Breder maar niet dikker?

[patrick508200]

Hallo,

ik ben sinds 1,5 maand ongeveer begonnen met fitnessen, met als doel breder en gespierder worden. voordat ik ben begonnen met fitnessen ben ik eerst rond de 8 kg afgevallen. ik ben zelf niet de breedste. ik ben ongeveer 1 meter 83 en ik weeg rond de 74 kg. (ow en ik heet patrick btw)

nu vraag ik me af word je van fitnessen dus zeg maar ook breder bij je buik,schouders(eigenlijk gewoon heel je lichaam) ik snap dat je hier oefeningen voor moet doet en die doe ik ook.(veel gezocht op internet wat goede oefeningen zijn) maar ik zie tot nu toe niet super veel resultaat. ik zou zelf opzich best wel wat willen aankomen maar ik wil niet dik worden of een buikje krijgen. mijn doel uiteindelijk is natuurlijk een mooi lichaam en dus gespierde armen schouders etc. sixpack en al die dingen. moet ik hiervoor meer gaan eten? of gewoon veel trainen? hoe moet ik dan eten? of trainen?

ik heb niet echt een voedingsschema maar hieronder zal ik neerzetten wat ik gemiddeld eet op een dag(ik heb hier opzich naar mijn mening wel genoeg aan). Even voor de duidelijkheid ik ben pas 17 en ik heb geld niet om allerlei dingen te kopen vandaar dat ik veel dingen eet die gewoon in huis zijn etc.

ik ontbijt met 7 granen pap met melk.
Later in de ochtend pak ik ongeveer 2 stukken fruit.
als middag eten eet ik vaak wat crackers of rijstwafels met pindakaas of kipfilet en soms bruinbrood.
na het sporten(later in de middag) eet ik of wat eieren of ongeveer 500gram kip of wat kwark.
mijn avondeten bestaat uit wat we thuis eten, ik eet gewoon mee met de rest van het huis.
savonds eet ik nog wat kwark met noten of crackers/rijstwafels. en tussen de hele dag door eet ik nog wel eens wat mueslirepen. ow en een paar keer per week maak ik nog wel eens een smoothie van fruit,kwark,melk,spinazie etc

dus het komt erop neer dat ik breder wil worden over t algemeen dus over t algemeen een breder en gespierder lichaam met natuurlijk een sixpack. en ik wil best wat bijkomen maar ik wil niet dik worden of een buikje krijgen aangezien ik juist gespierder wil worden.

graag serieuze reacties.

[Whahaha]

Ik zal als ik jouw was eerst even verdiepen een veel stickys lezen! Want breder worden kan je alleen als je bulkt(boven onderhoud eten). Dat betekend dat je zoiezo wat dikker gaat worden. Dus een sixpack en breder worden te gelijk is heel moeilijk. Ik kan je wel alles gaan vertellen maar het lijkt me beter als je eerst gaat lezen.

[patrick508200]

Is er ook geen manier om langzaam bij te komen en tegelijk spieren op te bouwen? of word dit te lastig? en als ik nu heel veel ga bulken en ik ben bijgekomen krijg ik dan na het bulken als ik weer ga afvallen het zelfde resultaat als dat ik nu heb? ik zal straks even de stickys gaan lezen! maar het zou fijn zijn als er nog wat mensen mij hier ook zouden kunnen helpen ondat het toch wat persoonlijker is.

[Ruhl]

Klein beetje boven je onderhoud gaan eten.

100-200kcal

Hypertrofie heeft tijd nodig.

[patrick508200]

En dan verder volop door gaan trainen? en hoe precies bereken ik mijn onderhoud?
Hoelang zou het dan eigenlijk gaan duren voor ik echt wat breder word? en zijn er nog opmerkingen over mijn eetschema?

[mdejonge]

Ga eerst eens lezen wordt er al geadviseerd.
En ja, eerst bulken, boven onderhoud dus. massa pakken, daarna in de cut en wordt je weer 'mager' zoals jij zegt.
Dus magerder met een plak massa erbij.

Ga je eerst maar inlezen, heeft een ieder moeten doen

[patrick508200]

Ga ik doen! maar zoals ik al zei wat hulp hier is ook fijn omdat het wat meer prive is

[mdejonge]

Prive?
Alles wat iedereen hier gaat zeggen staat ook beschreven op de juiste manier.
Dus kun je zonder vragen al aan de bak!

[Mushrambo]

Lees de stickies. Elk dieet is persoonlijk, dat heb je goed. Als je zelf een eetschema in elkaar hebt gedraaid kunnen we altijd feedback geven.

[patrick508200]

Mijn eetschema is een beetje zoals ik hierboven al zei. dat is ongeveer iedere dag hetzelfde. maar puur omdat ik geen geld heb om alles zelf te kopen eet ik avondeten gewoon mee met de rest.

[Assie321]

Wat jij hebt gepost is geen voedingschema lees de stickeys dan snap je het wel. Die zijn niet voor niks gemaakt!

[mdejonge]

Ben jij ook eigenwijs of valt dat wel mee?

Pffffff......

[patrick508200]

Ik ben niet eigenwijs hoor, en ik waardeer jullie advies heel erg! maar het enige wat ik zei is dat advies op dit topic ook handig is omdat het meer naar mij gericht is

[mdejonge]

Maar je stelt vragen die beantwoord worden in de stickies. Alles. Wat denk je hoe de rest alles leer? Ze willen hier gerust helpen, maar gaan je echt niet alles voorschotelen.