Paar vragen over schema's

[Anymouse]

Okee is goed nog een vraag over het schema week 1tm 3 eerste oefening is squad & deadliften, wat houdt deze oefening in kan iemand me daar mischien iets meer over vertellen? En welke oefeningen moet ik in week 8 & 9 doen die van week 1tm 3 of week 4tm 6 of allebei? Zou ik graag willen weten thnks!

[rain]

Okee is goed nog een vraag over het schema week 1tm 3 eerste oefening is squad & deadliften, wat houdt deze oefening in kan iemand me daar mischien iets meer over vertellen?

Ben je nu serieus?Ik twijfel eraan.
Zoek eerst eens wat op op google voor je zulke vragen stelt.
Dan worden je eventuele vragen serieuzer beantwoord.

[Anymouse]

Ja ik weet al wat het inhoud na een tijdje zoeken Vraag me nog wel af welke oefeningen ik nu presiec moet herhalen de eerste van week1/3 of 4/6 in week8/9?

[Bigdude]

Een training schema is naar mijn inziens puur een richtlijn. Bijvoorbeeld op maandag (is internationaal) borstdag. Ik doe dan bijvoorbeeld Benen want dat staat op de planning maar om de spieren te verassen, staat geen 1 oefening van te voren vast. Dit omdat ik elke dag mezelf anders voel natuurlijk. Soms begin ik met extensions om om op gang te komen, andere keer voel ik mezelf (kennen het allemaal wel) de Hulk begin ik met sqauts. Dit doe ik met elke spiergroep oefeningen bedenk ik zodra ik de gym instap en mijn muziek opzet. Het aantal herhalingen gewicht hetzelfde.
Ik heb persoonlijk echt een hekel aan schema's op papier die vertellen zoveel sets zoveel reps zoveel gewicht per set. Dit is zo erg geworden dat als mensen mijn training storen (gebeurt te vaak) voor advies ik al vertel dat het papiertje weg gegooid kan worden train op gevoel luister naar je lichaam dat is je schema !!!. Als je op woensdag (internationaal) rug MOET doen volgens je schema maar je onderrug doet nog pijn van een beentraining op dinsdag doe dan borst. Je verrast hiermee je lichaam je spieren. Dit zorgt voor betere training en naar mijn mening haalt het ook de sleur uit training houd het leuk, dat is wat je wilt. Als je met pen en papier rondloopt in de gym voorspel ik dat je het 2 max 3 maanden vol gaat houden voor je er gek van word en je het niet leuk meer vind.

[rain]

Spieren verrassen?
Ik snap wat je bedoelt met variatie in je trainingen en de training van te voren niet vastleggen,maar 'spiergeheugen'betekent niet dat je spieren een borsttraining verwachten die dag hoor.

[Bigdude]

Spieren verrassen?
Ik snap wat je bedoelt met variatie in je trainingen en de training van te voren niet vastleggen,maar 'spiergeheugen'betekent niet dat je spieren een borsttraining verwachten die dag hoor.

Nee dat van je laatste deel dat snap ik ook. Maar is meer om aan te duiden dat een vooropgesteld niet fijn is op langere termijn. Ik zelf ga er ook niet vanuit dat mijn spieren weten wanneer ze aan de beurt zijn, echter gooi ik puur voor mijn gevoel het wel door elkaar.
Ik zelf vind ook dat je altijd moet luisteren naar je lichaam. Dat gebeurt te weinig maar goed dat is weer een ander verhaal.

[pescatore]

In the end of the day komt het vooral neer op een bepaalde weerstand per week wegzetten. Stel je sweet spot is 10 000 kg op de squat per week dan kan een schema een makkelijke manier zijn om dit zo effectief mogelijk te verhogen. Ik zie het probleem niet. Hoe je dat indeelt enzo is allemaal secundair. "Je lichaam is je schema", allemaal leuk hoor maar klinkt wat poëtischer dan het daadwerkelijk is.

[Bigdude]

In the end of the day komt het vooral neer op een bepaalde weerstand per week weg zetten. Stel je sweet spot is 10 000 kg op de squat per week dan kan een schema een maakelijke manier zijn om dit zo effectief mogelijk te verhogen. Ik zie het probleem niet. Hoe je dat indeelt enzo is allemaal secundair. "Je lichaam is jje schema", allemaal leuk hoor maar klinkt wat poëtischer dan het is.

Het draait allemaal om je lichaam denk ik en het verbeteren daarvan. Een strak standaard schematje met telkens hetzelfde week in week uit gaat doorgaans vervelen en je groei stagneren. Vandaar dat je constant moet veranderen telkens nieuwe dingen uitproberen. High volume,low volume etc etc.
Dit maakt trainen leuk en houd je bezig en je vooruitgang zal ook beter gaan.

[pescatore]

Het draait allemaal om je lichaam denk ik en het verbeteren daarvan.

You think?

