massa spieropbouw

[sjefkevermeer]

oke, mijn volgende vraag is:
ik heb tot globaal 1 jan 2015 de mats dat ik 3 maal daags kan sporten, smorgens cardio, smiddags krachttrainings ( fitness) savonsd (fitness/dan wel cardio)

Ik wil zo snel mogelijk spieren aan komen massa.(niet dat ik deze niet heb) ik wil dus extreem veel calorieën binnen krijgen, want die verbrand ik makkelijk. dus: welke shake dan wel pillen moet ik pakken ? smaak interesseert niet als het maar werkt. pre workout heb ik jack 3-D de oude versie! mijn eetpatroon is goed en eet dus meer als voldoenden. cardio is mijn ding dus aankomen van vet mag best. ps: lengte: 96cm gewicht: 90kg hoop dat iemand mij kan helpen
bedankt.

[Flabbert]

3 x op een dag is wel een beetje overdreven lijkt me gezien het feit dat je ook herstellen moet.
als je eetpatroon goed is en je eet meer dan voldoende dan krijg je toch genoeg calorieen binnen? of snap ik um niet?

edit: je bent 96cm? neem aan dat je 1.96 bent?

[mdejonge]

Geen pillen of shake. Gewoon veel vast voedsel. En die pre workout is ook nergens voor nodig, kopje espresso of cafeïne pil doet wonderen.
Ga je eerst eens inlezen. En je voorstellen.

[Marcusje]

Weer iemand die denkt dat pillen en shakes magisch zijn.

Lees je inderdaad maar eens even flink in.

[generation_iron]

Niet een al te beste post, zou bijna zeggen dat je een troll bent.

Je gaat 3x per dag trainen? Waarom?
Je wilt veel kcals binnen krijgen en dan vraag je om een shake?

Laat ik je serieus nemen. Wat eet je op een dag en wat is je energiebehoefte? Hoe ziet je training er nu uit, en wat is de frequentie?

[adon1s]

GEEN cardio doen. Als je tijd over hebt zou ik bijna zeggen dat je de halve dag op bed zou kunnen liggen tv kijken. In rust groei je het beste. Hoog in eiwitten en flink veel kh eten na het trainen. Vooral niet bang worden om een beetje vet aan te zetten, spier komt niet zonder vet..

[Cell]

Als je maar niet gaat denken dat je door veel eiwitten te eten groter wordt... Voeding met voldoende mineralen en sporenelementen doen wonderen.