Paar vragen over schema's

[Anymouse]

21jr, 112kilo 1,98m ben groot van mezelf sta nu ingeschreven bij een gym waar geen uitleg word gegeven vraag me af wat voor voeding, training schema past bij mij t moet groot en gespierd worden een voorbeeld zijn portiers bij nachtclubs denk dat jullie mij kunnen helpen

[BrejeBassie]

Als je hier een beetje rond kijkt kun je al genoeg vinden over voedings schemas en wat je eventueel bij je eigen voeding kan toevoegen of weglaten.

Je kan ook eventueel eiwit shakes pakken om meer eiwitten binnen te krijgen. Maar beter is het om het uit voedsel te halen zoals ei, kip, kwark etc.

Waarom wil je netzoals portiers worden? Een blok vet/spier.. 95% niet eens naturel..

[mdejonge]

Brejebassie, hij kan geen voedingsschemas van een ander pakken en een beetje aanpassen. Hoe kun jij hem adviseren als jij het zelf niet weet?
En wtf hem shakes gaan adviseren? Hij weet nog niet hoeveel gram eiwit in kwark zit man.
Sorry, maar kan me hier kapot aan ergeren. Als je iets niet weet antwoord dan niet.

@TS, welkom!
Lees de rode stiickys even door, daar staat alles wat je nodig hebt, lezen lezen en nog eens lezen, er bestaat een excel sheet voor voeding.
Er staan veel trainingsschema hier, die ban Dynobet Upper lower body is een prima begin!

Succes'

[kedamn]

Brejebassie, hij kan geen voedingsschemas van een ander pakken en een beetje aanpassen. Hoe kun jij hem adviseren als jij het zelf niet weet?
En wtf hem shakes gaan adviseren? Hij weet nog niet hoeveel gram eiwit in kwark zit man.
Sorry, maar kan me hier kapot aan ergeren. Als je iets niet weet antwoord dan niet.

@TS, welkom!
Lees de rode stiickys even door, daar staat alles wat je nodig hebt, lezen lezen en nog eens lezen, er bestaat een excel sheet voor voeding.
Er staan veel trainingsschema hier, die ban Dynobet Upper lower body is een prima begin!

Succes'

Dit dus Brejebassie met ze gainer elke 5 seconden

[Anymouse]

Brejebassie, hij kan geen voedingsschemas van een ander pakken en een beetje aanpassen. Hoe kun jij hem adviseren als jij het zelf niet weet?
En wtf hem shakes gaan adviseren? Hij weet nog niet hoeveel gram eiwit in kwark zit man.
Sorry, maar kan me hier kapot aan ergeren. Als je iets niet weet antwoord dan niet.

@TS, welkom!
Lees de rode stiickys even door, daar staat alles wat je nodig hebt, lezen lezen en nog eens lezen, er bestaat een excel sheet voor voeding.
Er staan veel trainingsschema hier, die ban Dynobet Upper lower body is een prima begin!

Succes'

thnks ga ik zeker even doen en idd ik weet niet eens hoeveel eiwitten er in kwark zit haha

[mdejonge]

thnks ga ik zeker even doen en idd ik weet niet eens hoeveel eiwitten er in kwark zit haha

MHaha goed zo! Dit was ook niet letterlijk op jou gericht hoor! Maat even als voorbeeld, want verkeerd advies kunnen we allemaal geven.. So sad.

[Anymouse]

MHaha goed zo! Dit was ook niet letterlijk op jou gericht hoor! Maat even als voorbeeld, want verkeerd advies kunnen we allemaal geven.. So sad.

ja sarcastisch bedoelt maar ik ben het met je eens, en ik heb een vraag: heb ook veel vet op me buik,borst,benen is het de bedoeling dat ik eerst ga afvallen om groot te worden/spiermassa of cardio,kracht of alleen maar cardio of kracht? Thnks alvast

[Naruto rulezz]

Gezien je stats (1.98m, 112kg en 21 jaar, vet% onbekend) zou ik recompen. Dit is een combinatie van vet% verlagen en spiermassa opbouwen.
Normaal gesproken gaat dit lastiger, maar gezien jij een beginner bent, is dit een stuk makkelijker. Kort gezegd (er zijn mensen op dit forum die dit veel gedetailleerder kunnen uitleggen als mij) is het de bedoeling dat je:
- op behoefte of net erboven eet.
- krachttraining doet en progressive overload toepast (dit is het verzwaren van oefeningen die je doet na elke training / week).
- eventueel cardio op dagen dat je niet traint.

Het recompen kost langer tijd om effect van te zien, maar hierdoor heb je het beste van beide werelden. Als je tevreden bent over je vet% (wat overgens, als mogelijk is, kunt weten door vet% meting te laten doen bij je sportschool) kun je rustig gaan bulken door 300-500kcal boven je behoefte te gaan eten, en cardio wat minder te doen, zodat je wel je conditie op peil houd (mits je dit wilt natuurlijk, als dit je niks uitmaakt, kan je cardio weghalen).


Ik hoop je hiermee in de goede richting te hebben gestuurd. Lees nogmaals rustig alle stickies door en als er vragen zijn, stel ze !.


Ps: welkom op het forum !

[3XL]

Voedingsschema voor TS is niet anders dan bij een ander Die onder de zelfde omstandigheden de zelfde resultaten wil bereiken.

