Wanneer is het genoeg?

[Patriciaaa]

Als je een split hebt en benen en/of rug twee keer zou laten voorkomen, dan kan je er ook prima voor kiezen om dat onder te verdelen. Bij rug de ene training accent op wijdte, andere training op dikte. Bij benen de ene training accent op de voorkant, andere training accent op de achterkant.
Kan allemaal. Waar je staat, wat je doelen zijn, je herstelvermogen, wat je trainingsniveau en intensiviteit ect is, is bepalen voor wat het meest effectief is.

[Nieck01]

Als je een split hebt en benen en/of rug twee keer zou laten voorkomen, dan kan je er ook prima voor kiezen om dat onder te verdelen. Bij rug de ene training accent op wijdte, andere training op dikte. Bij benen de ene training accent op de voorkant, andere training accent op de achterkant.
Kan allemaal. Waar je staat, wat je doelen zijn, je herstelvermogen, wat je trainingsniveau en intensiviteit ect is, is bepalen voor wat het meest effectief is.

Dit zou ik eerlijk gezegd niet doen. Ik doe dus 3x per week fb en het enige wat ik doe voor (boven)benen is elke training squat, 1 training dl, en 1 training sldl. Daarmee pak je eigenlijk alles, en mijn benen staan er goed bij vind ik. Ik zie het nut niet om als je benen maar 2 keer traint per week, 1 hele training te focussen/accent leggen op je hamstrings.
Wat wel kan is squatten en daarna nog meer quad oefeningen doen, en die andere dag squatten en daarna hams oefeningen. Dat lijkt mij veel efficiënter, maar misschien bedoelde je dit ook wel.

En betreft rug: ik ben nog steeds niet overtuigd van het feit op dikte en wijdte trainen

[Patriciaaa]

Dit zou ik eerlijk gezegd niet doen. Ik doe dus 3x per week fb en het enige wat ik doe voor (boven)benen is elke training squat, 1 training dl, en 1 training sldl. Daarmee pak je eigenlijk alles, en mijn benen staan er goed bij vind ik. Ik zie het nut niet om als je benen maar 2 keer traint per week, 1 hele training te focussen/accent leggen op je hamstrings.
Wat wel kan is squatten en daarna nog meer quad oefeningen doen, en die andere dag squatten en daarna hams oefeningen. Dat lijkt mij veel efficiënter, maar misschien bedoelde je dit ook wel.

En betreft rug: ik ben nog steeds niet overtuigd van het feit op dikte en wijdte trainen

Jij bedoelt dat jij het persoonlijk niet zou doen, neem ik aan? Want het kan wel degelijk toevoegen.

En als je een training alleen maar bezig bent met bv je hamstrings, dan is het geen accent leggen meer he.

[IJsBlok]

Dit zou ik eerlijk gezegd niet doen. Ik doe dus 3x per week fb en het enige wat ik doe voor (boven)benen is elke training squat, 1 training dl, en 1 training sldl. Daarmee pak je eigenlijk alles, en mijn benen staan er goed bij vind ik. Ik zie het nut niet om als je benen maar 2 keer traint per week, 1 hele training te focussen/accent leggen op je hamstrings.
Wat wel kan is squatten en daarna nog meer quad oefeningen doen, en die andere dag squatten en daarna hams oefeningen. Dat lijkt mij veel efficiënter, maar misschien bedoelde je dit ook wel.

En betreft rug: ik ben nog steeds niet overtuigd van het feit op dikte en wijdte trainen

Accent leggen betekend niet dat je één kant traint maar meer focust op een bepaalde kant.

Betreft rug denk ik dat het ook een hoop genetisch bepaald is of je meer dikte krijgt.

[Nieck01]

Jij bedoelt dat jij het persoonlijk niet zou doen, neem ik aan? Want het kan wel degelijk toevoegen.

En als je een training alleen maar bezig bent met bv je hamstrings, dan is het geen accent leggen meer he.

Accent leggen betekend niet dat je één kant traint maar meer focust op een bepaalde kant.

Betreft rug denk ik dat het ook een hoop genetisch bepaald is of je meer dikte krijgt.

Ja ik denk idd dat wat patricia bedoelde meer het deel was wat ik later in mijn reactie zei. Had ook al het idee dat ze dat bedoelde halverwege dat ik die reactie typte, maar ik dacht: laat maar zo staan :P

Over rug ben ik het met je eens, heb de laatste tijd redelijk wat anatomie gehad op mijn studie en ik geloof echt totaal niet in dat op wijdte/dikte trainen. Ik vraag me ook af of hier wetenschappelijk bewijs voor is, mocht iemand dat paraat hebben dan zou ik die graag lezen. Maar volgens mij is dit al erg vaak ter sprake gekomen

[Patriciaaa]

Ja ik denk idd dat wat patricia bedoelde meer het deel was wat ik later in mijn reactie zei. Had ook al het idee dat ze dat bedoelde halverwege dat ik die reactie typte, maar ik dacht: laat maar zo staan :P

