afvallen met krachttraining en vervolgens weer aankomen?

[walter96]

Hallo,

Ik ben walter, 20 jaar, ik weeg 66 kg en ben 1,86 groot. Mijn vetpercentage ligt op 15% en deze zou ik graag verlagen naar 10%. Nu heb ik gelezen dat kt misschien wel beter is om je vet percentage te verlagen dan cardio, en als dat zo is heeft kt mijn voorkeur.

Echter zou ik ook graag wat meer spiermassa willen, maar om af te vallen moet ik onder mijn caloriebehoefte gaan zitten, en als ik het goed heb begrepen word er dan geen spiermassa opgebouwt. Klopt dat?

Als dat zo is, lijkt het mij het verstandigst om eerst vet te verliezen en daarna pas in spiermassa aan te komen.

Ik ben van plan om 3 keer per week full body workout te doen, op maandag woensdag en vrijdag.
Edit: op rustdagen doe ik buikspier oefeningen behalve op de zondag

Nu komt mijn belangrijkste vraag. Wat zijn de macros die ik het best kan toepassen in beide situaties? Ik zat te denken aan 1g vet per kg lichaamsgewicht en 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht, en dit dan aanvullen met koolhydraten. Tijdens het afvallen eet ik dan een tekort aan koolhydraten, aan hoeveel cal. te laag onder behoefte moet ik dan denken?

Ik hoor graag wat jullie hierover te zeggen hebben, alvast bedankt

[pescatore]

Ik ben normaal altijd voorstander ervan om te zeggen dat iedereen moet doen waar hij of zij zich fijn bij voelt. Als je echter 1.86m bent en 66 kg weegt en je denkt dat je moet afvallen dan heb je geen realistisch beeld van je lichaam en heb je denk ik ondersteuning nodig.

Wat ik zou doen is eerst zorgen dat je sneller, sterker en groter wordt voor een half jaar. Als je daarmee een goed eind op weg bent kun je daarna je vetpercentage omlaag brengen en voor de sixpack zorgen. Andersom wat je nu wilt is gewoon ongezond en eng.

[walter96]

hoeveel cal zou ik dan boven mijn behoefte moeten gaan zitten, en belangrijker nog, hoe kan ik een enigszins betrouwbare indicatie krijgen van mijn energiebehoefte. ik kom namelijk verschillende berekeningen tegen en weet nu niet wat ik moet geloven.

en wat voor verhouding dan ongeveer aanhouden? 50/30/20?

[pescatore]

Begin eens op 2500

E: 140
V: 70
K: rest

Of het aantal kcal klopt zie je vanzelf wel. Resultaten bijhouden en aanpassingen maken.

[niet_hier]

Ik ben normaal altijd voorstander ervan om te zeggen dat iedereen moet doen waar hij of zij zich fijn bij voelt. Als je echter 1.86m bent en 66 kg weegt en je denkt dat je moet afvallen dan heb je geen realistisch beeld van je lichaam en heb je denk ik ondersteuning nodig.

Hier ben ik het helemaal mee eens. Ik denk dat beginnen met krachttraining een goede eerste aanzet is voor walter96.