One arm dumbell row

[gosah]

Hallo iedereen'

Train je met de one arm dumbell row alleen je lats of ook het middelste van je rug?

Wat is een goede oefening om je midden rug te isoleren?

[resike]

Middelste van de rug isoleren. Denk niet echt dat het mogelijk is.
Zware rows in allerlei varianten zijn goed voor dikte op de rug.

Hier zijn er een paar.
Middle Back Exercises: 100+ Free Video Exercise Guides | Muscle & Strength

[Iron Mind]

Hallo iedereen'

Train je met de one arm dumbell row alleen je lats of ook het middelste van je rug?

Wat is een goede oefening om je midden rug te isoleren?

Als jij de row goed uitvoert pak jij ook je rhomboideus erbij.



Het is daarom erg belangrijk dat je bij alle rows goed je schouderbladen naar elkaar toetrekt om de rhomboids te betrekken in je oefening. Dit zal bijdragen aan die volledig ontwikkelde rug , waarbij zowel je lats als rhomboids ontwikkeld zullen zijn.


Er zijn wat oefeningen mits goed uitgevoerd je rhomboids gigantisch trainen:
- batwing rows
- barbell rows


Hier nog een artikel voor extra informatie:
T NATION | Reawaken Your Rhomboids

Succes, bro.



p.s. ik kan iedereen aanraden de functie en anatomie van bepaalde spieren te bestuderen. Je kunt dan heel vaak al afleiden wat voor soort oefeningen je kunnen helpen bij het trainen van een specifieke spiergroep.

[Ruhl]

Bij rug oefeningen je armen zien als haken.

Dus niet gaan lopen trekken als een gek om gewicht naar je toe te krijgen, maar schouderbladen naar achteren.

[gosah]

Oke bedankt voor het reageren!! Hier heb ik wat aan.
Ben nu omw naar de gym dus ga het een en ander uitproberen.

Is het misschien goed om een tijdje geen lat oefeningen te doen als je lats overheersen?

[Iron Mind]

Rhomboideus en deltoideus posterior zijn een beetje de vergeten spiergroepen voor velen. Meeste mensen zijn gefocust op zwaar pressen en vergeten de kleinere, diepere spieren te trainen.

Het is ook raar als je bedenkt dat deze spiergroepen niet eens "zwaar" getraind hoeven te worden als in kg's, maar juist goede uitvoering vereisen om deze optimaal te trainen.

[Iron Mind]

Oke bedankt voor het reageren!! Hier heb ik wat aan.
Ben nu omw naar de gym dus ga het een en ander uitproberen.

Is het misschien goed om een tijdje geen lat oefeningen te doen als je lats overheersen?

Nee, dat hoeft niet. Jij moet je rows dusdanig gaan uitvoeren dat je ook je rhomboideus erbij betrekt.
Doe 1 oefening zoals die batwings erbij en je zit goed.

Gewoon focussen op je schouderbladen naar elkaar toe trekken voortaan bij al je rows en je zit gebakken.

[rudie]

Gewoon blijven trainen.
Het komt uiteindelijk wel.

[gosah]

Oke bedankt voor het reageren!! Hier heb ik wat aan.
Ben nu omw naar de gym dus ga het een en ander uitproberen.

Is het misschien goed om een tijdje geen lat oefeningen te doen als je lats overheersen?

[Ruhl]

Als je groot en sterk bent mag het ook zo

http://m.youtube.com/watch?v=N9m4KcmwwDE

[Iron Mind]

Haha, nou daar zit relatief meer bicep werk bij dan rhomboid werk. Dat krijg je bij zulke zware rows. Niks mis mee, maar voor het merendeel van je rows zou ik de lichtere variant verkiezen, waarbij je je rep bovenin kan vasthouden.

Maar he, het is soms ook gewoon lekker (en andere prikkel) om zwaar te gaan op de rows

[gosah]

Woow dat bericht werd automatisch opnieuw verzonden xd
Thanx voor de info, ik ga het nu gelijk toepassen!

[bigdaddyb]

[rain]

Oke bedankt voor het reageren!! Hier heb ik wat aan.
Ben nu omw naar de gym dus ga het een en ander uitproberen.

Is het misschien goed om een tijdje geen lat oefeningen te doen als je lats overheersen?

Dat zou ik niet doen.
Lekker je lats ook blijven trainen en zorgen dat je de oefeningen voor je trapezius goed uitvoert, dan trekt het vanzelf bij.

[3XL]

Hallo iedereen'

Train je met de one arm dumbell row alleen je lats of ook het middelste van je rug?

Wat is een goede oefening om je midden rug te isoleren?

Je lats vormen de verbinding rug/arm en worden dus bij iedere row belast. In welke mate je de spieren van je middenrug (romboids/midden trapezius) er bij betrekt hangt van je verdere uitvoering af.

Hoe meer je de schouderbladen naar elkaar knijpt des te meer deze spieren betrokken worden. Zit de beweging meer in je arm dan worden ze zga niet dynamisch aangesproken