Een strak standaard schematje met telkens hetzelfde week in week uit gaat doorgaans vervelen en je groei stagneren. Vandaar dat je constant moet veranderen telkens nieuwe dingen uitproberen.

Ik vind dat anders knap irritant om steeds te moeten veranderen. En waarom zou het in godsnaam tot stagnatie leiden? Bedoel het niet onvriendelijk hoor maar dit zijn wel een beetje inhoudsloze posts op deze manier.

Dit maakt trainen leuk en houd je bezig en je vooruitgang zal ook beter gaan.

Waarom zou het beter gaan dan? Wat is er mis met je shit optimaliseren aan de hand van een schema waar je een goed toetsbare situatie mee creëert?

[Bigdude]

You think?

Ik vind dat anders knap irritant om steeds te moeten veranderen. En waarom zou het in godsnaam tot stagnatie leiden? Bedoel het niet onvriendelijk hoor maar dit zijn wel een beetje inhoudsloze posts op deze manier.


Waarom zou het beter gaan dan? Wat is er mis met je shit optimaliseren aan de hand van een schema waar je een goed toetsbare situatie mee creëert?

Als je een schema zoals ik voorstel neem dus je spiergroepen verdeeld over de week in een split die jij fijn vind. Echter de training zelf invult zoals je dat die dag zelf wil gaan doen niet vooraf al weten wat je gaat doen hoeveel reps,gewicht etc.
Maar goed iedereen moet het voor zichzelf weten ik geef alleen aan wat ik doe en wat ik het fijnste vind. En het staat mensen uiteraard vrij om voor zichzelf te bepalen hoe ze het aanpakken en waar ze zich prettig bij voelen.

[pescatore]

Uiteraard is iedereen vrij om te doen wat ie fijn vind. Maar waarom zou afwisselen en op gevoel indelen tot betere resultaten leiden dan?

[talalelh15]

Het draait allemaal om je lichaam denk ik en het verbeteren daarvan. Een strak standaard schematje met telkens hetzelfde week in week uit gaat doorgaans vervelen en je groei stagneren. Vandaar dat je constant moet veranderen telkens nieuwe dingen uitproberen. High volume,low volume etc etc.
Dit maakt trainen leuk en houd je bezig en je vooruitgang zal ook beter gaan.

Je creëert een soort doemscenario. Pescatore wilt eigenlijk gewoon heen naar een schema waarbij je structureel/strategisch de juiste aanpassingen maakt, om stagnatie te voorkomen. Oefeningen spelen daar meestal een secundaire rol in, aangezien je vaak eerst snijdt in volume/intensiteit of deze juist verhoogd. Mochten bepaalde spiergroepen je hinderen om vooruit te gaan, dan kan je ervoor kiezen om oefeningen veranderen(bijv board press om je triceps sterker te maken).

Maar nu doe je net of alsof men elke week een andere training moet doen, omdat anders je lichaam er gewend aan raakt.

[Bigdude]

Je creëert een soort doemscenario. Pescatore wilt eigenlijk gewoon heen naar een schema waarbij je structureel/strategisch de juiste aanpassingen maakt, om stagnatie te voorkomen. Oefeningen spelen daar meestal een secundaire rol in, aangezien je vaak eerst snijdt in volume/intensiteit of deze juist verhoogd. Mochten bepaalde spiergroepen je hinderen om vooruit te gaan, dan kan je ervoor kiezen om oefeningen veranderen(bijv board press om je triceps sterker te maken).

Maar nu doe je net of alsof men elke week een andere training moet doen, omdat anders je lichaam er gewend aan raakt.

Mijn lichaam maakte de beste vorderingen en de grootste vorderingen door elke training anders te trainen. Tuurlijk zitten er een basis oefeningen denk aan BP,SQ,DL. Maar de rest wisselt nogal ook het volume is telkens anders. Niets staat vast dat zorgde bij mij echt voor drastische vooruitgang. Het lichaam kan er inderdaad aan wennen als je elke week dezelfde training afwerkt plus daarmee kun je de spier ook niet vanuit elke hoek aanpakken.
Misschien zou ik erbij moeten zeggen dat mijn manier meer voor de echt gevorderden is die al weten wat wel en niet voor ze werkt en hoe ze hun lichaam aan moeten pakken. Denk die extra info het voor de meeste duidelijker maakt

[talalelh15]

Wat een onzin in 1 post zeg. Dat het voor jou werkt, prima! Weet ook niet of je externe hulpmidellen gebruikt. Als je je spieren vanuit elke hoek wilt pakken, dan heb je een vrij lange training

[Bigdude]

Wat een onzin in 1 post zeg. Dat het voor jou werkt, prima! Weet ook niet of je externe hulpmidellen gebruikt. Als je je spieren vanuit elke hoek wilt pakken, dan heb je een vrij lange training

Ik doe zelf aan wedstrijden in bodybuilding en ja inderdaad er zitten ook hulpmidellen bij . Verschillende soorten zelfs supplementen en uiteraard AAS, HGH.