Over rug ben ik het met je eens, heb de laatste tijd redelijk wat anatomie gehad op mijn studie en ik geloof echt totaal niet in dat op wijdte/dikte trainen. Ik vraag me ook af of hier wetenschappelijk bewijs voor is, mocht iemand dat paraat hebben dan zou ik die graag lezen. Maar volgens mij is dit al erg vaak ter sprake gekomen

Ik bedoel de ene training meer accent op je lats, de andere op je traps. En ik zou niet weten waarom dat niet zou kunnen

[Nieck01]

Dat kan zeker. Ik dacht dat je bedoelde echt puur op wijdte trainen, want dat gaat niet. Maar als je accent legt op je lats ga je daar ook dikte krijgen, maar als je dat verstaat op wijdte training; dan wel ja, heb ik je niet goed begrepen.

[Neto61]

ik vraag me dit ook af voor borst en rug doe ik meestal 2/3 oefeninge(zwaar compound) en voor kleine spiere 1-2
en benen 3-4

wel alles 2x per week dan pak ik het vaak genoeg tog???

[Nieck01]

godver te laat met editten, heel stuk voor niks getypt, er moest nog bij:

Ik vind dat wijdte dikte verhaal heel verwarrend en ontjuiste benaming.
Stel je wilt in je been focussen op je m. vastus medialis en je m vastus lateralis en hierbij je rectus femoris ontzien, dan ga je toch ook niet zeggen dat je op de wijdte van je been traint omdat die spieren toevallig aan de buitenkant zitten. en andersom: wanneer je accent legt op je rectus femoris je vooral op de dikte van je been traint, en niet op wijdte.
Wijdte en dikte gaat gewoon samen.

Nu snap ik inmiddels wat je er mee bedoelde, maar veel mensen zullen dit niet snappen en het klakkeloos zo overnemen en denken dat ze op een bepaalde manier echt puur op wijdte (en dus neit op dikte) aan het trainen zijn, wat dus onjuist gedacht is.

[Patriciaaa]

godver te laat met editten, heel stuk voor niks getypt, er moest nog bij:

Ik vind dat wijdte dikte verhaal heel verwarrend en ontjuiste benaming.
Stel je wilt in je been focussen op je m. vastus medialis en je m vastus lateralis en hierbij je rectus femoris ontzien, dan ga je toch ook niet zeggen dat je op de wijdte van je been traint omdat die spieren toevallig aan de buitenkant zitten. en andersom: wanneer je accent legt op je rectus femoris je vooral op de dikte van je been traint, en niet op wijdte.
Wijdte en dikte gaat gewoon samen.

Nu snap ik inmiddels wat je er mee bedoelde, maar veel mensen zullen dit niet snappen en het klakkeloos zo overnemen en denken dat ze op een bepaalde manier echt puur op wijdte (en dus neit op dikte) aan het trainen zijn, wat dus onjuist gedacht is.

Bij benen nooit gehoord van je sweep en druppel?

[godisadj]

Bij benen nooit gehoord van je sweep en druppel?

lol, met druppel bedoel je rectus femoris?

[Patriciaaa]

lol, met druppel bedoel je rectus femoris?

Nee, leuk gegokt.

[Iron Mind]

Ik heb voor mezelf de laatste tijd meer op "dikte" getraind en merk toch een voor mijn doen aardige vooruitgang qua "3D" effect van me gehele rug.

Erg veel wijdte is er niet bijgekomen in de tussentijd..

Lees overigens voor meer op dikte trainen, meer focus op rows i.p.v. pull ups/pull downs etc.


Of dit enkel aan mijn toename in massa ligt of komt door mijn focus van training, geen idee. Het beoogde effect is in ieder geval bereikt..


En wat betreft wijdte, je krijgt vooral dikte erbij bovenin. Dat is hetgeen wat ik vooral terugzie bij mezelf althans. Die lage aanhechting van je lats zoals bepaalde atleten hebben maar heel weinig, helaas. En met een lage aanhechting van de lats bedoel ik het onderstaande.. Ik had graag die "genen" gewild, maar helaas

[Mvos]

Je kan de focus/accent verplaatsen,maar nooit alleen op dikte of wijdte trainen.
bv bij incline bench kun je het accent iets naar boven verlaatsen,maar nooit "alleen" bovenkant trainen.

Die fout word inderdaad vaker gemaakt dat men denk een gedeelte te isoleren met een bepaalde oefening.

[Nieck01]

Bij benen nooit gehoord van je sweep en druppel?

ja daar heb ik van gehoord, maar om even in een algemeen aanvaarde aanduiding te praten noem ik ze bij hun echte naam om verdere onduidelijkheden te voorkomen. Daarbij studeer ik aan de universiteit en ben ik niet gewend om het over sweep en druppel te hebben als ik over deze spieren praat...