Bulken of toch Cutten??

[kenny96]

Hallo allemaal!

Ik had een vraagje: Zou ik op dit moment moeten gaan cutten of toch blijven bulken?
Ik ben nu 1.85 m en weeg 74 Kilo.
Mijn doel is spiermassa aankomen dus ik weet dat bulken eigenlijk beter is.
Maar toch zou ik graag wel wat zichtbare spiermassa hebben, mijn BF zit nu op 16% (Afgerond)

En als ik zou moeten bulken, zouden jullie misschien dan wat bruikbare tips hebben?
(wat te eten en wanneer, e.d.)

Alvast Bedankt!

[pescatore]

Als je geen problemen hebt met een beetje vet, bulk lekker maar doe het met beleid. Als je niet lekker in je vel zit vanwege je vp, dan cut je. Niet zo moeilijk hè. En een voedingschema maken is wel handig, ga er ff voor zitten, maak er een en vraag om hulp als je er niet uitkomt maar "wat te eten en wanneer" is beetje uitgebreid en niet echt in te vullen voor een ander. Doe een beetje moeite kom je een heel eind...

[Gus]

Ik zou gaan bulken. Als je je vp niet te hard wilt laten stijgen bulk dan op 100-200kcal boven je onderhoud

[kenny96]

Als je geen problemen hebt met een beetje vet, bulk lekker maar doe het met beleid. Als je niet lekker in je vel zit vanwege je vp, dan cut je. Niet zo moeilijk hè. En een voedingschema maken is wel handig, ga er ff voor zitten, maak er een en vraag om hulp als je er niet uitkomt maar "wat te eten en wanneer" is beetje uitgebreid en niet echt in te vullen voor een ander. Doe een beetje moeite kom je een heel eind...

Ja ik snap hem! ik zit er namelijk al een tijdje mee, ik fitness wel al langer en hou me er ook goed mee bezig. alleen heb ik eerlijk gezegd geen idee hoe ik een eetschema zou moeten maken haha
Ben nog maar een beginner

[kenny96]

Ik zou gaan bulken. Als je je vp niet te hard wilt laten stijgen bulk dan op 100-200kcal boven je onderhoud

Het werd wel aanbevolen rond de 600-800 kcal boven mijn onderhoud te eten??

[Gus]

Waar dan? In ieder geval niet hier. 600-800 kcal boven onderhoud is moeilijk veel

[NickP]

Buiten dat 600/800 boven je onderhoud te veel is, zou ik met een 16% niet gaan bulken eerlijk gezegd. Een procentje of 2/3 eraf (maandje cutten) en dan volop bouwen. Dat wil dus ook zeggen dat je voor de zomer niet een laag vetpercentage hebt maar je kan het altijd binnen de perken houden.
Je kan ook clean bulken en er voor zorgen dat je 300/400 boven je onderhoud gaat zitten. Vettoename zal minimaal zijn maar je bouwt wel spieren op.

[kenny96]

Buiten dat 600/800 boven je onderhoud te veel is, zou ik met een 16% niet gaan bulken eerlijk gezegd. Een procentje of 2/3 eraf (maandje cutten) en dan volop bouwen. Dat wil dus ook zeggen dat je voor de zomer niet een laag vetpercentage hebt maar je kan het altijd binnen de perken houden.
Je kan ook clean bulken en er voor zorgen dat je 300/400 boven je onderhoud gaat zitten. Vettoename zal minimaal zijn maar je bouwt wel spieren op.

dankjewel dat is duidelijk! Ik ben alleen bang dat als ik ga cutten ik totaal geen spiermassa aan zal komen.. Ik vind namelijk ook niet echt dat ik veel weeg. Ik mag dus wel wat massa aankomen alleen wil ik het vetpercentage beperken ja --> Clean bulken dus!!

[Dynamix]

Ik zou gaan bulken. Als je je vp niet te hard wilt laten stijgen bulk dan op 100-200kcal boven je onderhoud

Of hij gaat gewoon niet zo lang bulken. Met 100-200 kcal boven onderhoud doe je jezelf tekort naar mijn mening. Vooral omdat je energieverbruik op een dag nog weleens hoger kan zijn dan geschat.

Aan de TS: doe waar je je fijn bij voelt. Ik denk dat je beter eerst een paar maanden kunt clean bulken. Als je nu gaat cutten, dan loop je er wel magertjes bij. Met 10% vet zou je onder de 70kg uitkomen.

[pescatore]

Of hij gaat gewoon niet zo lang bulken. Met 100-200 kcal boven onderhoud doe je jezelf tekort naar mijn mening. Vooral omdat je energieverbruik op een dag nog weleens hoger kan zijn dan geschat.

Dan is het niet je onderhoud.

[Dynamix]

Dan is het niet je onderhoud.

Inderdaad. Maar ik bedoelde eerder als je eens wat extra sets doet, een kwartier fietst oid, dan zit je al vrij snel richting de 100-200 kcal en die kunnen niet gebruikt worden voor spieropbouw als je dat niet compenseert.

[pescatore]

Inderdaad. Maar ik bedoelde eerder als je eens wat extra sets doet, een kwartier fietst oid, dan zit je al vrij snel richting de 100-200 kcal en die kunnen niet gebruikt worden voor spieropbouw als je dat niet compenseert.

Zo werkt het niet kameraad. Je kijkt wat je gemiddeld verbruikt, daar maak je een educated guess van hoe beter je je lichaam kent hoe scherper dat kan. Als je zo gaat denken dan moet je op gaan letten hoe vaak je de trap op en neer loopt.

Gewoon zorgen voor voldoende kcal in general en niet als een gek vol over de top gaan vreten. Keertje extra naar de stad fietsen en winkelen hoef je niet te compenseren en als je het echt scherp wilt aanpakken en het zijn activiteiten die je normaal nooit ontplooit nou dan eet je een banaantje extra als dat je ding is.

[Dynamix]

Zo werkt het niet kameraad. Je kijkt wat je gemiddeld verbruikt, daar maak je een educated guess van hoe beter je je lichaam kent hoe scherper dat kan. Als je zo gaat denken dan moet je op gaan letten hoe vaak je de trap op en neer loopt.

Gewoon zorgen voor voldoende kcal in general en niet als een gek vol over de top gaan vreten. Keertje extra naar de stad fietsen en winkelen hoef je niet te compenseren en als je het echt scherp wilt aanpakken en het zijn activiteiten die je normaal nooit ontplooit nou dan eet je een banaantje extra als dat je ding is.

Het is vrij moeilijk voor je om niet overal op in te gaan waarover ik post nietwaar?

Natuurlijk heb je een gemiddeld onderhoud kameraad, wat ik wil zeggen is dat als je op een dag meer verbrandt dan dat gemiddelde onderhoud, die kcal niet gebruikt kunnen worden voor spieropbouw. Waar of niet waar?

[Gus]

Het punt wat pescatore duidelijk probeert te maken is dat je met zo'n dingen rekening houdt wanneer je je onderhoud bepaalt

[pescatore]

Het punt wat pescatore duidelijk probeert te maken is dat je met zo'n dingen rekening houdt wanneer je je onderhoud bepaalt

Aaah, voice of reason and sense Je kan altijd nog aanpassen als er gekke dingen voorvallen die totaal buiten je normale patroon vallen.