Bereken je basisstofwisseling, ga hier 250-300Kcal boven zitten en maak een verdeling van
2gr eiwit/kg vetvrijemassa
1-1.5gr vet/ kg VVM
Rest aanvullen met koolhydraten.

Wat trainen betreft geld dit ook. Als je een echte beginner ben begin dan met een beginnersschema en volg dit een maand of 3.

Als je een maand of drie verder ben kan je kijken of je met het voedingsschema op de goede weg zit en wat meer afstemmen (mijn ervaring is dat eiwit verhogen/koolhydraten verlagen voor de meesten goed werkt). Wat schema betreft kan je ook kijken naar waar je het best op reageer voor jouw doel. Als het je echt er om gaat om voor bouncer werk groter te werken zou intoch zeker ook op krachtinstallaties letten omdat er weinig minder lachwekkend is als een grote portier die te zak is om echt iets te doen.

[Anymouse]

Voedingsschema voor TS is niet anders dan bij een ander Die onder de zelfde omstandigheden de zelfde resultaten wil bereiken.

Bereken je basisstofwisseling, ga hier 250-300Kcal boven zitten en maak een verdeling van
2gr eiwit/kg vetvrijemassa
1-1.5gr vet/ kg VVM
Rest aanvullen met koolhydraten.

Wat trainen betreft geld dit ook. Als je een echte beginner ben begin dan met een beginnersschema en volg dit een maand of 3.

Als je een maand of drie verder ben kan je kijken of je met het voedingsschema op de goede weg zit en wat meer afstemmen (mijn ervaring is dat eiwit verhogen/koolhydraten verlagen voor de meesten goed werkt). Wat schema betreft kan je ook kijken naar waar je het best op reageer voor jouw doel. Als het je echt er om gaat om voor bouncer werk groter te werken zou intoch zeker ook op krachtinstallaties letten omdat er weinig minder lachwekkend is als een grote portier die te zak is om echt iets te doen.

bedankt voor de informatie maar idd ben echt een beginner wat is dan nu een goed beginners trainingschema voor mij?

[3XL]

Er staan er in de traiingsschema sectie een aantal Trainingsschema's.

Zelf zet ik beginners op een 3xweek FB schema:


week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst

10min fietsen
Squat/Deadlift (dag1 SQ, dag2 DL, dag3 SQ, enz) 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.



Zoals je ziet kies ik in tegensteling tot wat andere momenteel "populaire" schema's voor hogere reps ipv 5 (oid) De reden is dat ik trainen met lagere reps (en dus meer gewicht) prima vind voor mensen onder GOEDE begleiding maar dat mijn ervaring is dat personen die zelfstandig te snel verhogen in gewicht wat ten koste gaat van de uitvoering e uitvoering is imo juist het belangrijkst voor beginners

[pescatore]

Zoals je ziet kies ik in tegensteling tot wat andere momenteel "populaire" schema's voor hogere reps ipv 5 (oid) De reden is dat ik trainen met lagere reps (en dus meer gewicht) prima vind voor mensen onder GOEDE begleiding maar dat mijn ervaring is dat personen die zelfstandig te snel verhogen in gewicht wat ten koste gaat van de uitvoering e uitvoering is imo juist het belangrijkst voor beginners

Kwestie van met een lege stang beginnen op alle oefeningen, meteen meerdere vogels met 1 steen. Ben het ook met XL eens dat je het best FB kan gaan en je focussen op techniek. Weet dat het lastig is in het begin omdat je wss heel graag meteen wilt knallen maar je krijgt er geen spijt van.

Heb zelf stukje aan de hand van de gangbaardere schema's geschreven mss heb je er wat aan:
Fullbody Krachtschema Voor Beginners - Body Workshop

En waarom je niet te snel wilt gaan maar je lichaam wilt laten wennen:
Sterker Worden, Hoe Werkt Dat? - Body Workshop

Succes iig!

[Anymouse]

ik ga met dit trainingschema beginnen Thnks voor dit schema, en geld dit schema voor elke beginner??

[Anymouse]

Er staan er in de traiingsschema sectie een aantal Trainingsschema's.

Zelf zet ik beginners op een 3xweek FB schema:


week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst

10min fietsen
Squat/Deadlift (dag1 SQ, dag2 DL, dag3 SQ, enz) 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.



Zoals je ziet kies ik in tegensteling tot wat andere momenteel "populaire" schema's voor hogere reps ipv 5 (oid) De reden is dat ik trainen met lagere reps (en dus meer gewicht) prima vind voor mensen onder GOEDE begleiding maar dat mijn ervaring is dat personen die zelfstandig te snel verhogen in gewicht wat ten koste gaat van de uitvoering e uitvoering is imo juist het belangrijkst voor beginners

en hoeveel x per week 3 keer per week trainen? En die andere dagen doe ik niks? Of kan ik dan ook cardio gaan doen en hoe stem ik me eetschema af op dit ik wil egt groot en gespierd worden ik hou niet van dunne mensen die gespierd zijn?

[pescatore]

Drie keer per week, een dag rust tussen de trainingen. Je kan er gewoon dingen naast doen mits je goed hersteld.

Zorg daarnaast nou maar eerst eens dat je sterk en gespierd wordt dan kun je er daarna altijd nog een pens bijvreten als je jezelf te dun vindt, wat dat in je hoofd ook moge zijn.