn blessures een soort van 'angst' heb om mezelf te gaan belasten. ik heb zowel aan mijn knie als aan mijn onder rug een blessure gehad, vooral die aan mijn knie heb ik erg lang last van gehad.

hebben jullie tips voor mij hoe dit weer goed op te pakken en blessures te voorkomen?

[generation_iron]

Correcte techniek hanteren en naar je lichaam luisteren, niets forceren!

[diasog]

Heel rustig opbouwen, correcte techniek en misschien extra stabiliteitsoefeningen erbij doen.

[vincent1972]

hier net hetzelfde aan de hand gehad , wel niet aan de knie maar aan de buikspieren en schouder, ben er meer dan 5 maanden uit geweest , enkele jaren zelfs en nu sinds november terug bezig en gaat goed. rustig aan terug opbouwen eerst met lichter gewichten dan je gewent was en zo langzaam terug opbouwen , ik neem nu ook glucosamine om alles soepel te houden op aandringen van de huisarts

[mratos]

thanks voor de reacties, heeft er iemand misschien goede voorbeelden voor 'stabiliserende' oefeningen?
verder is het inderdaad zaak om rustig aan op te bouwen wat voor mij een lastige word aangezien ik graag mijn grens op zoek.. maar als iemand voor mij wat tips wat betreft do's en don'ts na deze blessures zou ik dit zeer op prijs stellen!

[diasog]

Onderrug is vooral stabilisatieoefeningen en coreversterkende oefeningen. Dit kun je doen door middel van oefeningen doen op een fitness bal in plaats van op een bankje niet alle oefeningen maar een paar op je schema kun je dan op zo'n bal doen. Let wel op de techniek.
Ook kun je je core versterken door te deadliften, squatten en ook simpele oefeningen zoals op deze site staan (heb maar even snel wat voor je gegoogled weet niet of het allemaal even goede oefeningen zijn):
Oefeningen | FysioCentrum Sengers


En de knieën weet ik zo niet. Ik denk dat je daar vooral je benen sterk voor moet maken, maar wel rustig aan. Dus ook squatten etc.