afvallen met krachttraining en vervolgens weer aankomen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • afvallen met krachttraining en vervolgens weer aankomen?

    Hallo,

    Ik ben walter, 20 jaar, ik weeg 66 kg en ben 1,86 groot. Mijn vetpercentage ligt op 15% en deze zou ik graag verlagen naar 10%. Nu heb ik gelezen dat kt misschien wel beter is om je vet percentage te verlagen dan cardio, en als dat zo is heeft kt mijn voorkeur.

    Echter zou ik ook graag wat meer spiermassa willen, maar om af te vallen moet ik onder mijn caloriebehoefte gaan zitten, en als ik het goed heb begrepen word er dan geen spiermassa opgebouwt. Klopt dat?

    Als dat zo is, lijkt het mij het verstandigst om eerst vet te verliezen en daarna pas in spiermassa aan te komen.

    Ik ben van plan om 3 keer per week full body workout te doen, op maandag woensdag en vrijdag.
    Edit: op rustdagen doe ik buikspier oefeningen behalve op de zondag

    Nu komt mijn belangrijkste vraag. Wat zijn de macros die ik het best kan toepassen in beide situaties? Ik zat te denken aan 1g vet per kg lichaamsgewicht en 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht, en dit dan aanvullen met koolhydraten. Tijdens het afvallen eet ik dan een tekort aan koolhydraten, aan hoeveel cal. te laag onder behoefte moet ik dan denken?

    Ik hoor graag wat jullie hierover te zeggen hebben, alvast bedankt
    Last edited by walter96; 23-02-2016, 17:37.

  • #2
    Ik ben normaal altijd voorstander ervan om te zeggen dat iedereen moet doen waar hij of zij zich fijn bij voelt. Als je echter 1.86m bent en 66 kg weegt en je denkt dat je moet afvallen dan heb je geen realistisch beeld van je lichaam en heb je denk ik ondersteuning nodig.

    Wat ik zou doen is eerst zorgen dat je sneller, sterker en groter wordt voor een half jaar. Als je daarmee een goed eind op weg bent kun je daarna je vetpercentage omlaag brengen en voor de sixpack zorgen. Andersom wat je nu wilt is gewoon ongezond en eng.
    Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

    Comment


    • #3
      hoeveel cal zou ik dan boven mijn behoefte moeten gaan zitten, en belangrijker nog, hoe kan ik een enigszins betrouwbare indicatie krijgen van mijn energiebehoefte. ik kom namelijk verschillende berekeningen tegen en weet nu niet wat ik moet geloven.

      en wat voor verhouding dan ongeveer aanhouden? 50/30/20?

      Comment


      • #4
        Begin eens op 2500

        E: 140
        V: 70
        K: rest

        Of het aantal kcal klopt zie je vanzelf wel. Resultaten bijhouden en aanpassingen maken.
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Originally posted by pescatore View Post
          Ik ben normaal altijd voorstander ervan om te zeggen dat iedereen moet doen waar hij of zij zich fijn bij voelt. Als je echter 1.86m bent en 66 kg weegt en je denkt dat je moet afvallen dan heb je geen realistisch beeld van je lichaam en heb je denk ik ondersteuning nodig.
          Hier ben ik het helemaal mee eens. Ik denk dat beginnen met krachttraining een goede eerste aanzet is voor walter96.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X