3x fullbody + mma

[gosah]

Hallo iedereen,


Momenteel volg ik een fullbody schema, naast dat doe ik mma(geen wedstijden meer ivm blessure). Mijn trainer zegt altijd dat ik niet te veel bodybuilding achtige training moet doen. Hiermee bedoelt hij oefeningen met 8 tot 12 reps en een trage uitvoering.


Zodoende heb ik afgelopen tijd voornamelijk op kracht(4x4) en explosiviteit getraind.


Nu het zomer wordt wil ik toch graag aan me lichaam werken, ik wil vooral aankomen en vet verbranden.


Hier onder staat mijn schema, hebben jullie tips of opmerkingen? Of is het gewoon facking waardeloos..


Core oefeningen heb ik er niet bij gezet...


Maandag

Benchpress 3x6/10
Dips 3x8/12
Squats3x10/25
Inverted rope rows 3x10

Incline shrugs 3x10

Dinsdag

MMA


Woensdag

Deadlifts(oefening zsm uitvoeren) 3x5/10

Circuit (3x max 10 reps):

Pullups
Incline front raises
weighted pushups


Donderdag

Rust


Vrijdag

MMA



Zaterdag

Farmers walk 3x30/60 seconnden

Seated db shoulder press 3x10
Facepulls 3x10
Bent over rows 3x10


Zondag
Rust　

[pescatore]

Ligt er een beetje aan. Is het echt ter ondersteuning van je mma? Zo ja dan zou ik het versimpelen en meer richting basiskracht, coordinatie en plyo werken.

Wat zijn een beetje je sterke en zwakke punten (bjj, wrestling, boksen, muay thai?) en welke rol speelt je fysiek hierin? Hoe zit je qua gewichtsklasse of speelt dat geen rol? Het is een een vacuum uiteraard vrij lastig dit te beantwoorden, je moet wat gerichter denken imo.

Daarnaast is explosiviteit niet iets dat erg veel met kracht op zichzelf te maken heeft. Althans er zit een balans en omslagpunt. Wel is het zo dat je meer naar de neurale kant van het verhaal wilt gaan. Dus meeste kracht / kg spiermassa. Het heeft weinig zin echt op hypertrofie te gaan trainen en explosiviteit is meer iets dat je aanleert dmv neurale patronen (en voor een deel is het genetisch, kan trainen wat je wilt maar je wordt wss nooit Tyson in zijn prime. Not even close.)

Bottomline, je moet gaan nadenken wat je nodig hebt en daar op maat een weekschema bij gaan maken.