Wanneer is het genoeg?

**Assie321** · 01-03-2014, 13:39

Dit zijn wel aardig wat setjes probeer wat meer intensiteit dus zwaarder en minder rust dat is effectiever dan volgooien met machine oefeningen en isolatie en ja dit zal best al paar keer besproken zijn maar je bent op een forum dat al heel lang bestaat dus alles is volgens mij al stuk of 30x besproken aan sommige reacties te zien soms haha

**Nieck01** · 01-03-2014, 15:09

zou voor borst max 4 oefeningen doen. 3 volstaat ook. 3-4 sets per oefening

**3XL** · 01-03-2014, 15:10

Ben zelf een voorstander voor een laag tot matig volume met een hoge intensiteit. Imo is 8-10setjes voor borst meer dan voldoende.

Vergeet niet dat je het bij borst maar over 1 spier heb (OK, 2 als je de minor meetelt) die wat massa betreft vaak kleiner is dan bv de kuit.

Hoeveel doe je btw voor rug en benen. Wil je een beetje in verhouding blijven trainen met je borst dan moeten dat op jouw manier wel monstersessie zijn??

**brillant** · 01-03-2014, 15:13

4 oefeningen per spiergroep is genoeg (je kan dan makkelijker de intensiteit verhogen)

**3XL** · 01-03-2014, 15:38

Maakt verder niet uit hoe die groep is opgebouwd? Bv 1 spier voor borst vraagt net zoveel oefening als 3 (als ik alleen de zichtbare tel) voor rug?

**Assie321** · 01-03-2014, 16:22

Die laatste vraag snap ik niet helemaal kan je even wat duidelijker uitleggen wat je nou bedoelt

**inferno_0666** · 01-03-2014, 16:46

Originally posted by Assie321 View Post

Die laatste vraag snap ik niet helemaal kan je even wat duidelijker uitleggen wat je nou bedoelt

Dat het nuttig is om na te denken over hoe en waarom je iets op een bepaalde manier zou moeten aanpakken voordat je zomaar wat doet.

Neem bijvoorbeeld het trainen van de borstspieren. Men roept hier maar dat je 4 of 3 oefeningen voor de borst moet doen maar de vraag is of hierover goed is nagedacht.

**3XL** · 01-03-2014, 17:19

Originally posted by Assie321 View Post

Die laatste vraag snap ik niet helemaal kan je even wat duidelijker uitleggen wat je nou bedoelt

Vraag aan jou of aan Brillant?

Maakt qua antwoord eigenlijk niet uit. Ben je van mening dat je voor een enkele spier (borst) net zo veel moet doen als voor een complexe groep zoals rug en benen?

**Nieck01** · 01-03-2014, 18:10

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dat het nuttig is om na te denken over hoe en waarom je iets op een bepaalde manier zou moeten aanpakken voordat je zomaar wat doet.

Neem bijvoorbeeld het trainen van de borstspieren. Men roept hier maar dat je 4 of 3 oefeningen voor de borst moet doen maar de vraag is of hierover goed is nagedacht.

ik denk hier heel goed over na :P

**inferno_0666** · 01-03-2014, 18:12

Originally posted by Nieck01 View Post

ik denk hier heel goed over na :P

Dan lukt het vast wel om de vraag in post #9 te beantwoorden.

**Nieck01** · 01-03-2014, 18:21

zeker:
ten eerste dit: ik ben geen fan van split schema's, ik zelf doe een 3x per week fb. Maar stel ik zou een split doen in de zin van:
dag 1: rug/biceps
dag 2 borst/tri
dag 3 benen/schouders

dan zou ik 3 oefeningen borst pakken met 3 sets per oefening en 5 voor rug, met ook 3 sets, 4 voor benen.
rug pak je ook mee als je squat dus daarom voldoet 5 zeker.
Borst bestaat uit 2 delen, daarom zou ik er 2 voor de major en 1 voor de minor pakken.
Rug bestaat uit heel wat meer delen, maar met 5 oefeningen pak je ze iig allemaal (meerdere keren zelfs want ze zullen samenwerken, wat de pect. major en minor ook overigens doen). Zo pak je elke rugspier 2 a 3 (minstens) keer per oefening en borst ook.
Ervan uitgaande in bovenstaand stuk dat je kiest voor voornamelijk compounds.

**Assie321** · 01-03-2014, 18:50

Originally posted by Nieck01 View Post

zeker:
ten eerste dit: ik ben geen fan van split schema's, ik zelf doe een 3x per week fb. Maar stel ik zou een split doen in de zin van:
dag 1: rug/biceps
dag 2 borst/tri
dag 3 benen/schouders

dan zou ik 3 oefeningen borst pakken met 3 sets per oefening en 5 voor rug, met ook 3 sets, 4 voor benen.
rug pak je ook mee als je squat dus daarom voldoet 5 zeker.
Borst bestaat uit 2 delen, daarom zou ik er 2 voor de major en 1 voor de minor pakken.
Rug bestaat uit heel wat meer delen, maar met 5 oefeningen pak je ze iig allemaal (meerdere keren zelfs want ze zullen samenwerken, wat de pect. major en minor ook overigens doen). Zo pak je elke rugspier 2 a 3 (minstens) keer per oefening en borst ook.
Ervan uitgaande in bovenstaand stuk dat je kiest voor voornamelijk compounds.

Duidelijk uitgelegd volgens mij

**ns1990** · 02-03-2014, 10:02

Ja zeker. Ik pak sws alle spiergroepen (verdeeld over de week) . Voor elke groep is dat ook altijd 3/4 oefeningen. 4 sets voor elke oefening en dan 7 tot 9 reps. Licht beginnen en dan steeds iets zwaarder. Ik merk ook dat 3/4 oefeningen echt prima volstaat. Alleen laat je je soms 'meeslepen' door soms wat langer door te gaan dan nodig is.

**brillant** · 02-03-2014, 10:16

zeg toch 4 per spiergroep is genoeg ,en dan kan je eventueel meerdere reps doen

Wanneer is het genoeg?