Trainen op gevoel

[inferno_0666]

Over rust tussen sets gesproken, ook dat houd ik bij. Sinds ik dat doe duren mijn trainingsessies minder lang. Ongemerkt sluipt er toch meer tijd bij tussen de sets soms wanneer ik dat niet doe. Soms is het zo dat je minder rust nodig hebt dan je denkt. Als blijkt dat de rust niet lang genoeg ik doe ik er meestal een halve minuut bij.

[Wessle]

Over rust tussen sets gesproken, ook dat houd ik bij. Sinds ik dat doe duren mijn trainingsessies minder lang. Ongemerkt sluipt er toch meer tijd bij tussen de sets soms wanneer ik dat niet doe. Soms is het zo dat je minder rust nodig hebt dan je denkt. Als blijkt dat de rust niet lang genoeg ik doe ik er meestal een halve minuut bij.

Hele goede tip dit! Zelf train ik volledig op gevoel en verzuring met soms een beetje aandacht naar kracht op de grote 3 maar hou dit niet periodiek bij, zolang ik vooruit blijf gaan vind ik dit technieken die bij vastlopers horen voor degene die bodybuilden en niet powerliften.

[Schorpioen]

Heb je dan niet vaak met een bepaalde oefening, dat je het gewicht niet meer exact weet.

Stel dat je 82,5kg squat en de week erop kom je weer op de training en je weet het niet precies meer.
Je pakt dan maar 80kg op gevoel doormiddel van opwarm setjes, dan vis je toch geregeld naast de boot?

Gewoon een paar reps meer maken dan, train al een jaar of 23 en weet bijna op de kilo af hoeveel gewicht ik kan pakken. En de progressie die jullie maken is er bij mijn wel verleden tijd. Het is nu vooral vasthouden wat je kunt pakken met gewicht.

[3XL]

Gewoon een paar reps meer maken dan, .

Of accepteren dat het is zoals het is.

Verder vind ik dat je naar je einddoel moet kijken en niet naar de tussenstapjes. Stel dat je niet meer weet of je 82.5 of iets meer of minder had, als je aan het eind van je cycle je doel gehaald heb doet de weg er heen er niet zo toe.

Leve APRE (ipv lineair of zelfs undelated

[3XL]

Dubbel, mag weg!

[Iron Mind]

Bij de grote 3-4 houd ik in principe alles bij gewicht, sets, reps en rust. Verder houd ik altijd wel mijn rust bij, bij alle overige oefeningen. Gewicht en reps doe ik dan wel meer op gevoel. De ene keer bij bicep curls 30 sec rust de andere keer 90 sec. Etc. Afhankelijk van wat ik wil.

[FitnessBoer]

Of pak gewoon repranges ipv star op een aantal reps focussen.

Houd 6 tot 8 aan ipv stug 6 bijvoorbeeld. Als je op een gegeven moment een training hebt gehad dat je alles op 8 kon verhoog je weer etc etc

[3XL]

Maar ook al pak je ranges ipv vaste getallen dan nog blijft te vraag noteer je of noteer je niet

[inferno_0666]

Bij ondersteunende oefeningen maak ik ook notities. Deze voer ik iets anders uit dan de grote 4 (in mijn geval front squat, deadlift, ohp, bp)

Bijvoorbeeld met incline dumbell rows is mijn doel om 5x8 te doen met een bepaald gewicht. Haal ik die 8 reps niet, dan doe ik de oefening de keer erop weer met hetzelfde gewicht. Wanneer ik die 5x8 haal dan komt er gewicht bij en begint het weer van voren af aan. Door het aantal reps bij te houden weet ik of er sprake is van progressie of niet.

[Iron Mind]

Mijn insteek is gewoon bij noteren. Als je het niet doet dan verlies je mogelijk waardevolle informatie over je vooruitgang etc.

Kijk niemand boeit het hoeveel je bij standing cable curls zal pakken qua reps en kg's tot op de 1kg. Althans dat boeit mij niet, maar of je de ene keer 80kg of 90kg barbell rowt of 15 of 10 bodyweight pull ups doet. Dat zijn wel interessante dingen.

Oftewel compounds wel bijhouden en isolatie oefeningen kan, maar is minder essentieel.

[justme1234]

Ik heb besloten om het wel bij te houden, maar meer de middenweg manier.

Voorbeeld:

Squat		4x6	45
Bench Press		4x6	50
T-Bar Row		1x6	17,5

Zoals je ziet noteer ik wel het gewicht, maar niet elke set apart of als ik een paar reps meer maak.
- Stel dat ik bij squat denk met laatste set ik doe 50 ipv van 45 om te kijken hoe het gaat, noteer ik alsnog 45.
Zelfde geldt natuurlijk voor het maken van meer reps op de laatste set of minder.

Misschien niet 100% accuraat maar hiermee word het allemaal niet zo stipt plichtmatig.
Gaat mij erom dat ik weet ongeveer hoe het ervoor staat.

Meer vrijheid vind ik persoonlijk ...

[Pren]

Gelukkig! Is dat in ieder geval opgelost :')