Paar vragen over schema's

[talalelh15]

Zou ik er voortaan wel bij zetten dan en ik citeer jou

''Denk die extra info het voor de meeste duidelijker maakt''

[Bigdude]

Zou ik er voortaan wel bij zetten dan en ik citeer jou

''Denk die extra info het voor de meeste duidelijker maakt''

Ow shit dat moet dus zijn "Denk dat die extra info het voor de meeste duidelijker maakt" sorry

[Pren]

Het lichaam kan er inderdaad aan wennen als je elke week dezelfde training afwerkt plus daarmee kun je de spier ook niet vanuit elke hoek aanpakken.

Dit is dus gewoon niet waar.

[Nocerino]

Vandaag internationaal chest day! Ik en bigdude gaan em rocken, spuitje in de reet en gaan met die banaan!

[Bigdude]

Vandaag internationaal chest day! Ik en bigdude gaan em rocken, spuitje in de reet en gaan met die banaan!

vandaag inderdaad borstdag. Maar dat van dat spuitje laat maar achterwege. Ik gebruik daar mijn schouders voor hahaah

[talalelh15]

Ow shit dat moet dus zijn "Denk dat die extra info het voor de meeste duidelijker maakt" sorry

scherp

[Bigdude]

scherp

hhaha

[pescatore]

Dus iedereen weet het vanaf nu. Je moet sowieso niet met een schema werken, daar stagneer je van. Je moet wisselen en je spieren laten schrikken. Luister naar je lichaam. Iemand die echte wedstrijden doet heeft me dat verteld en die doet ook advies geven aan mensen en ze traineren. Sowieso maakt dat trainen saai dus al jullie noobs die standaard schematjes volgen step up your games.

[east1977]

Dus iedereen weet het vanaf nu. Je moet sowieso niet met een schema werken, daar stagneer je van. Je moet wisselen en je spieren laten schrikken. Luister naar je lichaam. Iemand die echte wedstrijden doet heeft me dat verteld en die doet ook advies geven aan mensen en ze traineren. Sowieso maakt dat trainen saai dus al jullie noobs die standaard schematjes volgen step up your games.

[Gus]

Ik heb dit topic ff gemaild naar het russisch olympisch gewichthefteam. Zij gooien al hun schema's zoals Smolov jr weg en zullen voortaan naar hun lichaam gaan luisteren want dat is toch het echte schema. Dit gaat zeker gouden medailles opleveren op de volgende spelen!

[Sjaaksimonse]

Nou nou TS, je begint nog maar net en het topic ligt al bij het Russische Olympische Gewichthefteam (oid). Ik ken slechtere binnenkomers :-).

[Bigdude]

Nou nou TS, je begint nog maar net en het topic ligt al bij het Russische Olympische Gewichthefteam (oid). Ik ken slechtere binnenkomers :-).

hahaha dat is internet man. Zeker op forums kan het weleens raar lopen toch. Maar goed genoeg stof voor TS om over na te denken.

[Anymouse]

week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst

10min fietsen
Squat/Deadlift (dag1 SQ, dag2 DL, dag3 SQ, enz) 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk

welke zelfde oefeningen moet ik nu doen in week 8/9 de eerste van week 1/3 of van week 4/6?